Healthdirect Ingyenes ausztrál egészségügyi tanácsadás, amelyre számíthat.

Orvosi probléma? Hívja az 1800 022 222 telefonszámot. Ha sürgős orvosi segítségre van szüksége, azonnal hívja a háromszoros nullát

A healthdirect Australia egy ingyenes szolgáltatás, ahol beszélgethet egy ápolóval vagy orvossal, aki segít abban, hogy mit kell tennie.

A vas olyan tápanyag, amely a test számos funkciójához szükséges, például a vörösvérsejtekben a hemoglobin előállításához, amely az oxigént a tüdőből az egész testbe szállítja. Míg képes tárolni a vasat, a tested nem képes rá. A vas megszerzésének egyetlen módja az étel.

Vasban gazdag ételek

Az ételekben kétféle vas van: haem és nem haem. A húsban, baromfiban és tenger gyümölcseiben található haem-vas hatékonyabban szívódik fel, mint a tojásban és a növényi élelmiszerekben található nem-haem-vas.

Állati eredetű vasforrások

A legfontosabb állati eredetű vasforrások a következők:

máj (csirke, bárány)
szardínia
kenguru
marhahús
Bárány
tojás (csirke)
kacsa
konzerv lazac

Növényi alapú vasforrások

A nem hem vasat tartalmazó növényi ételek továbbra is megfelelő mennyiségű vasat biztosíthatnak a szervezet számára. Jó források:

hüvelyesek (például lencse, bab és csicseriborsó)
szilárd tofu
tempeh
tökmag (pepitas) és napraforgómag
diófélék, különösen kesudió és mandula
teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab vagy müzli, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, amarant és quinoa
szárított barack
zöldségek, például kelkáposzta, brokkoli, spenót és zöldborsó
szárított barack

Mennyi vas kell nekem?

Az Ön ajánlott napi vasfogyasztása (RDI) korától és nemétől függ:

1-3 éves gyermekek - 9 milligramm (mg)
4-8 - 10mg gyermekek
Fiúk 9-13 - 8mg
Fiúk 14-18 - 11mg
Lányok 9-13 - 8mg
14-18 éves lányok - 15mg
Férfiak (felnőttek) - 8mg
19-50 éves nők - 18mg
Nők 51+ - 8mg
Terhes nők - 27mg
Kizárólag szoptató nők - 9-10mg

A nőknek több vasra van szükségük a menstruáció során a vérben elvesztett mennyiség pótlásához. A klimaxig a nőknek körülbelül kétszer annyi vasra van szükségük, mint a férfiaknak.

A vashiány akkor fordul elő, ha a vashormon túl alacsony, ami vérszegénységhez vezethet. Ha aggódik vashiánya miatt, orvosa vérvizsgálatokat rendelhet el, és javaslatot tehet vaskészítményekre.

Segítségre van szüksége ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon?

Tudja meg, mennyi vasra van szüksége minden nap, melyek az ételek a legjobb vasforrások, és hogyan lehet ezeket beépíteni az étrendbe.

Hogyan lehet javítani az ételek vasfelszívódását

Az, hogyan készít ételt, és mely ételeket fogyasztja együtt, befolyásolhatja, hogy a test mennyi vasat szív fel.

Például a C-vitaminban gazdag ételek, például a citrusfélék, a paradicsom, a bogyós gyümölcsök, a kivi, a dinnye, a zöld leveles zöldségek és a capsicum segíthetnek több vas felszívódásában, ha vasban gazdag ételekkel egyidejűleg fogyasztják őket. Adja hozzá nyersen a tányérjához, igyon cukrozatlan narancslét az étkezéshez, vagy vegyen be egy C-vitamin-kiegészítőt.

A kávé, a tea és a vörösbor (alkoholos és alkoholmentes egyaránt) viszont csökkentheti a vas felszívódását. A kalciumban gazdag ételek, a kalcium-kiegészítők és egyes szójabab alapú ételek szintén gátolhatják a vas felszívódását.

Jobb, ha az étkezések között kávét, teát, vörösbort és tejtermékeket fogyasztunk.

Lehet túl sok vas?

Egészséges emberekben a test szabályozza, hogy mennyi vasat szív fel az élelmiszerekből és a kiegészítőkből - ezért nehéz „túl sok” vasat tartani az étrendben.

Néhány embernek azonban van egy genetikai állapota, az úgynevezett haemochromatosis, amely miatt a test felszívja a felesleges vasat. A normál vasszint a szervezetben 3-4 gramm, de haemochromatosisban szenvedőknél 20 g-nál nagyobb lehet.

Körülbelül 300-ból 1 embernek van hemochromatosisa, és általában olyan emberek szűrésével veszik fel őket, akiknek közeli hozzátartozója van az adott betegségnek.

Beszéljen háziorvosával, ha aggályai vannak a vasszintjével kapcsolatban.

Forrás:

Utolsó áttekintés: 2020 február

Kapcsolódó oldalak

Keressen a webhelyünkön

Vas tanulmányok
Vashiány
Vérvétel
Vas
Vérszámlálás
Thalassemia

További információra van szüksége?

Ezek a megbízható információs partnerek többet tudnak erről a témáról.

Vashiányos vérszegénység - myDr.com.au

A vashiányos vérszegénység az, amikor a vashiány azt jelenti, hogy a vér nem termel elég hemoglobint. A hosszan tartó hiányosság vérszegénységet okoz.

További információ a myDr honlapján

Vashiányos vérszegénység gyermekeknél - myDr.com.au

Sok gyermek nem kap elég vasat étrendjéből ahhoz, hogy kielégítse növekvő testének igényeit. Ennek következtében alacsony a test vasszintje és végül vashiányos vérszegénység (alacsony hemoglobinszint).

További információ a myDr honlapján

Vashiány | Ausztrál Vöröskereszt életereje

A vas ásványi tápanyag, amely elengedhetetlen a szervezet normális működéséhez és a hemoglobin (Hb) előállításához. A vashiány kezelése vashelyettesítő terápia. Transzfúzióra ritkán van szükség.

További információ az ausztrál Vöröskereszt Életerején

Vasvizsgálatok - Lab Tests Online AU

Miért és mikor kell megvizsgálni a vasvizsgálatokat

További információ a Lab Tests Online AU webhelyén

Vérszegénység - Lab Tests Online AU

Vérszegénység akkor fordul elő, ha a vörösvérsejtek vagy a hemoglobin (oxigénhordozók) kóros csökkenése következik be, ami megzavarja a szövetek és szervek oxigénellátását.

További információ a Lab Tests Online AU webhelyén

Vasszivattyúzás »Dietetikusok Ausztrália

Tápláló tápanyagok Vasszivattyúzás A vasszivattyúzás nem új téma, különösen a nők körében, de továbbra is a leggyakoribb mikroelemhiány a világon

További információ a Dietetians Australia weboldalon

Vasbevitel vegetáriánusoknak - myDr.com.au

A vashiány táplálkozási problémát jelenthet a vegetáriánusok, különösen a nők számára. Tudjon meg többet az ételben lévő vasról és arról, hogyan javíthatja a vas felszívódását.

További információ a myDr honlapján

Vas - Jobb egészségcsatorna

A vas fontos az oxigén szállításához a vérben.

További információ a Better Health Channel webhelyén

Cink-protoporfirin - Lab Tests Online AU

Miért tesztelik a ZPP-t, mikor kell elvégezni a tesztelést és az eredmények értelmezését?

További információ a Lab Tests Online AU webhelyén

Vérszegénység: orvosom szerint több vasra van szükségem »Dietetians Australia

Tápláló tápanyagok vérszegénység: az orvosom szerint több vasra van szükségem: az orvosom szerint több vasra van szükségem Ha valaki vérszegénységben szenved, teste nem képes elegendő oxigént szállítani a vérében

További információ a Dietetians Australia weboldalon

Vashiány kijavítása 6. kiadás | 39. évfolyam | Ausztrál vényköteles

Kiket fenyeget leginkább a vashiány, és hogyan kell értékelni és kezelni őket?

További információ az Australian Prescriber webhelyén

A terhesség alatti időszakos vaskészítmények | Cochrane

A szerzők következtetései: Ez az áttekintés a terhes nők időszakos vaspótlásának előnyeit és ártalmait értékelő bizonyítékok legátfogóbb összefoglalása a hematológiai és terhességi kimenetelre vonatkozóan

További információ a Cochrane (Ausztráliai Központ) weboldalán

Erythropoiesis-stimuláló szerek krónikus szívelégtelenségben és vérszegénységben szenvedők számára | Cochrane

A szerzők következtetései: A kis RCT-k metaanalízise azt sugallja, hogy a tüneti CHF-ben és enyhe vérszegénységben (hemoglobin több mint 10 g/dl) szenvedő betegek ESA-kezelése javíthatja az anaemiát és a testtűrést, csökkentheti a tüneteket és előnyös lehet a klinikai eredmények szempontjából.

További információ a Cochrane (Ausztráliai Központ) weboldalán

Menopauza diagnosztizálása - Ausztráliai Menopauza Társaság

A menopauza diagnózisát új vazomotoros tünetek és a menstruációs vérzés mintázatának megváltozása alapján állapítják meg. A nemi szteroidok vagy a gonadotropin mérése nem hasznos, mivel ezek napi szinten ingadoznak.

További információ az Ausztráliai Menopauza Társaság honlapján

Menopauza diagnosztizálása - Ausztráliai Menopauza Társaság

További információ az Ausztráliai Menopauza Társaság honlapján

Nyugtalan láb szindróma | Ausztrál vényköteles

Gyakori a nyugtalan láb szindróma. Míg sok betegnek egyszerűen kellemetlenségei vannak, mások nagyon szenvednek az ébrenlét és az alvászavar miatt.

További információ az Australian Prescriber webhelyén

Funkcionális dyspepsia Ausztrál vényköteles

A funkcionális diszpepszia és a reflux betegség megkülönböztetése kihívást jelenthet, ha megtudja, mire kell figyelnie és hogyan szabhatja meg a kezelést.

További információ az Australian Prescriber webhelyén

Szexuális nehézségek a menopauzában - Ausztráliai Menopauza Társaság

A szexuális nehézségek lehetnek egész életen át tartóak vagy nemrégiben szerzettek, de a menopauza idején gyakran előfordulnak.

További információ az Ausztráliai Menopauza Társaság honlapján

Képalkotó krónikus hasi fájdalom felnőtteknél 2. kiadás | 38. évfolyam | Ausztrál vényköteles

A diagnosztikus képalkotás gyakran nem javallt krónikus hasi fájdalom esetén. Különösen a differenciálatlan hasi fájdalom ritkán jelzi a CT-vizsgálatot. CT.

További információ az Australian Prescriber webhelyén

Másodlagos csontritkulás | 3. szám | 39. évfolyam | Ausztrál vényköteles

További információ az Australian Prescriber webhelyén

Jogi nyilatkozat

A Healthdirect Australia nem felelős az Ön által most belépett külső webhely tartalmáért és hirdetéseért.

Kapcsolódó oldalak

Keressen a webhelyünkön

Vas tanulmányok
Vashiány
Vérvétel
Vas
Vérszámlálás
Thalassemia

Tünetek ellenőrzője

Aggódik az egészsége miatt?

Válasszon ki egy tünetet, válaszoljon néhány kérdésre, kérjen tanácsot.

24 órás egészségügyi tanácsadás, amelyre számíthat

Kormány által finanszírozott szolgáltatás vagyunk, minőségi, jóváhagyott egészségügyi információkat és tanácsokat nyújtunk

Ról ről

Hogyan tudunk segíteni
Mobilalkalmazásunk
Kapcsolat velünk
Információs partnerek
Használati feltételek
Magánélet
Lépjen kapcsolatba velünk
Rólunk

Felfedez

Blog
BMI kalkulátor
Egészségügyi alkalmazások
Gyógyszerek
Szolgáltatáskereső
Tünetek ellenőrzője
Kérdésépítő
Kockázatellenőr

Források az Ön nyelvén

A healthdirect információit és tanácsát szigorú klinikai irányítási keretek között fejlesztik és kezelik. Ezt a weboldalt a Health On The Net (HON) alapítvány tanúsítja, amely a megbízható, egészséges információk szabványa.