2 napos szuper diéta

Csepegjen le fontokat szakaszos böjtöléssel! Fedezze fel a fogyás és a kezelés új megközelítését a 2 napos szuper diétával - kevesebbet fogyasszon csak heti két napon, míg a többi napon rendesen étkezzen. Élvezze a finom recepteket reggelire, ebédre, vacsorára és könnyen elkészíthető harapnivalókra, így nem kell rettegnie a gyors napjaitól. Kezdje el utazását egy egészségesebb, energikusabb és lendületesebb hozzád!

ebben a számban

állj meg és menj egy karcsúbbhoz!

Az emberek a vadászó-gyűjtögető napok óta ünnepeket és éhínségeket tapasztaltak. A bőséges, energiasűrű élelmiszerekhez való hozzáférés meglehetősen friss körülmény azok számára, akik fejlett országokban élünk. Sajnos ebben a bőségben való élet hozzájárul az elhízás járványunkhoz. A jó hír az időszakos böjt gyakorlása - a kalóriabevitel két napig történő csökkentése és a hét további részében normális étkezés - segíthet abban, hogy jobban figyeljen az étkezésre, ellenőrizze a testsúlyát, energikusabbnak érezze magát és megállítsa a jo-jo kerékpározást. Ráadásul örömmel várhatja, hogy finom ételeket fogyasszon böjti napjain, így nem érzi magát nélkülözöttnek. Nézze meg étkezési terveinket a 6–9. Oldalon, és kezdje el ma!

miért 2 napos böjt?

A GYORSÍTÁS TÖRTÉNETE A böjt gyakorlása egészségügyi vagy lelki okokból ugyanolyan régi, mint a dombok. Nagyjából minden vallásnak és sok keleti filozófiának megvannak a böjtjei. A böjtöt általában a fegyelem és az elme fókuszálásának eszközeként támogatják. Újabban a böjtöt népszerűsítik a fogyás eszközeként. Egészen a legutóbbi időkig az emberek kénytelenek voltak böjtölni az élelem rendelkezésre állása miatt. Az ünnepek és az éhínség ciklusai mindennaposak lettek volna napjainkban, amikor vadászó-gyűjtögető emberek évezredekkel ezelőtt, egészen alig egy évszázaddal ezelőtt voltak. Az emberiség történelmében csak nemrégiben vált ennyire bőségessé és rendelkezésünkre az étel. A „THRIFTY GENE” ELMÉLET Kétségtelen, hogy testünk fel van építve arra, hogy megbirkózzon a kevés…

étkezési tervek

1. MENÜ • GOMBA- ÉS TÍMUSZTATOTT TOJÁS (19. oldal) 103 cal • CAJUN CSIRKESALÁTA (48. oldal) 145 cal • ZUCCHINI- ÉS Kukorica-FRITTEREK (68. oldal) 240 cal ÖSSZESEN 488 CAL MENU 2 • FŰSZERES ZUCCHINI OMELETTE (14. oldal) 61 cal • VÉR-NARANCS ÉS MÉSZ POPIKLUSOK (91. oldal) 37 cal • ÉDES BURGONY ÉS BROCCOLI FRITTATA (56. oldal) 175 cal • MORROCAN CHICKEN PILAF (78. oldal) 222 cal ÖSSZESEN 495 CAL MENU 3 • SÜTETT BABA RÓZSOS PÉNZTŐL (13. oldal) 98 cal • Füstölt PAPRIKA POPCORN (92. oldal) 34 cal • SÜLT marhahús, répa és barna rizs saláta (33. oldal) 169 cal • VEGGIE TACO TÁBLÁZAT (72. oldal) 191 cal ÖSSZESEN 492 CAL MENU 4 • SVÁJC SZÖVEG, Tojás és HAM paradicsomos sütés (16. oldal) 97 cal • CHORIZO ZUCCHINI SZALAGOKKAL (42. oldal) 201 cal • CSIRKES TÉSZLEVES (73. oldal) 200 cal ÖSSZESEN 498 CAL MENU 5 • ICED LEMON & MINT GREEN TEA (93. oldal) 44 cal • MASON JAR TOMATO, BAB és…

étkezési tervek

1. MENÜ • SÁRGA ÉS Tojás Zseb (18. oldal) 100 kal • Füstölt lazac és zeller szalagok (288. oldal) 104 kal • CSIRKES TÉLI LEVES (73. oldal) 200 kal • GOMBA PIZZA (85. oldal) 180 kal ÖSSZESEN 584 KAL MENÜ 2 • RIZS PUDING (13. oldal) 112 cal • FŰSZERES VÖRÖS BARP DIP (95. oldal) 97 cal • SPINCS & RICOTTA FILLO PIE (38. oldal) 175 cal • CRAB & ZUCCHINI „SPAGHETTI” (61. oldal) 186 cal ÖSSZESEN 570 CAL MENU 3 • SVÁJC MÁRKA-, TABLIKA- ÉS SOKKAMATOM-SÜTÉS (16. oldal) 97 kal • SÜTETT SÜTÖTÖS VAGY FŰSÍTETT VONAT KEVERÉK (95. oldal) 72 kal • BROCCOLI PASTA citrommal és fokhagymával (32. oldal) 204 kal • THAI marhahússaláta (67. oldal) 214 kal ÖSSZESEN 587 CAL MENÜ 4 • SPICY ZUCCHINI OMELETTE (14. oldal) 61 cal • SÜTÉS NEM ZABGOLYÓ (89. oldal) 104 cal • MINESTRONE (81. oldal) 166 cal • MAROKKAI CSIRKE PILAF (78. oldal) 222 cal ÖSSZESEN 555 CAL MENU 5 • Lágyfőzött tojás SUMAC-sóval (12. oldal) 88…

reggeli

lágy tojás sumac sóval aktív idő 10 perc a befejezésig 10 perc 1 1 tojás½ teáskanál szezámmag, pirított¼ teáskanál sumac csipet tengeri só pehely fl darab teljes kiőrlésű kenyér, pirítva, ujjakra vágva. forrásban lévő víz 6 percig puha főtt. 2. Kombinálja a szezámmagot, a sumacot és a sót egy kis tálba. Tálaljuk a tojást sóval és pirítós ujjakkal. táplálkozási tények adagonként 5,3 g összes zsír; 1,7 g telített zsír; 88 cal; 3,7 g szénhidrát; 7,5 g fehérje; 0,4 g rost tippek Ha nem talál szumacot, használjon helyettük kínai ötfűszert és frissen őrölt fekete borsot. Ha nagyobb reggelit szeretnél kezdeni a napoddal, adj hozzá további pirítóst - 1 szelet pirítós további 45 kalóriát ad ehhez a reggelihez. sült bab rozs pirítóssal aktív idő 5 perc kezd…

ebéd

margarita sajtolt pizza aktív idő 10 perc kezdete a befejezésig 10 perc 1 1 evőkanál paradicsompüré1 liszt tortilla (8 hüvelyk) 1½ uncia koktélparadicsom, vékonyra szeletelve6 friss bazsalikomlevél1 oz. friss mozzarella, vékonyra szeletelve 1. Melegítsen elő egy szendvicsprést. 2. Kenje meg a paradicsompürét a tortilla felén, és hagyjon egy ½ hüvelykes szegélyt. Tetejére kerül a paradicsom, a bazsalikom és a mozzarella. Ízesítsük sóval és borssal. 3. Hajtsa át, hogy lezárja a tölteléket. Enyhén tekerje a tortillát sütőpapírba; hely a szendvicsprésben. Főzzük 3 percig, vagy amíg az arany és a sajt meg nem olvad. Ékekre vágva tálaljuk. táplálkozási tények adagonként 9,7 g összes zsír; 4,8 g telített zsír; 243 cal; 25g szénhidrát; 12,5 g fehérje; 2,8 g rostos rák és kukorica leves aktív idő 10 perc kezdete a befejezéshez 10 perc 1 1 csésze csirke vagy zöldségleves3 ...