| Jessie Mundell | | |
Szülés utáni fitnesz
Ügyfelének türelmesnek kell lennie a helyreállítási folyamatban, és nem kell megpróbálnia áttenni azt. Íme, mit tehet a sikeres visszatérés érdekében.
Ismer olyan embereket, akiknek tetszene ez a cikk? (Vagy valaki, akinek tippet kell tennie ?!)
Őszinte leszek. A C-szakaszokról való beszéd dühít. Nem maga az eljárás miatt van; Nagyon nagyra értékelem. Ennek oka a műtét utáni oktatás és a nők erőforrásainak szörnyű hiánya.
Ha szerencséje van, akkor az ügyfelének meg lehet mondani, hogy C-szakaszos kézbesítése után hat hétig ne vezessen, ne emeljen semmit és ne gyakoroljon. Ez az? Ennyi információt kapnak a nagyobb hasi és kismedencei műtétek után?
Nincsenek útmutatások a helyreállításhoz? Nincsenek listák arról, hogy mit tehetnek, vagy mit kellene tenniük? Nincs műtét utáni gyakorlási protokoll? Nincs utánkövetés vagy gyógytorna? Semmi, csak „menj haza, és sok sikert” ?
A C-szakasz aránya növekszik, és valószínűleg sok ügyfelének volt vagy lesz ilyen. Szeretném, ha bízna abban, hogy elősegíti gyógyulásukat, és segít abban, hogy biztonságosan és erőteljesen visszatérjenek a testmozgáshoz.
Mi az a C-szakasz?
A C-szakasz a császármetszés rövidítése. Ezek a szállítások lehetnek tervezettek vagy nem tervezettek. A C-szakasz során az orvos bemetszést végez a bőrön, a zsírsejteken és a kötőszöveten keresztül, valamint a hasüregbe.
Ezután a hasizmok szétterjednek, és a hólyagot lefelé mozgatják az útból, hogy elérjék a méhet. A méhbe bemetszést végeznek, és a babát kivezetik. A placentát nem sokkal később kiveszik.
Ezután a méhet felvarrják, a hólyagot visszahelyezik a helyére, és a kötőszövetet, a hasat és a bőrt különböző mértékben felvarrják. Nagyon sok varratréteg van, így hegszövet képződik.
Hat hét alatt meggyógyult?
Nem olyan gyorsan. Amint a leírásból kitűnik, a C-szakasz nem a legkíméletesebb eljárás a testen és a szerveken, ezért elengedhetetlen a megfelelő pihenés és gyógyulás. Ügyfelének türelmesnek kell lennie a folyamat iránt, és nem szabad átnyomnia azt. Nem lehet edzeni a gyógyulási folyamatot. Arra ösztönözze az ügyfeleket, hogy most gyógyuljanak meg jól, és rövid és hosszú távon mentse meg a problémákat az úton.
Gondoljon egy C-szakaszra, mint egy műtétre, például egy ACL-helyreállításra a térdben. A rehabilitáció kilenc-12 hónapos folyamat. Vannak lépések és ellenőrzések az úton a sebésszel és a gyógytornásszal, valamint egy meghatározott ütemterv arról, mikor biztonságos visszatérni bizonyos tevékenységekhez. Véleményem szerint a C-szakaszokat így kell kezelni.
Bár az orvos hat héttel a műtét után eltakaríthatja ügyfelét a C-szakasz utáni gyakorlástól, bizonyosodjon meg arról, hogy ez könnyű, kíméletes testmozgást jelent. A hasznos gyakorlatok közé tartoznak a légzés, a járás, a mag helyreállítása és a testtömeg gyakorlása. A kockázatos gyakorlatok közé tartozik a futás, az ugrás, a nehéz erőedzés, a ropogás, a lábemelés és más hagyományos ab gyakorlatok. Kicsit elbeszélgetünk a gyakorlással való visszatérés sajátosságairól.
A gyógyulási folyamat nem hat héten belül történik. Nem is közel. Kívülről az ügyfél hege gyógyultnak tűnhet, de a test mélyebb rétegeinek még időre van szükségük. A heg önmagában nem biztos, hogy olyan mély, de a mélyebb rétegek még mindig helyreállnak.
"Nem volt hüvelyi szülésem, ezért a medencemegyem rendben van" ?
Bár a hüvelyi születés növeli a medencefenék diszfunkciójának születés utáni kockázatát, egy C-szakaszú kliens mégis terhességen ment keresztül, ami maga is növeli a medencefenék diszfunkciójának kockázatát. Még mindig át kell programoznunk a magot, amely szorosan integrálódik a medencefenékkel.
Íme néhány ok, amiért a C-szakasz után továbbra is a medencefenék egészségére kell összpontosítanunk:
- A csecsemő lefelé irányuló nyomása megnyújthatja a medencefenék izmait és kötőszöveteit, így a szokásosnál lazábbá válik.
- A táguló méh nyomást gyakorol más kismedencei szervekre, beleértve a hólyagot és a végbelet, és megzavarhatja normális működésüket.
- A C-szakaszos hegek kismedencei funkcióval játszhatnak trükköket, ami olyan mellékhatásokat eredményezhet, mint a húgycső égése, a pisilés szükségességének érzése, valamint a csikló és a szeméremajkak fájdalma.
- A terhesség alatt és után, illetve a szülés után bekövetkező összehangolási változások - például a bedugott hüvelykujjával állva - befolyásolhatják a medencefenék izmainak tónusát, feszesek és rövidek maradva.
Gyógyulás a C-szakasz utáni első hetekben
A C-szakasz utáni első napokban és hetekben arra kell ösztönöznie ügyfelét, hogy a lehető legnagyobb mértékben koncentráljon az új csecsemő pihenésére és pihenésére. Ezeket a fő dolgokat kell tennie az ügyfélnek a szülés utáni első 6 hétben:
1) Kérjen segítséget. Az ügyfelek valószínűleg mindent maguknak akarnak majd megtenni, és be kell tartaniuk őket. Tájékoztassa ügyfeleit, hogy mennyire fontos segítséget nyújtani és felvenni a barátok és a család ajánlatait. Ha lehetséges, ügyfelének meg kell engednie, hogy az emberek etetéskor hozzák el hozzá a babát, hogy elkerüljék a csavarodást, hajlítást és ropogást. Mamaként az a feladata, hogy szeresse, táplálja és magához ölelje babáját, és maga aludjon el.
2) Forduljon át. Remélhetőleg az ügyfeled ezt a terhesség alatt végezte, és folyamatosan mozog. Minden alkalommal, amikor ügyfele lefekszik, vagy hátulról ülő helyzetbe lép, először az oldalán fekszik. Ezzel elkerülhető a nagy ropogás és a felülés jellegű mozgások, amelyek rengeteg nyomást gyakorolnak a has és a heg régiójára.
Erre a gyakorlatra példa az ágyba való fel- és leszállás. Lefekszik, leül, óvatosan az oldalára fekszik, majd lassan a hátára gördül, a fejet nyugodtan és lefelé tartva az egész tekercs alatt. Kifelé kelve az oldalára gördül, a fejét nyugodtan és lefelé tartja, majd lassan leengedi a lábát az ágyról, és a felsõ test erejével ülõ helyzetbe lép. Ha lehetséges, kérjen rá valakit, aki segít ebben az egész folyamatban.
3) Helyreállító légzés. A mag helyreállítása a szülés utáni első napokban megkezdődhet. Arra ösztönözve az ügyfelet, hogy figyeljen a lélegzetére, el akarjuk kezdeni a mag átprogramozását, hogy működjön a rekeszizomtól lefelé a törzsön át a medencefenék izmaig. Kérje ügyfeleit, hogy az első napokban fekvő helyzetből gyakorolják az alaplégzést, és amikor kényelmes, ülő helyzetben.
A műtét utáni első napokban és hetekben az ügyfelek kíméletes mennyiségű összehúzódást alkalmazzanak. A belégzéskor érezni akarják, hogy a borda, a has és a medencefenék finoman kitágul és ellazul. A kilégzési lélegzetkor meg kell ásniuk ajkaikat (például a szívószálon keresztül fújva), és óvatosan ki kell fújniuk, hogy ösztönözzék a medencefenéken és a mély hasizmokon keresztüli aktiválódást. Kérje meg az ügyfelet, hogy gyakorolja a légzését, mielőtt bármilyen erőfeszítést megtesz, mondjuk felkel az ágyból vagy felveszi a babát. Indítsa el a kilégzést, kapjon mély feszültséget és támaszt a medencefenéken, majd kezdje meg a mozgást vagy emelést.
4) Séta. Az első napokban ügyfelei a lehető legnagyobb mértékben le akarják maradni a lábukat. Amint gyógyulni kezdenek, lassan növeljék a ház körüli séták számát. Figyelje az energiaszintet aznap és a következő napon, és ha jól érzi magát, hagyja, hogy lassan növelje mozgását. Kezdje rövid, kényelmes szabadtéri sétákkal, és fokozatosan növelje azok hosszát. Használja ezt a lélegzés, a pihenés és a mozgás idejére.
5) Keresse fel a medencefenék gyógytornászt. A szüléstől számított hat héten belül, ha nem hamarabb, az ügyfeleknek meg kell fordulniuk a medencefenékre szakosodott terapeutához, még akkor is, ha nincs kellemetlenségük, és az orvos engedélyt adott nekik a testmozgáshoz egy C-szakasz után. A terapeuta biztosíthatja, hogy minden jól gyógyuljon, és hogy ne essen le, és elkezdjen néhány rendkívül fontos hegmobilizációs munkát. A heg mobilizációról nem gyakran beszélnek, de ez megváltoztathatja a gyógyulás menetét, és mélyen befolyásolhatja a mag hosszú távú működését.
Valójában nincs olyan varázslatos dátum, amikor el kellene kezdenie a nagyobb aktivitást, mivel mindenki a saját tempójában gyógyul. Néhány ügyfelem a szülés utáni első hetekben kezdett hozzá gyakorlatokhoz. Hasznos mag-helyreállítási gyakorlatok közé tartoznak a fenékhidak, kagylók és sarokcsúszdák.
A gyakorlatokba beépítheti a maglégzést. Azt akarja, hogy az ügyfél kilégezze a gyakorlat legnehezebb részét, közvetlenül a költözés előtt. Például a fenékhídban a kliens elkezdi a kilégzést a medence felemelése előtt, majd belélegzi, hogy visszatérjen.
Térjen vissza az erőnléti edzéshez a C-szakasz szülés után
Visszatérve a hagyományosabb erőnléti edzéshez (miután kliense hathetes kiürülést és bejelentkezést végzett a medencefenék gyógytornásszal), érdemes sok időt hagynia kliense testének, hogy alkalmazkodjon a megnövekedett mozgáshoz és sok mindenhez az edzések közötti felépülési idő. Ha az ügyfeleknek edzés közben vagy után bármilyen vérzése vagy fájdalma van (heg, kismedence, hát), csökkentse az intenzitást.
Próbáljon meg kezdeni heti két edzéssel, 15-20 perc munkával (a helyreállítási tevékenységet nem beleértve). Ha minden jól megy, fokozatosan növelje az edzés időtartamát kéthetente öt perccel. Lassan felhalmozódhat olyan összegig, amely megfelel az ügyfelek életmódjának és igényeinek.
Amikor visszatér az erőnléti edzéshez, konzervatívnak kell lennie a gyakorlatok betöltése során. Az ellenállás szempontjából prioritásként kezelje a testsúlyt, az ellenállási sávokat, a felfüggesztéses edzőket és a könnyű súlyokat. Példák a hasznos gyakorlatokra:
- Oldalsó deszka
- Guggolás
- Hasított guggolás
- Szalaghúzók
- TRX fordított sor
Ismét integrálja a légzést e gyakorlatok mindegyikébe. Az ügyfeleknek a gyakorlat legnehezebb szakaszában, közvetlenül a mozgás előtt kell kilégezniük. Például a guggolás során az ügyfeleknek be kell lélegezniük, amikor leguggolnak, majd kilégzik, hogy felálljanak.
Tartsa a testet semleges helyzetben. Ez azt jelenti, hogy a gerincet hosszú, egyenes vonalban tartják. Szeretnénk egy kis ívet a hát alsó részén és egy magas felső hátat, amely a fej koronájává nő fel, csakúgy, mint más posztnatális klienseknél.
Az elkerülendő gyakorlatok listáján a következőket találja:
- Ropogások, felülések, lábemelések és elülső deszkák
- Futás, ugrás, fokozás
- Nehéz felső prések
- Erősen súlyozott gyakorlatok
- Bármi, ami közvetlen lefelé nyomást gyakorol a medencefenékre, például egy súlyzó hátsó guggolás
A C-szakasz helyreállítása után a testmozgáshoz való visszatérés nagyon hasonlít a hüvelyi szülés utáni postnatalis testmozgáshoz. Fordítson különös figyelmet arra, hogy a test hogyan érzi magát a testmozgás során, és helyreáll az edzés után. Mindenekelőtt programozzon úgy, hogy ügyfele biztonságban, stabilan és energikusan érezze magát edzés közben és után.
Ha online edző vagy szeretne lenni…
Addig nem léphet tovább a karrierje során, amíg meg nem tanulja, hogyan kell online felelősségteljesen, eredményesen, eredményesen és magabiztosan edzeni a fitneszet és a táplálkozást.
Ha előrébb szeretne jutni, és maradna, fontolja meg, hogy beiratkozik az Online Trainer Academy 1. szintű minősítésére.
(Vagy ha már online oktatja az ügyfeleket, havi 1000 dollárt meghaladó bevételt keres, és skálázhatóbb üzleti modellt keres, akkor jobban megfelelhet az Online Trainer Academy 2. szintjének. )
(Vagy esetleg segítségre van szüksége saját fitneszének helyreállításához? Ha igen, mi segíthetünk. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az Online Trainer Coachingról - a világ első online képzési programjáról, amelyet kifejezetten a táplálkozási és táplálkozási szakemberek számára készítettek.
