Ösztrogénben gazdag ételek: Öt, magas ösztrogén tartalmú étel

A fitoösztrogének a természetben előforduló tápanyagok, amelyek növényekből származnak, és bár nem a testben keletkeznek, bizonyos szempontból hasonlóak az ösztrogénhez. Ez a cikk öt különféle, fitoösztrogénben gazdag ételről nyújt tájékoztatást, és arról, hogyan befolyásolhatják a menopauza tüneteit.

A kutatások még nem határozták meg, hogy a fitoösztrogének valóban segíthetnek-e a menopauzával járó tüneteknél. Mint bármely más kiegészítő, a fitoösztrogéneknek is lehetnek mellékhatásai és kockázatai, ezért fontos, hogy bármilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt szedjen, mielőtt konzultálna egy egészségügyi szolgáltatóval.

Hogyan működnek az ösztrogént fokozó ételek?

A hormonális egyensúly fontos az egészség szempontjából. Az ösztrogén az elsődleges női hormon, amely a szervezetben termelődik, és számos különböző funkcióért felelős.

Íme néhány dolog, amit az ösztrogén tesz a szervezetben:

Szabályozza az idegrendszer működését, fenntartja a testhőmérsékletet és fokozza az endorfinok (jó közérzetű vegyszerek) hatását
Javítja a bőr minőségét és megakadályozza az öregedést (kollagénszint)
Megőrzi a csontok erejét és megakadályozza a csontvesztést
Szabályozza a koleszterin termelését a májban
Növeli a hüvely savasságát és csökkenti a bakteriális fertőzések kockázatát
Ellenőrzi a haj növekedését és megakadályozza a hajhullást/elvékonyodást

Ha valakinek a hormonjai nincsenek egyensúlyban, ez befolyásolhatja hangulatát, alvását és teherbeesési képességét, valamint hajlamosabbá teheti a hormonokkal kapcsolatos egészségi állapotokra. Ezen állapotok egy része a policisztás petefészek szindróma, a korán kialakuló menopauza, a meddőség, a hirsutizmus (férfi mintázatú szőrnövekedés) és néhány ritka esetben a rák.

Vannak olyan ételek, amelyek gazdag fitoösztrogénben találhatók, amely hasonló a szervezetben termelődő ösztrogénhez. Segíthetnek ösztrogénhiány esetén, mivel némileg hasonló funkciók vannak, bár zavarhatják az ösztrogén működését is. Még mindig nincs elegendő adat arról, hogy egyes ételek képesek-e fokozni az ösztrogént, és a fitoösztrogén milyen mellékhatásokat okozhat.

Alacsony ösztrogénszintű tünetek és szövődmények

Az ösztrogén szorosan kapcsolódik az ember érzéséhez, hangulatához és általános közérzetéhez. Ha az ösztrogénszint alacsony, akkor ez észrevehető tüneteket okozhat, beleértve:

Hangulatingadozás
Depresszió
Szorongás
Érzelmi kitörések
Harag
Agresszió
Ingerlékenység
Szociális visszahúzódás

Ezek a tünetek olyan dolgokat is tartalmazhatnak, amelyek néha a normális menstruációs ciklus részét képezik, például puffadás, mell érzékenység, súlygyarapodás és pattanások. Mások olyan tüneteket, mint hajhullás, álmatlanság, fájdalmas szex, csökkent libidó és amenorrhoea (periódusok hiánya), a normális öregedési folyamat részének tekintik.

Ha hirtelen tapasztalja ezeket a tüneteket, és nem terhes vagy közeledik a menopauzához, mindenképpen keresse fel az egészségügyi szolgáltatót. Képesek lesznek felmérni a tüneteit és ellenőrizni a hormonszintet, hogy kizárjanak minden egyéb, hasonló hatásokat kiváltó egészségi állapotot.

Ha az oka az ösztrogénhiány, néhány kezelés javasolható, beleértve a hormonpótló kezelést is. A fitoösztrogén-kezelést mint alternatívát ösztrogénhiány esetén jelenleg vizsgálják, hatékonysága és lehetséges mellékhatásai még nem teljesen ismertek.

Alacsony ösztrogénmenopauza alatt: Tünetek

A menopauza által okozott alacsony ösztrogénszint okozta tünetek legmegfelelőbb módja az, ha felkeresi az egészségügyi szolgáltatót. Kiértékelik az esetleges tüneteket és megmérik a jelenlegi hormonszintet.

A 40-es évek végén vagy 50-es évek elején járó emberek, akik az alább felsorolt tünetek bármelyikét vagy mindegyikét tapasztalják, kezdhetik a menopauza átmenetét. Ezek a tünetek a következők lehetnek:

Változások a bőr textúrájában
Hajhullás/elvékonyodás
Amenorrhoea (menstruáció hiánya)
Csökkent libidó
Hüvely szárazsága
Forró villanások és éjszakai izzadás
Depresszió
Álmatlanság
Fájdalmas szex
Feledékenység
Koncentrációs nehézség
Gyakori fejfájás
Száraz szem
Gyakori húgyúti fertőzések

Ezek a perimenopauzához és menopauzához kapcsolódó tünetek időnként kellemetlenek lehetnek, de vannak megoldások. Jelenleg a kutatók természetes módon vizsgálják ezeket a tüneteket fitoösztrogénben gazdag ételekkel olyan esetekben, amikor a hormonpótló kezelés nem lehetséges.

Egyelőre nincs elegendő adat a fitoösztrogének hatásáról. A fitoösztrogének menopauza tüneteire gyakorolt potenciálisan előnyös hatásaira vonatkozó állításokat túl lehet értékelni. Egyes klinikai vizsgálatok azt találták, hogy a fitoösztrogéneknek a menopauza tüneteire gyakorolt pozitív hatása körülbelül olyan jó, mint a placebóé. Ezenkívül a kutatók figyelmen kívül hagyhatják a lehetséges káros hatásokat abban a reményben, hogy megfelelő kezelést találnak. Mielőtt módosítaná étrendjét, konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval, és beszélje meg az egészségének lehetséges következményeit.

5 magas ösztrogén tartalmú étel

Sok ember szeretné tudni, hogy mely ételek gazdag fitoösztrogénben. Itt van öt különböző lehetőség a magas fitoösztrogén tartalmú ételek esetében, amelyek egyes emberek szerint csökkenthetik a menopauzával járó tipikus tüneteket.

1. Vörösbor

Kimutatták, hogy a fitoösztrogénben gazdag ételek és italok, például a vörösbor mérsékelt fogyasztása (napi legfeljebb 5 uncia/148 milliliter minden korú nő számára) csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és az emlőrák kockázatát. A kutatások most kiderítették, hogy ennek oka lehet a vörösbor készítéséhez használt szőlő héjában található fitokémiai anyag.

Ez a fitokémiai anyag resveratrol néven ismert, amelyről kimutatták, hogy a természetes ösztrogén előnyeit nyújtja.

Az American Heart Association és a National Heart, Tung, and Blood Institute nem javasolja az alkoholfogyasztás megkezdését pusztán a betegségek megelőzése érdekében.

Ha nem rajong a vörösborért, ugyanez a fitokémiai anyag megtalálható más fitoösztrogénben gazdag ételekben, például vörös szőlőben, áfonyában, áfonyában és földimogyoróban.

2. Gyümölcsök (friss és száraz)

A száraz gyümölcsök, például a kajszibarack jó rostforrás, antioxidánsok és vitaminok (beleértve a C-vitamint is). Ők is ösztrogén táplálék. Ezek az ételek olyan típusú antioxidánsokat tartalmaznak, amelyekről bebizonyosodott, hogy javítják a vérkeringést és számos betegség ellen védenek. Ehetők önmagukban vagy gabonafélékben, joghurtban vagy salátákban.

A friss sárgabarack, az őszibarack, a vörös szőlő, a narancs, az áfonya és az eper szintén nagyszerű fitoösztrogén-, vitamin-, antioxidáns- és rostforrás. Friss gyümölcs adható bármilyen étkezéshez, vagy nagyszerű desszerteket készíthet.

3. Diófélék

A dió nemcsak könnyű, fehérjével teli snack, hanem fitoösztrogénben gazdag étel is. Ehető nyersen vagy pörkölve. A diófélék, mint a pisztácia, a földimogyoró és a dió, szintén fitoösztrogén források. Próbáljon hozzá egy snack keverékhez vagy egy saláta tetejére, hogy extra ropogós legyen.

4. Lenmag

Ha ösztrogén ételekről van szó, a lenmagok a csúcs közelében helyezkednek el. Az összes fitoösztrogénben gazdag étel közül a legmagasabb a fitoösztrogén-tartalom. A lenmag szintén nagyszerű élelmi rostforrás, amely segíti a koleszterinszint csökkentését és az emésztőrendszer szabályozását. Ennek oka az omega-3 zsírsavak magas koncentrációja. Könnyen beépíthetők más élelmiszerekbe, amelyeket már fogyaszthat. Felveheti a magokat a gabonafélékbe, felhasználhatja salátaöntetként, vagy hozzáadhatja joghurthoz vagy turmixhoz.

5. Szója

Néhány ember előnyösnek tartja a szójatermékek étrendbe való felvételét. A szója valószínűleg a legtöbbet vizsgált fitoösztrogénben gazdag étel a menopauza idején. Ezek közül a tanulmányok közül sok a szívbetegségek és az ázsiai nők körében megfigyelt menopauzás tünetek alacsony százalékának eredményeként készült. Az elmélet szerint a szóját rendszeresen fogyasztják az ázsiai kultúrákban, az alacsony szívbetegség és a menopauza tünetei összefüggésben lehetnek azzal, hogy a szója gazdag fitoösztrogénben. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség ennek végleges bizonyításához. Ennek ellenére szinte minden tanulmány, amelyben magas ösztrogén tartalmú ételeket kutattak, tartalmazott a szója és a szójatermékekkel kapcsolatos megállapítást.

A szója kiváló fehérjeforrás és egészséges olajok. De az izoflavon tartalom emeli ki táplálkozási szempontból. A kutatások azt mutatják, hogy az izoflavonok képesek ellensúlyozni a menopauza alatti csökkenő ösztrogénszintet, és csökkenteni a hőhullámokat, az éjszakai izzadást, a hüvelyi szárazságot és egyéb tüneteket.

Ezeknek a fitoösztrogénben gazdag ételeknek bizonyos egészségügyi előnyei lehetnek, bár tudományos bizonyítékok hiányoznak hatékonyságukról és lehetséges kockázataikról. Mielőtt jelentősen megváltoztatná étrendjét vagy bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, mindenképpen konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval.