Égetjen több zsírt sífutással

Ahelyett, hogy ugyanazt a régi kardióeszközt rontaná el egész télen, a sípályákon végezzen sífutást. Egy órán belül több mint 700 kalóriát égethet el, és a pulzusát az édes helyre fújhatja az aerob és az anaerob zóna között (optimális módszer a zsírégetésre). Pete Swenson, az Egyesült Államok Síhegymászó csapatának edzője elmondja nekünk, hogyan készüljünk el a friss pályák lángolásához és a kalóriák elégetéséhez.

Szárazföldi sífutó edzés

--> 1) Mag: Crunch, Reverse Crunch, Függő lábemelés, Med Ball Slam & Throw
"A szoros mag csökkenti a forgást a tolások és átadások során, és ezáltal maximalizálja lendületét" - mondja Swenson.

2) Felsőtest: Széles lehúzás, súlyozott merülés, fekvenyomás
Ha a felsőtest liftjeire összpontosít, akkor előnyt élvez a test előrehozatalában - magyarázza Swenson. "A Pro XCskier-ok okkal hasonló felépítésűek, mint az úszók."

3) 30 perc kardió: futópad lejtős sprint, kerékpározás, evezés, görkorcsolya síelés (haladó)
Swenson szerint a sífutás mind az aerob, mind az anaerob küszöböt megkérdőjelezi, ezért mind a sprint, mind az egyensúlyi állapotú kardióval feltöltenie kell a szívét és a tüdejét.

A tökéletes forma kulcsa
"Hajlítson kissé a deréknál, de ne támaszkodjon túl erősen a rúdra" - mondja Swenson. "Ahelyett, hogy apró lépésekben keveredne előre, nyomja át a sarkát, hogy tapadást kapjon, és súlyát egyetlen folyamatos mozdulattal vigye át vezető lábának labdájára."

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!