Milyen előnyökkel jár a sífutás vs. Futás télen?

Ezért van az, hogy a futók valóban kiváló sífutókat alkotnak.

előnyei

Doug Lanksy szinte örökké futónak tekintette magát. De amikor 18 évvel ezelőtt Norvégiába költözött, majd Svédországba, akkor gyakorlatilag rezidens követelmény volt, hogy legalább az év néhány hónapjára áttérjen a sífutásra.

Mindent megtett az alkalmazkodás érdekében, és néhány hónap alatt nem csak a teleket élte túl; gyarapodott. Ez év elején az első Marcialongában, egy 70 kilométeres versenyen vett részt Olaszország északkeleti részén. A kilencedik hullám rajthely ellenére sikerült kacsa és szőnie a szűk pályán közel 3000 síelőt, hogy 4 óra 14 perc alatt végezzen. A rajtpozíciót tekintve tekintélyes, de nem olyan jó, mint a 90 kilométeres Vasaloppet vagy az 54 kilométeres Birkebeiner végzett.

48 éves korában későn érkezett a sífutásra, de a futásnak köszönhetően óriási előrelépést jelentett a sport terén. Persze voltak beállítások és néhány új felszerelés, de kezelhetőek voltak. Végül a futás erős alapot adott számára a sífutáshoz, és a sífutás hozzáadásával az edzéshez viszont jobb futó lett. Ugyanezt teheti meg az Ön számára - íme, hogyan halmozódik fel a sífutás és a futás, és minden, amit tudnia kell a kezdéshez.

A sífutás különböző típusai

A legtöbb sporthoz hasonlóan a sífutáson is több alcsoport található, más néven skandináv síelés. Ahogy vannak maratoni futók és sprinterek, a sífutásnak két fő stílusa van: a klasszikus és a korcsolyázás. A klasszikus stílust a futáshoz hasonló, előre csúszó mozgással hajtják végre, amelyben a sílécek párhuzamosak egymással, a sarkad pedig szabad.

A korcsolya stílus a sífutás egy újabb formája, amely átlós mozgást igényel a soros vagy a korcsolyázáshoz közelebb. A sífutás egyéb formái közé tartozik a könnyű túra és a túra, de ebben a cikkben a klasszikus síelésre összpontosítunk, mivel ez a futókra vonatkozik.

A sífutás előnyei a futók számára

A sífutás közismert fő kalóriaégető (egy hozzád hasonló fitt ember óránként 1000 kalóriát tud feljebb égetni), de a sífutás egyik legjobb és legkézenfekvőbb előnye a futáshoz képest az alacsony hatásfok. A sífutás alacsony hatású, így nagyszerű lehetőség a sífutásra.

Futás közben az átlagos ütési erők körülbelül a testtömegének kétszer-háromszorosai, de „a körülmények, amelyekben általában síel, nagyon lágyak, ezért nagyon könnyű a testén” - mondja Jack Hart, a West Yellowstone sícsapat edzője és síelője oktató több mint 35 éves tapasztalattal. "Nincs megterhelés az inaknak, szalagoknak vagy izmoknak." És Lansky egyetért azzal, hogy az alacsony hatású sífutás hozzáadása a rutinjához segített megnyugtatni a krónikus borjú-törzs sérülését.

Noha vannak más alacsony hatású sportok, amelyeket keresztvonathoz használhatsz, például kerékpározás vagy úszás, a sífutás valóban ugyanazokat az izmokat fogja megdolgozni, amelyekre a futáshoz szükséged van, miközben télen is tökéletesen megfelel. „Van néhány kereszteződés az izmokon, amelyet klasszikus síeléssel használ; elég közel van a futáshoz, és akkor élvezheti a felsőtest használatának előnyeit, amelyet nem nagyon használunk a futáshoz ”- mondja Hart.

Beszéljen minden olyan sportolóval, aki valaha is belépett a sífutó sílécekbe, és megmondják: Ez egy gyilkos kardió edzés. „A sífutás lehetőséget kínál a futóknak arra, hogy egy egészen más sportot használhassanak, ami aerob módon nagyon nagy kihívást jelent, függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy az elmúlt 20 év rajongója, kivételesen jó edzéseket végezhetsz.” Hart azt mondja.

És köszönhetően annak a szív- és érrendszeri erőnek, amelyet futóként épített fel, egyedülállóan előkészíti az XC síelést. "Amikor a pulzusom küszöbérték közelébe kerül, semmi sem működik annyira jól, mint a futás, de sokkal kevesebb erőfeszítéssel tudom tartani a síelés tempóját, mint a nem futó barátaim" - mondja Lansky.

A fizikai előnyökön túl, ha futócipőjét sílécre cseréli, jelentős mentális visszaállást kap. Hart szerint a síelés felüdülést jelent a fejed számára, mert valami más elvégzése nagyon jót tesz a mentális hozzáállásodnak, különösen, ha havas, nedves vagy hideg van, és nem érzed magad motiváltnak a futásra.

Hogyan fordítja?

Ha megszokta, hogy kimegy és 10 mérföldet fut a hétvégén, akkor nem akarja ugyanezt a távot azonnal sífutó síléceken teljesíteni. Hart javasolja a szokásos futásteljesítmény 50–70 százalékos csökkentését (vagy 5–7 mérföldet a síléceken 10 mérföldes futás helyett) sífutás közben, mert keményebben kell dolgoznia, a felsőtestét használja, és (valószínűleg) nem csinálod olyan gyakran, mint futsz.

"Egy óra skandináv síelés egyenlő egy órával és 15-20 perc futással" - mondja, ami igen, azt jelenti, hogy ugyanazokat a fizikai előnyöket élvezi, mint kevesebb idő alatt futni.

Sífutó felszerelés

Míg a legtöbb szabadtéri sport általában nehéz felszereltségű tevékenység, a futóknak egyedülálló a kezükben a sífutás, mivel a téli futóruházatok többsége, ha nem is az összes, már klasszikus síelésre is alkalmas, különösen akkor, ha éppen most kezdi ki. „Ugyanaz a felszerelés, amelyik télen futott, tökéletes, mert pontosan ugyanazt csinálja: el akarja távolítani a nedvességet a testétől; szellőzőkre van szüksége a légáteresztő képességhez; és szüksége van egy kis szélvédelemre - mondja Hart. Emellett közepes gyapjú zoknit és könnyű vagy közepes futó- vagy síkesztyűt ajánl.

Ami a síléceket illeti, azok drágábbak, mint az átlagos futócipő, de a költségek itt mind relatívak. Noha magasabb áron kerülnek be, mint a cipők, hosszabb ideig tartanak, és Ön kevésbé gyorsan viseli őket. Ráadásul a sífutás egésze sokkal megfizethetőbb az alpesi vagy a lesikláshoz képest. Egy nap eltöltése a helyi skandináv központban (általában körülbelül 20-25 dollár) a töredéke a belépőjegy árának a lesiklópályákon, és maga a felszerelés könnyebb és korszerűbb a könnyű tárolás érdekében.

Nagy sífutó felszerelés

A márka Intelligrip viaszmentes technológiája tartja ezt a megbízható, könnyű és tartós sísiklást a körülményektől függetlenül.

A cipő felépítése rugalmasabbá teszi az elülső lábat, de a sarka be van zárva, míg a vízálló cipővédő takarja a lábát melegen és szárazon.

A kényelmes tartás érdekében puha, mégis ragadós markolatok olyan kosarakkal párosulnak, amelyek jól működnek az ápolt pályákon és azokon kívül is.

A szél elleni védelemre és a köd csökkentésére épített PRIZM lencsékkel rendelkeznek, amelyek a fehér tónusokat szűrik a láthatóság fokozása érdekében.

Ha Ön még nem ismeri a sportot, Hart azt javasolja, hogy az adott napon vegyen részt egy helyi északi központban egy lecke céljából. Itt megismerheti és bérelheti a felszerelést, bemutathatja a különböző síléceket és gyakorolhatja a különféle síelési stílusokat, mielőtt bármilyen nagyobb vásárlást elvégezne. Ha évente csak háromszor-négyszer vesz fel XC sílécet, Hart szerint rendben van felszerelés bérlése. De ha azt tapasztalja, hogy gyakrabban vágyakozik a nyomvonalak iránt, akkor ha először rendelkezik valamilyen tapasztalattal a felszereléssel kapcsolatban, az megalapozott döntést hoz.

Féktelen hajtóműként Lansky nagy örömmel töltötte el, hogy kifogást kapott új sportfelszerelések beszerzésére. Vásárlási filozófiája akkor alakult ki, amikor az újszülött háztulajdonosának hibát követett el, amikor olcsó fúrógépet vásárolt, hogy két hét után eltörjön, és arra kényszerítette, hogy köhögjön egy drága után. Jobb volt, indokolta, hogy először csak a drágát szerezze be, ezért az első napon a legfelső polcos terepjárót választotta. Bjørn Dæhlie verseny síkesztyű, szén-dioxid-Fischer sílécek, szénszálas Swix oszlopok és viaszválaszték mellett döntött.

Végül Lansky úgy találta, hogy új vegyes edzése olyan jól sikerült, hogy meglepődött, hogy nem látjuk, hogy a kenyaiak és az etiópok szezonálisan lépnének át a cipőből a sílécbe. (Nos, ez nem csodálkozik.) De jó lenne látni, mintha egy dologra lenne szüksége a sportnak, ez egy kis etnikai sokszínűség. "Még a svédek is unják a norvégok győzelmét" - mondja.