911. diéta: Miután túlevett

Mi a teendő, miután lefújta a kalóriaköltségvet.

kell

Valljuk be: mindenki hébe-hóba fújja a kalóriaköltségvetését.

De elfelejtheti azt a régi mondást: „egy pillanat az ajkakon, örökké a csípőn." Visszaállíthatja az étkezést. Így.

Először lazítson

Szüksége van némi perspektívára.

3500 kalóriát kell megennie ahhoz, hogy egy kiló testzsírhoz jusson. Egy nem tervezett csemege - egy szelet sütemény, sült krumpli vagy akár gazdag étel - valószínűleg nem fog nagy változást hozni a skálán.

"Ezeket" időtúllépésnek "nevezzük, és mindannyian figyelembe vesszük őket" - mondja Rebecca Reeves, San Antonio táplálkozási tanácsadó. „Senki sem tökéletes étkezési szokásaiban. Meg kell tanulnunk, hogy engedélyt adunk magunknak erre, és amint ennek vége, vissza kell térnünk az általunk követett étkezési tervhez. "

A cél az, hogy ne szokássá váljon.

"A legtöbb ember minden nap 500 és 1500 kalória között eszik túl" - mondja Allen Dollar kardiológus, az atlantai Emory Egyetem orvostudományi adjunktusa.

Ne add fel

Túl sok fogyókúra dobja be a törülközőt egy fröccs után - mondja Kathleen M. Laquale, PhD, táplálkozási és atlétikai edző.

"Lehet, hogy vereségnek érzi magát, és azt mondja:" Ó, megfújtam a diétámat ... és a fene is "- mondja Laquale.

„Ha mégis túlzottan kényezteted magad, ne legyél önfeledten. Egy napig eszed túl; térjünk vissza ismét a pályára. Legyünk tudatosabbak másnap az adagméretében. "

Vágjon vissza egy kicsit, de nem túl sokat

Ne próbálja pótolni az extra kalóriákat úgy, hogy másnap az étkezéseket kihagyja. Ettől csak éhes vagy.

Ehelyett vágjon vissza egész nap egy kis étkezéssorozattal, tele gyümölcsökkel és zöldségekkel. Rostjaik segítenek abban, hogy jól érezd magad - mondja Joan Salge Blake, RD, a Bostoni Egyetem klinikai docense.

  • Várj, amíg éhes vagy. Ezután fogyasszon el egy könnyű reggelit, például egy tál zsírszegény joghurtot és bogyókat.
  • Délelőtti snack: egy darab gyümölcs és egy uncia alacsony zsírtartalmú sajt
  • Ebéd: nagy saláta sovány fehérjével, például hal vagy csirke, vagy teljes kiőrlésű pita zseb salátával, tonhalral vagy pulykával
  • Délutáni snack: egy csésze zöldségleves és egy narancs
  • Vacsora: egy darab hal és rengeteg zöldség

Folytatás

A skála kihagyása

Ünnep után többet is mérhet. Ez nem azért van, mert testzsírra tett szert, hanem azért, mert az elfogyasztott ételben lévő extra só vízvisszatartása volt.

Tehát ne mérlegeld magad. Salge Blake azt mondja az ügyfeleknek, hogy mérlegeljék magukat pénteken, amikor valószínűleg a legalacsonyabb súlyúak lesznek, mivel az emberek általában hétvégenként gyakoribbak, mint hétköznap.

Ragaszkodjon a szokásos testmozgáshoz

A testmozgás jó ötlet. De ne végezz mega edzést, hogy megpróbáld kiégetni az összes kalóriát, amit éppen ettél.

„Ha túlterheli és többet tesz, mint a szokásos rutinja, megerőltetheti az izmokat, megsértheti az ízületet. Tehát izomfájdalom léphet fel. Akkor nem lehet tornázni ”- mondja Laquale.

Kövesse nyomon, mit eszik

Tűzzen ki egy célt a napi kalóriákra, és írja le, mit eszik. Ez segít tisztában lenni azzal, amit eszel - mondja Dollar.

"Minden alkalommal tudatosnak kell lenned, amikor a kezed egy tányérról a szádra megy."

Források

Rebecca Reeves, DrPH, RD, táplálkozási tanácsadó, San Antonio.

MD Allen Dollar, a Grady Emlékkórház kardiológiai vezetője; orvos-adjunktus, Emory Egyetem Orvostudományi Kar.

Kathleen M. Laquale, PhD, ATC, LAT, engedéllyel rendelkező táplálkozási táplálkozási szakember; Atlétika edző; egyetemi docens, a massachusettsi Bridgewater Állami Egyetem.

Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, a Bostoni Egyetem klinikai docense.