A fitneszhez vezető tudományos szabályok

A mozgástudomány tanulmányozása során számos általánosan elfogadott tudományos testedzési alapelvet kell betartani annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésprogramokból, és javítsa mind a fizikai erőnlétet, mind a sportteljesítményt.

alapelvei

Ezek a szabályok a kezdőktől kezdve az élversenyzőkig minden sportolóra vonatkoznak. Természetesen nem kell állandóan mindegyiket követni, de ha jobb formába akarsz kerülni, javítod a sportteljesítményedet, jobb leszel egy adott fitneszterületen, vagy el akarod kerülni az elakadásokat és hátracsúszásokat, akkor alapvető szabályok azok a rejtett erők, amelyek képesek megváltoztatni fitnesz szintjét.

Az edzésprogram, az edzés vagy az edzésprogram optimális megtervezéséhez az edzőnek vagy a sportolónak be kell tartania az edzéstudomány következő hat alapelvét.

Az egyéni különbségek elve

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Thomas Barwick/Stone/Getty Images

Az egyéni különbségek elve egyszerűen azt jelenti, hogy mivel mindannyian egyedülálló egyének vagyunk, valamennyien más választ fogunk kapni egy edzésprogramra. Ez egy másik módja annak, hogy "egy méret nem felel meg mindenkinek", amikor a testmozgásról van szó. A jól megtervezett edzésprogramoknak az egyéni különbségeinken és a testedzésre adott válaszokon kell alapulniuk.

E különbségek némelyike ​​a testmérettel és formával, a genetikával, a korábbi tapasztalatokkal, a krónikus betegségekkel, a sérülésekkel és még a nemmel is összefügg. Például a nőknek általában több gyógyulási időre van szükségük, mint a férfiaknak, az idősebb sportolóknak pedig általában több gyógyulási időre van szükségük, mint a fiatalabb sportolóknak.

Ezt szem előtt tartva lehet, hogy nem akarja követni a "polcon kívüli" edzésprogramot, DVD-t vagy órát, és hasznosnak találhatja az edzővel vagy személyi edzővel való együttműködést egy testreszabott edzésprogram kidolgozásában. Néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni a saját edzésprogram létrehozásakor, magában foglalja a következő gyakorlati tudomány alapelveit.

A túlterhelés elve

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ross Helen/Moment/Getty Images

A túlterhelés gyakorlati tudományának elve kimondja, hogy az edzéshez való alkalmazkodáshoz a normálnál nagyobb stressz vagy a test terhelése szükséges. Ez azt jelenti, hogy erőnlétünk, erőnk vagy állóképességünk javítása érdekében ennek megfelelően növelnünk kell a terhelést.

Annak érdekében, hogy egy izom (beleértve a szívet is) növelje erejét, fokozatosan meg kell hangsúlyozni, ha nagyobb terheléssel dolgozik, mint amit megszokott.

Az állóképesség növelése érdekében az izmoknak hosszabb ideig kell dolgozniuk, mint megszokták, vagy magasabb intenzitással. Ez azt jelentheti, hogy nagyobb súlyt kell emelni, vagy nagy intenzitású intervall edzéseket kell végrehajtani.

A haladás elve

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ascent Xmedia/Getty Images

A progresszió elve azt jelenti, hogy optimális túlterhelési szintet kell elérni, és ennek a túlterhelésnek az optimális időkerete. A munkaterhelés fokozatos és szisztematikus növekedése egy bizonyos idő alatt az erőnlét javulását eredményezi sérülésveszély nélkül.

Ha a túlterhelés túl lassan következik be, a fejlődés nem valószínű, de a túl gyorsan megnövekedett túlterhelés sérülést vagy izomkárosodást okozhat. Például az a hétvégi sportoló, aki csak hétvégén gyakorol erőteljesen, megsérti a haladás elvét, és valószínűleg nem fog nyilvánvaló erőnlétet elérni.

A haladás elve hangsúlyozza a megfelelő pihenés és felépülés szükségességét is. A test folyamatos stressz és az állandó túlterhelés kimerültséget és sérülést okoz. Nem szabad folyamatosan keményen edzeni, mivel fennáll a túledzettség és az erőnlét csökkenése.

Az alkalmazkodás elve

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Paul Bradbury/Caiaimage/Getty Images

Az adaptáció arra utal, hogy a test képes alkalmazkodni a megnövekedett vagy csökkent fizikai igényekhez. Ez az egyik módja annak, hogy megtanuljuk koordinálni az izommozgásokat és fejlesszük az olyan sportágakra jellemző készségeket, mint az ütés, a szabadúszás vagy a szabaddobások lövése.

Egy készség vagy tevékenység ismételt gyakorlása másodlagos természetűvé és könnyebben elvégezhetővé teszi.

Az adaptáció megmagyarázza, hogy a kezdő testedzők miért fájnak egy új rutin megkezdése után, de miután hetekig és hónapokig ugyanazt a gyakorlatot végezték, kevés, ha van ilyen, izomfájdalmuk van. Ezenkívül nagyon hatékonyá teszi a sportolót, és lehetővé teszi, hogy kevesebb energiát költsön ugyanazokra a mozgásokra. Ez megerősíti az edzésprogram megváltoztatásának szükségességét, ha folyamatos javulást szeretne látni.

A felhasználás/használaton kívül helyezés elve

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Paul Viant/Getty Images

A felhasználás/használhatatlanság elve azt jelenti, hogy amikor a fitneszről van szó, akkor valóban "használja vagy elveszíti". Ez egyszerűen azt jelenti, hogy izmainak használata során hipertrófiája van, és használaton kívül sorvadás. Ez megmagyarázza azt is, hogy miért fejtenénk ki vagy veszítjük el a fitneszünket, amikor abbahagyjuk a testmozgást.

A sajátosság elve

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Digitális látás/Photodisc/Getty Images

Mindannyian hallottuk már azt a kifejezést, hogy "a gyakorlat teszi a mestert. Nos, ez a sajátosság elve a cselekvésben. Ez az elv egyszerűen kimondja, hogy a test bizonyos testrészének vagy alkotóelemének gyakorlása elsősorban azt a részt fejleszti. A specifitás elve azt jelenti, hogy ahhoz, hogy egy adott gyakorlat vagy készség jobbá váljon, meg kell hajtania ezt a gyakorlatot vagy készséget.

A futónak futással, az úszónak úszással és a kerékpárosnak kerékpározással kell edzenie. Noha hasznos a jó erőnlét és az általános kondicionáló rutinok elvégzése, ha jobban szeretnél sportolni, akkor kifejezetten erre a sportra kell edzened.

Egy szó Verywellből

Ez a hat alap az összes többi hatékony edzésmódszer alapköve, és az atlétikai edzés szilárd alapjainak összes fő szempontját felöleli. Az ezen irányelvek betartását biztosító program megtervezése kihívást jelenthet, így nem meglepő, hogy sok sportoló edzőhöz vagy edzőhöz fordul segítségért.