A Fitball edzésszabályai a fogyáshoz: táplálkozás és testmozgás

fitball

fogyás, életmód

A Fitball edzésszabályai a fogyáshoz: táplálkozás és testmozgás

  • A testlabda jó a fogyáshoz és a labda megválasztásához
  • Diéta fogyáshoz fitballos órákon
  • Gyakorolja a súlycsökkentést testlabdával

A nagy, fényes labda mindig vonzza a figyelmet, emeli a hangulatot és arra készteti, hogy gyakrabban nézzen az edzőterembe. Segít a gyors fogyásban, javítja a test rugalmasságát és tónusát. A testlabdát a svájci gyógytornász, Susan Kleinlogel fejlesztette ki a múlt század közepén. És bár az első találkozó sporteszközök - a gerincbetegségben szenvedő betegek rehabilitációja, a tornateremektől a fizikoterápiáig, fokozatosan számos fitneszközpontba költözött. Ami természetesen ennek az egyedülálló sporteszköznek a magas teljesítményének köszönhető.

A testlabda jó a fogyáshoz és a labda megválasztásához

Sokan azt mondják, hogy amikor először látott egy tornateremlabdát, inkább szórakoztatónak vette, nem számítva a testre nagy hatást. Az első fitball-edzés azonban megmutatta, hogy a benyomás csalóka: a héj tökéletesen alkalmas testtömeg-csökkentésre.

Ezenkívül a fitnesz labda gyengéden hat a gerincre, amelynek állapota nagymértékben függ az egészségtől és a közérzettől. Ezenkívül jól pumpálja a különböző izomcsoportokat, biztosítva a kardió módját, amely a testet aktívan felhasználja a bőr alatti zsír túlzott tartalékaival.

A fitballal végzett munkának van még egy egyedülálló hatása - egy élénk háromdimenziós tárgy, a gyermekkorra utalva pozitív hatással van a pszichére, és könnyen alkalmazkodik a pozitív érzelmekhez.

A fitballos rendszeres gyakorlatok:

  • rugalmas gerinc és jó testtartás;
  • húzza meg a hasi izmokat;
  • gyors anyagcsere;
  • gyors fogyás;
  • az életerő és az energia töltése.

Az edzésből a legjobb eredmény elérése érdekében a test paramétereitől függően válassza ki a megfelelő héjat. A fitball vásárlása jobb a sporteszközök szaküzleteiben. A csomagoláson fel kell tüntetni, hogy kinek szól ez a termék. Előtte pontosan meg kell határoznia, hogy hol tartják az órákat, és melyik helyet kell elosztani a lövedék tárolásához.

A jó fitness labda erős, sűrű gumiból készül, kellemetlen szag nélkül. Nem szabad a legolcsóbb fitballt választani, mert lehetőség van hibás vagy hibás termék vásárlására. A gömb átmérőjének kiválasztásakor a saját növekedésére kell összpontosítania:

  • növekedés 150-152 cm - átmérő 45 cm;
  • növekedés 152-164 cm - átmérő 55 cm;
  • magasabb, mint 164 cm - átmérője 75 cm-től.

A golyó szükséges méretét azt is meghatározhatja, hogy ül-e benne és előtte tegye a lábát. Ha a combok párhuzamosak a padlóval, akkor ez az optimális méret. Ha a térde felfelé néz, nagyobb átmérőjű héjra van szüksége.

Ha a lakás mérete nem teszi lehetővé az ingyenes testmozgást a fogyásért a fitballon, akkor jobb, ha beiratkozik egy közeli fitnesz klubba, ahol nem aggódhat a labda méretei és a helyhiány miatt.

Diéta fogyáshoz fitballos órákon

A látható fogyás érdekében vegyen részt legalább hetente 3-4 alkalommal. Ezután körülbelül 2-3 hónap elteltével elérhető a testsúly jelentős csökkenése. Sokak szerint a fogyás ebben az időszakban 10-15 font. Ez az eredmény azonban csak akkor érhető el, ha a testmozgást és a fogyást diétával kombinálják. Ennek változatos, kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, amelynek napi kalóriatartalma legfeljebb 1800 kcal lehet.

Töredékesen enni, kis adagokban, körülbelül 2 órás időközönként. Az első dolog, hogy vigyázzunk a megfelelő fehérjebevitelre, mivel ezek a testsejtek építőkövei. Ezért naponta legfeljebb 4 adagnak kell fehérjetartalmú ételeket tartalmaznia, amelyek között kiemelt fontosságú borjúhús, baromfi, hal, sajt, tojásfehérje, tofu, joghurt és kefir.

A súlycsökkentő étrendnek 3 adag nagy rosttartalmú ételt kell tartalmaznia, nevezetesen friss gyümölcsöt és zöldséget. A burgonya fogyasztását jobb korlátozni, erős vágyakozással néha sült vagy főtt formában fogyaszthatja el. Vigyázni kell a banánra is, 1 gyümölcsöt hetente legfeljebb kétszer enni.

A fogyás napi két adag összetett szénhidrát, amely gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret és száraz ropogós kenyeret tartalmaz. Ne feledkezzen meg a kellő zsírfogyasztásról sem. A napnak legfeljebb 30 gramm zsírt kell fogyasztania diófélékben, magvakban és növényi olajokban.

A fogyókúrás étrendnek megfelelő ivási rendszert kell alkalmaznia, napi legalább 2 liter tiszta víz használatával. Ezenkívül ihat zöld, gyógynövényes vagy gyömbéres teát és gyenge húsleves csípőt.

Gyakorolja a súlycsökkentést testlabdával

Kínálunk fizikai testmozgást a fitballon aktív fogyáshoz terveztük a testsejtekben a felesleges zsír gyors égetése miatt. Ezek a súlycsökkentő gyakorlatok képesek következetesen és biztonságosan csökkenteni a súlyt a kívánt szintre.

Először minden gyakorlatot 3 percig kell végrehajtani, fokozatosan növelve az időt 10 percre. A fizikai forma javítása után, hogy a komplex túl könnyűvé váljon, ki kell egészítenie más gyakorlattal, amelyet bármilyen professzionális fitnesz oktatónak ajánlhat. Megfelelő táplálkozás és testgyakorlás a fitball fogyáshoz segít a fogyásban, az erősebbé válásban és az esztétikai formák visszaadásában.