5 módja a visszapattanásnak, miután leesett a szekérről

Leesett? Boo-hoo. Ne sajnálja magát, és térjen vissza ezekre a tippekre!

Lerohantak a fitnesz lóról?

Mi történt? Annyira motivált voltál, annyira elszántad, hogy ezt az évet abban az évben tedd magadévá, amikor borítómodell formába kerültél.

Nem vagy egyedül. Sok elszánt ember részeges ködben december 31-én meghozta az erőnlétet, de egy-két hétig arcra esett az újév kapujából.

Az akaraterő hiánya? Szegény karakter? Alacsony intelligencia?

Épp most léptél be egybe abba a sok csapdába, amely elrejtőzött az egészség, a fitnesz és a hasi ringató út mentén. Szerencsére a csapdák nem medvecsapdák - könnyedén felszabadíthatod magad, és visszatérhetsz a jó úton a célok elérése felé. és legyen sokkal okosabb, ha megcsinálja.

Ez a hat legelterjedtebb csapda, és azok kikerülése, mint egy tapasztalt (de emelt) erdész.

Csapda # 1 Túl sok, túl hamar

Ne napi kardió. Kövesse nyomon minden gramm csirkét és brokkolit. Törje össze a kemény súlyú edzéseket heti 5 napon.

Megpróbálod mindezeket az életet megváltoztató szokásokat beváltani, miután csak a múlt hónapban töltötted az egyik kezet egy itallal, a másikban pedig egy sütivel. Nem csoda, hogy céljaid elérése olyan távoli érzés volt - megpróbáltad átprogramozni magad egyik napról a másikra!

Bizony, a kemény fitnesz profik folyamatosan intenzív menetrendeket követnek, de nem csak egy nap arra ébredtek, hogy hirtelen megszerették a futópadot, végleg elbúcsúztak a sörtől és a szárnyaktól a srácokkal, vagy utálták a pizza ízét. Ráadásul még kevesebben tartják fenn ezt a merevséget egész évben.

Megoldás Kezdje kicsiben!

Végezzen apró, reális változtatásokat. Egy jó hét egyik célja az lehet, hogy egyszerűen minden második nap gyakoroljon, ha korábban inaktív volt. A második hét az lehet, hogy 10 százalékkal csökkenti a jelenlegi kalóriát, és igyon további liter vizet naponta. Igen, ezek apró kiigazítások, de ezek az idővel bekövetkező apró változtatások nagy fejlesztéseket eredményezhetnek, és segíthetnek abban, hogy hosszú távon ragaszkodjanak ezekhez a változásokhoz.

Csapda # 2 Alábecsülte a szükséges erőfeszítéseket

A munka az edzőteremben könnyű. Komolyan. Woody Allennek igaza volt - a siker 90 százaléka csak megmutatkozik.

Az igazi nehéz emelés a konyhában van, és őszintén szólva kevés "újonc" van teljesen felkészülve rá.

Vásárlás, előkészítés, takarítás, főzés, takarítás, étkezés, takarítás, előkészítés - lásd a mintát? Ha a mindennapi kulináris készségek abból állnak, hogy reggelire felnyitják a Pop Tarts táskákat, és online megrendelnek kivételt, ez az új táplálkozási életmód komoly valóságellenőrzést jelenthet.

Megoldás Stratégia

A legjobb fitneszprofilok általában olyan trükkökkel és "parancsikonokkal" rendelkeznek, amelyek sokkal egyszerűbbé teszik egészséges életmódjuk betartását. Az olyan dolgok, mint több napos (vagy akár heti) értékű étel tételes elkészítése, a heti étkezések fagyasztása vagy a hagyományos "étkezés előkészítése vasárnap" megrendezése, mind időt, pénzt és súlyosbodást takaríthat meg.

A kezdéshez fektessen be egy jó konyhai felszerelésbe, mint edények, rizsfőzők, jó vágókések, digitális ételmérlegek és a Tupperware tornyai!

Csapda # 3, ha egyszer csillagszemű, most már unod

A közösségi média által vezérelt világban, amelyben élünk, könnyű azt gondolni, hogy a fitneszprofilok elbűvölő életmódot képviselnek, tele fotózásokkal a napsütötte helyeken.

Amit azonban nem mindig lát, az a sok hónapos őrlés - edzés, főzés, alvás és felépülés -, amely abban az időben bármi más lehet, csak elbűvölő.

Megoldás Célok kitűzése és azok megvalósításának vizualizálása

Miért mondja minden guru, hogy írja le céljait? Mert amikor az életmód kezd őrlődésnek érezni - és egy bizonyos ponton meg is lesz -, motivációra találhat, ha visszautal a céljaira. A cél leírásának kézzelfogható, kézzelfogható megjelenítése segíthet abban, hogy elképzelje, mit kell tennie az előttünk álló különböző akadályok leküzdésében.

Miért csinálod ezt megint? Így van - jobbá válni és elérni valamit, amit csak kevesen tudnak elérni.

Snare # 4 Túl sokat tudsz vagy olvasol

Miután 20 évig segítettem az embereket a fogyásban, őszintén mondhatom, hogy az első számú ok, amiért az emberek nem tartják be a tervet, nem akaraterő hiánya vagy elégtelen ismerete. Épp ellenkezőleg, a tudásból származik túl sok információ, ami elemzéssel bénuláshoz vezet.

Ez a forgatókönyv: egy terv követésével indul. Aztán a munkahelyi barátod megmondja, mennyi súlyt fogyott a szénhidrátok többségének kivágásával. Várjon, de az a srác a tévében azt mondja, hogy fogyasszon sok szénhidrátot teljes kiőrlésű forrásokból. Kivéve, hogy az internetes beszélgetések erről a Paleo-dologról és az összes "feldolgozott" szénhidrát nem szerepel az asztalon.

Nem csoda, hogy az emberek annyira zavartak.

Az igazi travesztia az, hogy sokakat az összes ellentmondásos információ annyira megterhel, hogy csak teljesen megmentik a célt.

Megoldás Válasszon egy megközelítést, és fusson vele

Figyelj, minden megközelítés működhet. Alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú stb. - mindez hatékony lehet, ha Önnek tartsa be a döntését.

Nyilvánvaló, hogy ne ragaszkodjon hozzá, ha ez nyomorulttá tesz. Találj valamit tud ragaszkodjon hosszú távra.

Szóval kérjen szakembert, aki segít a helyes irányba irányítani - a fenébe is, talán még egy terv elkészítéséhez is. Még akkor is, ha a program nem tökéletes, akkor is sikeresebb lesz betű szerint követni, mint ha megpróbálja követni az "élvonalbeli" megközelítések keverékét.

Snare # 5 Magányos vagy

A jobb test felépítéséhez mindenképpen szükség van bizonyos áldozatokra. Munka utáni italok, korlátlan hozzáférés az irodai csemegékhez, valamint a késő esték a klubban általában nem teszik teljessé céljaidat és általános egészséges életmódodat. Ez nem azt jelenti, hogy ezeket örökre feladnod kell, de elsősorban keményen kell edzened és jól eszel, hogy "kivívd a mértékletességedet".

Egy idő után egyenesen magányosnak érezheti magát, és azt kívánja, bárcsak visszatérhetne korábbi meneküléseihez, vagy késő esti falatozáshoz és a mindent fogyasztható szárnyakhoz a fiúkkal, az álom testével, az átkozottal!

Megoldás Szerezzen be egy szélső embert

Mavericknek volt Libája. Crockettnek Tubbs volt. Walter White-nak Jesse Pinkman volt. Nos, amíg ki nem estek és Jesse felszámolt egy foglyot a sivatag földalatti laboratóriumában. De bármi.

Egy jó edzőpartner sokkal élvezetesebbé teheti az egész folyamatot. Végül is könnyű lefújni egy esti guggolási ülést, amikor csak Ön válaszol. Sokkal nehezebb megtenni, ha hű szárnyasod már az edzőteremben van bemelegítéssel. Legyen elszámoltatható egymás előtt mind jó, mind rossz időben.

Jelentkezzetek be egymással az edzéseken és a diétán, de amikor mindketten kedvet kaptok egy jó ol ’pint és hamburgerrel megjutalmazni a fáradozásért, tartsátok féken is egymást, hogy megbizonyosodjatok az egyensúlyról és a mértékletességről.

Snare # 6 Nem akartad elég rosszul

Egyszerű és egyszerű: Az igazság fáj.

Neked volt a legjobb terved, a legmenőbb edzőterem, még a legaranyosabb edzésruhák is. De néhány hét múlva csak nem "szórakoztál". Izmaid fájtak. Az étel szelíd volt. Túl sok bár éjszakát hagyott ki. Te nem élvezted jól magad. Tehát abbahagyta. Most mi?

Megoldás Menj font sót

Valami nagyszerű eredmény elérése áldozatokat igényel, és ez nem mindig egy kellemes szórakozás.

Végtelen empátiát érzek az újévi újoncok iránt az edzőteremben, még az értetlen emberek is "utamba kerülnek" vagy fürtöket hajtanak a guggolóállványban. Mert legalább próbálkoznak. És 3 vagy 6 hónap vagy egy év múlva, bár eltűnhetnek, elkötelezett tornatermi patkányok is lehetnek, és a fantasztikus úton haladnak.

Ha nagyra értékeli az egészségét és a közérzetét, akkor azt akarnia és hajlandónak kell lennie dolgozz meg érte.

Figyelj, mindenki megbotlik valamikor. Ami elkülöníti a győzteseket a többitől, az az a képességük, hogy "gyorsan elbuknak", majd visszaugranak a nyeregbe, hogy újra elkezdhessék a lovaglást. Győztes leszel, vagy szilveszterkor valamelyik lerakódott bárban találod magad, panaszkodva az alakodra?

Válasszon egyet, és kötelezze el magát. Vagy sajnálja magát. Tök mindegy.