6 hatékony módszer a hátsó zsír megszabadulására

Publikálva: 2017. február 13. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Tippek és trükkök a szexi hátért!

hatékony

A hátsó zsír megcélzása bonyolult lehet, mert testünk nem mindig ott fogy, ahol szeretnénk. Valójában nem tudunk konkrétan célzott zsírraktárakat megcélozni. Ha azonban a melltartó kidudorodása és a spilloverek öntudatra késztetik Önt, vannak módok, amelyek elősegítik a látható eredmények gyorsabb elérését. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet visszavenni a zsírt.

A megfelelő edzésfajtától kezdve a megfelelő ételek fogyasztásáig számos lépést tehetsz álmaid tónusú szexi hátterének elérése érdekében.

1. Használja a HIIT edzéseket a hát és a váll megerősítésére.
A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallum edzés nagyszerű a fogyáshoz, mert emeli a pulzusát anélkül, hogy túl gyorsan kiégetné. A HIIT segítségével gyorsabb eredményeket láthat. Ezenkívül az intervallum edzések, mint például ez a 20 perces HIIT hát és váll edzés, fokozzák az anyagcserét, így huszonnégy órán keresztül továbbra is kalóriát éget. Ha meg akarja tudni, hogyan lehet visszavenni a zsírt és időt spórolni, ez a legjobb módja a kezdésnek.

2. Adja hozzá a kardiót az edzésprogramjához.
Igaz, hogy nem csak egy helyen lehet fogyni. Ahol hízunk vagy lefogyunk, leginkább genetikánktól és testtípusunktól függ, vagyis keveset tehetünk annak megváltoztatásáért. Ha egy adott területen szeretne fogyni, akkor a legjobb megközelítés az egész fogyás. Ha legalább hetente egyszer kardiózol, akkor garantálod, hogy edzésed van a kalóriák gyújtására és a fogyásra. A kardió segít abban is, hogy kiépítse az állóképességét, hogy a legtöbbet hozza ki az összes edzésből. Kipróbálhatja 5K tervünket kezdőknek, vagy gondoskodhat a kardióról ezzel a HIIT futópad edzéssel, amelyet kevesebb, mint 20 perc alatt megtehet.

3. Emelje fel a súlyokat.
Ez ellentmondásosan hangzik, mert a nehéz emelés állítólag nagyobbá, nem pedig kisebbé tesz. Ez azonban nem feltétlenül igaz. A súlyok segítenek az izomépítésben, és minél több izom van, annál több kalóriát éget el pihenés közben. Tehát az izomtömeg növelése valóban segíthet a zsírégetésben! Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy nagyobb lenne, a nehéz emelés csak karcsúbbá és erősebbé tesz. Ez a fegyverek, amelyek megölik a súlyemelést a kezdők számára, remek kiindulópont. És nézze meg az 5 legjobb módszert a faragott hát eléréséhez.

4. Végezze el a megfelelő mozgást.
Ha változtatni akar a hátának kinézetén, akkor nem csak zsírégetést szeretne. Dolgozni szeretne az alatta lévő izmok alakításán és alakformálásán. Az, hogy mely izmokat célozza meg, az egyik legnagyobb kihívás, amellyel az emberek szembesülnek, amikor megtanulják, hogyan kell elveszíteni a zsírokat. Ez a 6 lépés, hogy megszabaduljon a hátsó zsírtól, az összes megfelelő területet megcélozza. És mint korábban mondtuk, ne aggódjon, hogy terjedelmesnek tűnik. Az izom segít soványnak látszani, nem nagynak.

5. Nyújtsa ki a dolgokat.
A testmozgás nagyon fájhat. Ez nem rossz dolog. A test újjáépíti a fájó izmokat, hogy még erősebbek legyenek, mint korábban. A fájó izmok azonban feszessé és összehúzódássá is válhatnak. Tanulja meg, hogyan nyújtja a hátát a megfelelő módon a sérülések megelőzésére, amelyek távol tartják Önt az edzőteremből.

6. Egyél jól.
Mint minden fogyókúrás utazás, az étrend is fontos összetevő. Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet. Ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy mennyi ideig vagy mennyit dolgozol, eredményei akadoznak, ha nem figyeled, mit eszel. Kezdheti étkezési tervvel, például 7 napos étkezési tervünkkel az egészséges táplálkozásért vagy ezzel az 5 napos karcsúsítási tervvel.