Az egészségesebb egészség egyik módja: Ne aggódjon a súly miatt

Sokkal több az egészséged, mint egy skálán vagy BMI-n szereplő szám.

életmód

Az amerikai súlycsökkentő ipar rekord 72 milliárd dollárt ér és számol, az új online edzőprogramok, orvostechnikai eszközök és diétakönyvek folyamatosan biztosítják számunkra a "legjobb" új módszert céljainak elérésére. Bár a súlycsökkentő piac többet ér, mint valaha, azért, mert az emberek csak hajlandók többet fizetni a fogyásért. A fogyókúrázók tényleges száma csökkenőben van. A Business Wire ezt a méret elfogadásának növekedésével és a test pozitív mozgásával magyarázza.

Míg a test elfogadásának hívei nem ígérhetnek hat hüvelyknyire a derekától étkezés pótló turmixok ivásával vagy egy 30 napos edzés útmutató betartásával, valami jobbat kínálnak: mentességet az ördögi fogyókúrától és az optimális egészség eléréséhez szükséges energiát egy szám helyett egy skálán.

A diéta több kárt okoz, mint az egészségre

Az Amerikai Szívszövetség kutatásai szerint a jo-jo diéta az egészség csökkenésével jár, függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e vagy sem, mivel ez növelheti a halálozási kockázatot. Egy 2018-as tanulmány még azt is megállapította, hogy a jo-jo diétával való foglalkozás 40% -kal nagyobb valószínűséggel szenvedhet szívrohamot vagy stroke-ot, mint aki nem tapasztalja meg a kerékpározást.

A fogyókúra a fogyás és még sok más visszaszerzését is előidézheti, mivel nehéz fenntartani, és többször is elégedetlen marad, mint nem. Túl kevés kalória fogyasztása annál, amit a tested megszokott, arra készteti az agyat, hogy azt gondolja, hogy éhezel, ami a fokozott zsírraktározásra és a lassult anyagcserére utal.

"Amikor a skálára összpontosítunk, döntéseink gyakran nem támogatják egészségünket és jólétünket" - mondja Alissa Rumsey, MS, RD, táplálkozási terapeuta és az Alissa Rumsey Nutrition & Wellness tulajdonosa.

A korlátozó diétákkal történő drasztikus intézkedések a fogyás érdekében hosszú távon gyakran többet ártanak, mint használnak. Sajnos a legtöbben annyira arra a rövid távú célra koncentrálunk, hogy egy bizonyos számot olyan skálán láthassunk, hogy öntudatlanul is veszélybe sodorjuk egészségünket. Az egészségre, mint életmódra való tekintés a fogyás eredménye helyett, jobb a jólétünk és a hosszú élettartamunk szempontjából.

A test elfogadása az egészséget és a boldogságot helyezi előtérbe a számokkal szemben

A test elfogadásának gyakorlása azt jelenti, hogy el kell lépni a skálától és a BMI-diagramoktól - amelyek Rumsey szerint hibásan jelzik az egészséget. Azt mondja, amikor a jólétére összpontosít, ahelyett, hogy kisebbé tenné magát, felhatalmazást kap arra, hogy mentes legyen a társadalmi szépség nyomásától, az ételtől való megszállottságtól, és korlátozza magát bűntudat vagy félelem miatt.

"A test elfogadása azt jelenti, hogy legalább semlegesnek érezheti magát a testével szemben, elfogadva azt, ami van" - mondja Rumsey. "Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megkérdezzük:" Hogyan tudom gondozni és tisztelni a mostani testet? " és öngyűlölet helyett öngondoskodásból él. "

A test elfogadása inkább az egészséges életmód szokásainak gyakorlásáról szól, nem pedig az intenzív étkezési és gyakorlási szabályok betartásáról, amíg el nem éri a célsúlyt. Ahelyett, hogy összpontosítana, hogy mit ehet vagy mit nem, hallgat a test éhségére és teltségére. Ahelyett, hogy csak néhány ételre szorítkozna, sokféle étellel próbálkozik, hogy meghatározza, melyik a leginkább kielégítő az Ön számára. Ahelyett, hogy reggel 6 órakor ébredne az edzésre, mindennap edzésre, amíg el nem éri a fogyást, megenged egy pihenőnapot azokon a napokon, amikor a teste fáj vagy nem aludt eleget.

Hogyan lehet elérni a test elfogadottságát

Elölről tudnia kell, hogy a test elfogadása nem valósul meg egyik napról a másikra (de valószínűleg ezt egyébként is tudta). Rumsey két fontos kérdést kínál fel magának, amikor ezt az utazást megkezdi:

Gondoljon vissza, amikor kisebb voltál, vagy egy korábbi célnál nagyobb súlyú voltál - valóban boldogabb voltál?

Rumsey szerint a célsúly elérése gyakran nagyobb szorongással és rögeszmés hajlamokkal jár az étel vagy a testmozgás során. A boldogságot soha nem fogják meghatározni egy számmal, inkább elégedettség állapotából és tágabb látókörből, hogy honnan származik az Ön értéke.

Amit vagy kit nézel, emiatt rosszul érzed magad?

Ez a kérdés leginkább az Ön által fogyasztott médiára vonatkozik. Rumsey azt tanácsolja, hogy változtassa meg a jelenleg fogyasztott tartalmat, ha nem vagy elégedett a kinézettel, vagy a jo-di diétával küzd. Azt javasolja, hogy keresse fel a közösségi média fiókjait, blogjait, valamint más, az egészséggel és wellnessrel kapcsolatos webhelyeket, amelyeket követhet, és megpróbálja megfejteni, melyek azok, amelyek miatt rosszabbul érzi magát önmagában, vagy népszerűsíti a "diétás mentalitást". Aztán azt mondja, hogy fontos a sokféle beszámoló és az Ön által olvasott webhelyek változatossága, keresve azokat, amelyek elősegítik a test pozitivitását, valamint a különböző formákat és méreteket.

"Tanulmányok kimutatták, hogy a közösségi médiában eltöltött napi két perc hatással lehet az ön érzésére" - mondta Rumsey. - Nem kell, hogy rosszul érezze magát!

Innentől kezdve el kell kezdeni hallgatni a testet alkalmazó intuitív étkezést, amely eligazítja Önt diéta helyett, hogyan és mit kell enni. Ahelyett, hogy megbüntetnéd a testedet az étkezési vagy testmozgástól való eltérés miatt, bízhat abban, hogy teste az Ön oldalán áll, és meghallgatja az igényeit. Ez időbe telhet, de a zavaró tényezők nélküli evés - annak megtanulása, hogyan lehet megmondani, mikor vagy igazán éhes és teljes - óriási változást hozhat.

"A test elfogadása nem azt jelenti, hogy feltétlenül szereted a tested minden részét" - mondta Rumsey. "Rossz testkép-napjaid lesznek, ugyanúgy, mint rossz haj-napjaid. De a test elfogadása lehetővé teszi, hogy továbblépj, és emlékezz rá, hogy nem csak egy test vagy, és értékedet nem a vele kapcsolatos érzelmeid határozzák meg."