Ne hagyja abba a verést, beszéljen kedvesen a fogyásért - Kalória-ellenőrzési tanács

Ha megbüntette magát, vagy neveket hívott magának, ha ételt fogyaszt a tabu listáján, az önbeszélgetés megváltoztatása az első lépés az egészségesebb táplálkozás, a fogyás és a pozitívabb étkezési élmény felé.

abba

Van ebből valami ismerős?

Önbeszélgetés: Nem hiszem el, hogy ezt ettem. Tovább kavarok. Soha nem fogok lefogyni!

Önbeszélgetés: Micsoda malac! Annyira szégyellem, hogy két darab tortát ettem. Mivel nem fogyok, vacsorára pizzát és sütit is fogyaszthatok.

Betegeim és klienseim gyakran írnak le ilyen helyzeteket. És valóban, még a saját fejemben is hallottam hasonló szalagokat, miután megettem valamit, amit később megbántam. Egy dolgot biztosan tudok, hogy ez a nyelv sokkal inkább árt, mint használ. Az étrendi tévedést követő önbizalom és önutálat gyakran még inkább elvezeti az egyént az egészséges táplálkozástól és az önelfogadástól.

Tehát hogyan fejezheti be a negatív szalagokat a fejében? Azzal kezdődik, hogy objektíven nézzük meg a diétát. Gyakori, hogy katasztrofálják a problémát, javíthatatlannak és nagyobbnak tűnik, mint amilyen valójában. Természetesen a túl sok desszert elfogyasztása már nem tesz valakinek disznót vagy kudarcot, mint ha egy sárvédő-hajlító valakit rossz sofőrnek címkéz. Az étrend elcsúszásának elősegítése érdekében kérdezd meg magadtól, hogy ez valóban számít-e három hónap, három hét vagy akár három nap múlva? Ha úgy kezeled a csúsztatást, mint csak egy csúsztatást, és folytatod az egészséges táplálkozást, akkor a mai nap után semmi különbség nem lesz.

Most, hogy látja, mi a probléma, a következő lépés az, hogy kedvesen beszéljen magával. Képzelje el, hogy valaki mással beszél. Gyakorold a szalagokat a fejedben.

Itt van a háromlépéses folyamatom, amellyel átfogalmazhatom a negatív önbeszédet.

H: Hhallja a negatív nyelvet.

O: Ob objektív módon vigyázzon a helyzetre, mintha egy barátját figyelné meg.

P: Peltérő választ ad a következő hasonló helyzetre. Például, amikor munkatársai legközelebb tortával ünneplik a születésnapokat, akkor messze mozdulnak tőle, mielőtt elfogyasztanák a kis darabot. Akkor azonnal megszabadul a piszkos edényektől. Vagy felajánlhatja, hogy hozzon egy levágott finomságot, például ezeket a Banana Mini-Chip Muffinokat.

Bármi legyen is a következő alkalomra vonatkozó terv, győződjön meg róla, hogy tartalmaz egy kis kedvességet irántad.

Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND bejegyzett dietetikus táplálkozási és cukorbetegség-oktató SE Virginia régióban, és a The Skinny on Low Cal fizetett munkatársa. Beszélgetéssel, írással és egyének edzésével segíti az embereket abban, hogy egészségesebb, boldogabb életet éljenek. Jill három könyv szerzője, köztük A túlterhelt ember útmutatója a jobb táplálkozásért című könyv.