6 módszer a pályára állásra, miután elesett az étrendkocsiról

Mindannyian emberek vagyunk, ezért normális, ha félresikerülünk, amikor egészségesen étkezünk. De a kocsiból való leesés nem azt jelenti, hogy távol kell maradnunk.

Azt mondtad magadnak, hogy csak egy étkezés lesz a barátaiddal, de a következő dolog, amit tudsz: három nap telt el, és még nem fogyasztott el egy egészségesnek tartott dolgot. Gyorsabb volt reggel egy cukrászsüteményt elkapni a helyi kávézóból, munkatársai pedig kínai ételeket rendeltek ebédre, és hirtelen a napok csak távolodtak tőled.

Az élet megtörténik, így teljesen természetes - és rendben van - eltévelyedni az egészséges szokásainktól. A legfontosabb az, hogy motivált maradjon, és rendelkezzen eszközökkel ahhoz, hogy visszatérjen a helyes pályára, mert képes arra, hogy egy kis kitérővel is elérje céljait. A Cooking Light Diet tagjai minden nap küzdenek az egészség felé vezető úton. Összegyűjtöttük kollektív legjobb tanácsaikat arra vonatkozóan, hogy miként térhetnek vissza a pályára, miután leestek a sínekről. Itt van, amit mondaniuk kellett.

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Egyszeri étkezés

A kocsiból való leugrást követően a visszaugrás egyesek számára működik, de mások számára ez egy kis időt igényelhet. Végül is az egészséges táplálkozás sokkal nehezebb, mint az egészségtelen táplálkozás. A Cooking Light Diet tagja, Andrea Haight szeret újrakezdeni azzal, hogy arra az étkezésre összpontosít, amelynek a legtöbb problémája van az adagok és a kalóriaérték kezelésével: Vacsora. Ha egyszerre egy ételt fogyaszt, a pályára állítás könnyebben kezelhetővé válik. Ashley Belbeck beleegyezik. Azt tanácsolja: "Kezdje egy étkezéssel. Készítsen csak egyet, majd készítsen másikat. Aztán még egyet. Néha segít a kicsiben kezdeni." Nem kell visszafordulnia valamibe, amiről tudja, hogy időbe telik, és ennek az időnek a kitöltése véglegessé teheti a folyamatot.

Élelmiszer nyomon követése

A kontroll érzése a legfontosabb tényező az étrendhez való ragaszkodás szempontjából. Senki sem akarja, hogy megmondják neki, mit kell tennie és enni, és főleg nem akarják érezni, hogy annyira kontrollálatlanok legyenek, hogy kilépnek. Anne Egelhof Ritchie ingyenes okostelefonos alkalmazásokkal, például a MyFitnessPal-nal szereti nyomon követni minden egészséges szokását. Annak ellenére, hogy tudja, hogy a Cooking Light Diet-en számolják a kalóriákat, az a képesség, hogy nyomon tudja követni a vízfogyasztását, az ételt és a testmozgást, egyfajta kontroll érzetet ad neki, és segít koncentrálni.

Tapsolj magadnak

Mindenkinek van egy "rossz étkezési napja", és ez természetes része az egészséges táplálkozásnak, amikor sokféle lehetőség veszi körül. Minden alkalommal, amikor sütemény helyett grillezettet választasz, veregetd meg magad. Ha egy gyümölcsdarabot ragad el valami helyett az automatából, gratuláljon magának. Minden egészséges döntést, legyen az nagy vagy kicsi, érdemes megünnepelni.

A közösség tagja, Anne Egelhof Ritchie azt mondja: "Amikor egy napom visszatér a régi szokásokhoz, visszamegyek, és megnézem, milyen messzire jutottam. Tehát ellenőrizze az étkezési tervét, tervezze meg a napját, és ünnepelje az új egészségesebbet!"

Rendben van, ha magaddal bánsz

Nincs annál rosszabb, mint a társadalmi tervek visszautasítása, mert attól tart, hogy egy vacsorán vagy ünnepségen kontrollálja az étkezését. Shelly Grubman a hét nagy részében az egészséges táplálkozásra összpontosít, de olyan gyakran engedi meg magának, hogy ne essen le a kocsiból.

Michelle Canning tag is időnként kezeli önmagát, hogy a pályán maradjon. Hetente egy ételt ajándékoz meg magának, hogy enni és inni, amit csak akar, ne érezze magát a hét hátralévő részében. Éjszakai mulatsággal kényezteti magát, és szünetet tart az étkezés megtervezésében, majd másnap visszaáll a pályára. Az egészséges táplálkozás már nehéz, ezért nincs értelme megnehezíteni azzal, hogy azzal vádolod magad, hogy rosszul érzed magad egy kis fröccsért. Csak a következő étkezéskor térjen vissza a kocsihoz!

Készüljön fel a sikerre, tartsa egészségben a látást

Amikor éhség támad, megeszel mindent, ami csak elérhető. Ha kinyitja a kamrát, és talál egy zacskó zsetont, csak kitalálhatja, mi lesz snack közben. Fontos, hogy a hűtőszekrényt és a kamrát egészséges lehetőségekkel töltse fel, amelyeknek a pályán kell maradnia a hét folyamán. Ha készen áll a vacsora, vagy kéznél van gyümölcs, akkor kevésbé valószínű, hogy valami egészségtelen dologra ront.

A Cooking Light Diet közösség tagja, Shelly Grubman szereti megvásárolni a hét összes hozzávalóját, és előre elkészíteni mindent, amit csak tud. A hét elején zöldségeket vág le, és minden nap készen áll az egészséges ételek elfogyasztására. Cynthia Mason Moran tag ragaszkodik egy meghatározott listához az élelmiszerboltok vásárlásakor, hogy segítsen ellenőrizni az étkezést, amikor otthon van. Amikor édességre vágyik, csokoládé vagy édesség helyett kénytelen megragadni egy darab gyümölcsöt - mert nem a boltban vásárolta. Úgy találta, hogy ez egy fantasztikus módja annak, hogy megszabaduljon vágyától és a pályán maradjon. Felfogja magát egészséges lehetőségekkel, és nem lesz olyan valószínű, hogy megadja magát a gyorsételnek, amikor éhségérzet támad.

Ugorj jobbra

Egy magas kalóriatartalmú vacsora vagy egy túl sok szelet pite desszertek után nehezebben szállhat le magára, mint kellene. Ne mondd magadnak, hogy a jövő héten újrakezdöd. Inkább ugorjon vissza! Ne hagyja, hogy egy rossz döntés diktálja az egészséges szokásait.

Joan Rasmussen, a Cooking Light Diet tagja azt mondja: "Mindenki leesik. Néhányuk nehezebb, mint mások. De ezt nem lehet visszavonni, ezért bocsásson meg magának, és azonnal térjen vissza a tervre. Emlékeztesse magát arra, hogy miért is csinálja ezt eleve." Andi Bean beleegyezik. Amikor rájön, hogy leesett a sínekről, emlékezteti magát, hogy nem mondhatja csak, hogy visszatér egy másik napra. Azt mondja magának, hogy a következő étkezést kezdje újra, és tapsol magának, amiért a legapróbb változásokat is végrehajtotta.