A csinos bőr diéta

A simább, vonalmentes bőr érdekében: Olyan egyszerű, mint emlékezni a gyümölcsök és zöldségek széles választékára.

Mit kell enni: eper, paprika, narancs, brokkoli, ananász, kelkáposzta, papaya és kivi.

"Ezek mindegyike gazdag a C-vitaminban, egy antioxidánsban, amely a kollagén szintézisében vesz részt, a többi alapvető bőrfunkció mellett" - magyarázza Avena. "Míg a C-vitamin pontos mechanizmusa a ráncok elleni védelemben továbbra is bizonytalan, a kutatások igazolják, hogy a kapcsolat valós." Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók összefüggést mutattak a magas C-vitamin bevitel és a kevesebb ránc között, mint azok, akik nem fogyasztottak elegendő mennyiségű antioxidánt, valamint sokkal több szénhidrátot és zsírt fogyasztottak.

A tiszta, hibátlan bőrért: Naponta növelje a hal- és zöldségfogyasztást.

Mit kell enni: Lombos zöldek, mint a gallér zöldek és a spenót, valamint a friss, organikus halak, mint a vad lazac.

A halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, a zöldségek pedig általában számos tápanyagot tartalmaznak, beleértve az A és C vitamint is, amelyek mind elengedhetetlenek a bőr egészsége szempontjából. " lényegesen több hal és zöldség, mint az állandó pattanásokkal. "Ez arra utal, hogy ezek az ételek potenciálisan szerepet játszhatnak a pattanások kialakulása elleni védelemben" - magyarázza Avena. Míg a Journal of the American Academy of Dermatology folyóiratban megjelent másik tanulmány is talált bizonyítékot arra, hogy a halak védőhatással bír a pattanások ellen.

Az egészséges, hidratált bőrért: Cserélje a reggeli és délutáni kávét teára.

MI IGYEN: Organikus koffeinmentes zöld tea.

"A zöld tea nagy mennyiségű polifenolnak nevezett antioxidánst tartalmaz, és a Journal of Nutrition egy nemrégiben készült tanulmánya szerint a zöld tea növeli a bőr hidratáltságát, és fokozza a bőr véráramlását és oxigénjét" - magyarázza Avena.