Hogyan nem lehet fogyni a 2-es típusú cukorbetegséggel

Akár próbáltál karcsúsítani egy ideje, akár orvosa nemrégiben sürgette, hogy tegye ezt a cukorbetegség kezelésében, megértette, hogy a tét nagy.

legrosszabb

A fogyás nemcsak a megjelenés és a jobb közérzet javításában segít, hanem javíthatja a vércukorszintet, és bizonyos esetekben előfordulhat, hogy már nincs is szüksége gyógyszerekre.

Egyes diéták mégis jobbak, mint mások, és vannak olyanok, amelyek különösen rosszak az Ön számára, ha 2-es típusú cukorbetegsége van. Ne kövesse el ezt a hat diétás hibát.

1. hiba: Minden szénhidrátot ellenséggé tesz.

A szénhidrátok cukorrá válnak, tehát rosszak a cukorbetegek számára, igaz? Nem pontosan. Míg a túl sok szénhidrát problémákat okozhat, egy bizonyos mennyiség elengedhetetlen.

"A tested szinte minden folyamatához szénhidrát szükséges" - mondja Constance Brown-Riggs, RD, a cukorbetegség oktatója és a Afro-amerikai útmutató a cukorbetegséggel való jóléthez. Például az agyának szénhidrátra van szüksége, mondja, és ha nem kap eleget, az megzavarhatja a memóriáját.

"Még akkor is, ha cukorbetegségben szenved, a kalória közel felének szénhidrátból kell származnia" - mondja Jaclyn London, a New York-i The Mount Sinai Kórház vezető dietetikusa.

A túl alacsony szénhidráttartalom csökkentheti a vércukorszintet veszélyes szintre azoknál az embereknél, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyek növelik az inzulinszintet, például szulfonilureákat (Diabinese, Amaryl) vagy meglitinideket (Starlix, Prandin), mondja London.

Kérdezze meg kezelőorvosát, bejegyzett dietetikust vagy tanúsított cukorbeteg oktatót, hogy a kipróbálni kívánt étrend megfelelő szénhidrát-, fehérje-, zsír- és minden szükséges tápanyag-keveréket ad-e Önnek.

2. hiba: Túl sokáig megy evés nélkül.

"Fontos, hogy 3-4 óránként egyél" - mondja Carolyn Brown, RD, New York-i táplálkozási szakember.

Az anyagcseréjének felpörgetése mellett a rendszeres étkezés megakadályozza, hogy a vércukorszint túl magasra emelkedjen vagy túl alacsonyra essen - mondja.

Ha órák múlnak étkezés nélkül, alacsony vércukorszinthez vezethet, ami viszont hozzájárulhat a túlevéshez.

Túl sokáig étkezés nélkül is befolyásolhatja, hogy a tested hogyan dolgozza fel a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszereket, mondja London. És

Fontos azonban megjegyezni, hogy minden egyes étkezésnél és harapnivalónál kordában tartsa az adagokat és a kalóriákat, hogy ne lépje túl az aznapi teljes kalóriaköltségvet.

Folytatás

3. hiba: Túl sokat számít a „diétás” ételekre.

Diétás stratégia részeként turmixok fogyasztása vagy bárok fogyasztása étkezés helyett segíthet a fogyásban. De nem fogja örökké használni őket. Tehát van-e terve, hogy mi következik?

"Nem eszel teljes ételeket, és ez nem fenntartható" - mondja London.

Más kérdés, hogy sok "diétás" étel tele van mesterséges összetevők hosszú listájával. "A cél mindenki számára - függetlenül attól, hogy cukorbeteg-e vagy sem - főleg olyan ételeket fogyaszt, amelyek minimálisan feldolgozottak" - mondja Brown-Riggs. Általában jobb, ha olyan teljes ételeket fogyasztasz, amelyek a lehető legközelebb állnak ahhoz, ahogyan a természetben megtalálhatók (például almát almaízű chips helyett).

Ha heves édesszájú, érdemes foglalkoznia mindennel, ami hozzá járul, akár "diétás" csomagban, akár nem.

4. hiba: gyors fogyást ígér.

Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor tudja, hogy valószínűleg így van, ezért felejtsd el a "tisztító" és az összeomló diétákat.

"A tisztítószerek nem alkalmasak a fogyásra, de dehidratáltságra jóak" - mondja Brown-Riggs, aki megjegyzi, hogy minden fogyás valószínűleg vízből, nem zsírból származik.

A súly lassú, heti 1 vagy 2 font sebességgel történő leadása a legjobb fogadás, ha ki akarja tartani. "A fokozatos fogyás jobb, mivel megtanulja, hogyan táplálkozzon jól a való világban" - mondja. "Ne keressen gyors megoldást. Olyan változtatásokat kell végrehajtania, amelyekhez örökké ragaszkodhat."

5. hiba: Számol a kiegészítőkkel.

Legyen óvatos azoktól a termékektől, amelyek azt állítják, hogy segítenek nagyon gyorsan fogyni, valamint azokról, amelyek azt állítják, hogy növényi "alternatívák" az FDA által jóváhagyott gyógyszerekkel szemben.

Igaz, hogy nem minden étrend-kiegészítő veszélyes. A króm például elősegítheti a fogyást, valamint a vércukorszint-szabályozást - a kutatás azonban vegyes. Ráadásul alacsony vércukorszintet okozhat azoknál az embereknél, akik bizonyos diabéteszes gyógyszereket szednek, amelyek növelik az inzulin felszabadulását, például a Glucotrol, az Amaryl és a Prandin, mondja Brown-Riggs.

A lényeg: Ne próbáljon meg semmilyen kiegészítőt anélkül, hogy kezelőorvosa futtatná, még akkor sem, ha „természetes” vagy „gyógynövényes”.

Folytatás

6. hiba: A testmozgás nélkül.

Bár a fogyás szempontjából a legfontosabb, hogy mit eszel, a fizikai aktivitás is kulcsfontosságú. "Szinte az összes olyan betegem, aki 2-es típusú cukorbetegségben szenved remissziót, komolyan veszi a testmozgást" - mondja Michael Dansinger, a Tufts Medical Center diabétesz-visszafordító programjának igazgatója.

Becslése szerint a fogyás körülbelül 80% -a étrendi változásoknak köszönhető, a másik 20% pedig aktivitásból származik.

"A testmozgás fontos a fogyás és a fenntartás szempontjából; ráadásul azoknak az embereknek, akik rendszeresen sportolnak, alacsonyabb a vércukorszintjük" - mondja London. "Emellett az elegendő testmozgás segíthet elkerülni a cukorbetegséggel összefüggő szövődményeket."

Cél, hogy legalább heti 3 vagy 4 alkalommal mozogjon, és tartalmazzon néhány erősítő edzést és kardiót is. Az erősebbé válás hatására az anyagcsere lendületet kap, így több kalóriát éget el.

Források

Carolyn Brown, MS, RD, táplálkozási szakember, Foodtrainers, New York.

FDA: "Óvakodjon a csalárd fogyás étrend-kiegészítőitől."

Jaclyn London, MS, RD, CDN, vezető dietetikus, a Mount Sinai Kórház, New York.

Michael Dansinger, MD, a Tufts Medical Center Diabetes Reversal Programjának igazgatója; táplálkozási orvos, NBC-k A legnagyobb vesztes.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala: "Króm"

Constance Brown-Riggs, RD, MSEd, képesített diabétesz oktató; szerző, Afro-amerikai útmutató a cukorbetegséggel való jóléthez, Karrier Sajtó, 2010.