100 módja a zsír gyors elégetésének

ezzel

Ahhoz, hogy felpörgesse az anyagcserét, és elősegítse testének zsírleszívását, túl kell lépnie az alapokon.

--> Itt van 100 bevált módszer a gyors fogyáshoz.

1) Fogyasszon napi hat kis ételt

Három-négy óránként táplálékkal elkeverve a testét maximalizálhatja az anyagcserét. Nem mindenkinek kell ülő viszonynak lennie.

2) Fuss 10 100 yardos sprintet

A sprintelés akár 500 kalóriát is megéghet.

3) Várjon 20 percet, mielőtt másodperceket kapna

Lassítsa le a dolgokat, hogy elkerülje a túlzott táplálékfelvételt.

4) Használjon kisebb étkészletet

A kisebb lemez korlátozza, hogy mennyit lehet rakni. Nézze meg ezeket az egyéb elme trükköket az egészségesebb étkezés érdekében.

5) Használjon kék étkészletet

Tanulmányok azt mutatják, hogy a színnek étvágycsökkentő hatása van (szemben a vörös és sárga lemezekkel).

6) Alacsony zsírtartalmú görög joghurt majonézhez és tejfölhöz

Fél csészénként 700 és 100 kalóriát spórol meg. Nézze meg, milyen egyéb ételcserékkel teheti meg napi 500 kalória csökkentését.

7) Egyél mogyorót a héjából

50% -kal kevesebb diót fogsz érni egy ülésen, csak megpróbálsz hámozni evés előtt.

8) Étkezés után rágjon cukormentes menta gumit

A menta ízek azt jelzik az agyadnak, hogy ideje abbahagyni az evést.

9) Snack a pisztáciában

A dió sokkal egészségesebb, mint a chips és a perec.

10) Vegye fel az erőjógát

Osztályonként akár 344 kalóriát is elégethet.

11) A vonat hetente egyszer böjtölt

Az éheztetett edzések segíthetnek az adrenalin és a vércukorszint alacsony szinten tartásában.

12) Futtasson intervallumokat, hogy felégesse

A testet zsírharcos kemencévé változtatja, ha sprinteket és kocogásokat váltogat. Itt van 8, amit megtehet a futópadon.

13) Cserélje ki a reggeli bageljét

Tárolja a kenyeret egy tál zabpehelyhez és fehérjével töltött tojáshoz.

14) Dolgozzon együtt a partnerével

Az együtt edző párok 34% -kal nagyobb eséllyel ragaszkodnak az edzéshez.

15) Egyél a konyhaasztalnál

Ne parkoljon a kanapéra, ha elfújja.

16) Igyon több vizet

A kiszáradás miatt a test éhes lehet.

17) Bugyuta (ne pirítsd meg) a fehérjét

A tojás, a baromfi és a hal egészségesebb, ha így elkészítik.

18) Hit a medencébe

Ússzon kört vagy fusson a vízben, ha biztonságosan megérintheti az alját.

19) Készítsen egy igazi „előtte” fényképet

Motiváltabb lesz, ha tudod, hogy nézel ki és hová szeretnél eljutni.

20) Váltson tejre a kávéhoz

Tárolja a tejszínt és a cukrot, és spóroljon meg 105 kalóriát. Próbálja ki ezeket a többi egészséges kiegészítőt is.

21) Kerékpározzon munkába

Óránként 500 kalóriát égetve pedálozhat.

22) Válasszon fogantyúval ellátott ellipsziseket

Izomokat toboroz a karjaiba, és összességében több kalóriát éget el.

23) Töltsön le egy nagyszerű alkalmazást

Adjon hozzá egy gyorsétterem kalóriaszámlálót vagy egy digitális edzésnaplót az okostelefonjára.

24) Kéregfehérjék panko morzsákkal

Ragaszkodnak a sertésszelethez és a bőr nélküli csirkemellhez anélkül, hogy nagyobb kalóriatartalmú kenyérre lenne szükség tojásból és lisztből.

25) Egyél több avokádót

Olyan egészséges zsírokkal vannak ellátva, amelyekre szükség van a test zsírégetéséhez.

26) Adag kontroll burgonya és tészta

A keményítők adagjai soha nem lehetnek nagyobbak, mint egy baseball.

27) Keresse meg ezeket a kulcsszavakat a menükben

Grillezett, sült, pirított, párolt, kemencében sült, pörkölt, marinara és primavera mind jó választás.

28) Igyál teát

Zsírégető antioxidánsokkal van tele.

29) Tartsa a tested tippel

Cserélje le a régi programot egy újra négy-hat hetente.

30) Növelje fehérje méretét

A 3-5 uncia adagoknak körülbelül akkorának kell lenniük, mint egy okostelefon.

31) Dobjon egy törülközőt a futópad kijelző konzoljára

Csak arra koncentráljon, hogy erősebben nyomja magát.

32) Zömök nehéz

Minél több izmot tud megfelelő formával toborozni, annál erősebb lesz és annál több zsírt éget el.

33) Nehéz vonatok

A szokásos ülések helyett próbáljon meg néhány szettet megtartani a legnehezebb súlyokkal.

34) Egyél kevesebb cukrot

Korlátozza magát legfeljebb napi 72 grammra.

35) Snack az okos módon

A kukoricadarab helyett egy kis zacskó, levegőben pattogatott kukoricával 60 kalóriát spórolhat meg. Itt van egy hónapnyi egészséges, alacsony kalóriatartalmú ötlet.

36) Menj sziklamászni

Még akkor is, ha csak egy beltéri sziklafalnak ütközik, óránként több mint 700 kalóriát gyújt fel.

37) Találja meg a mélypontját

Döntsön abból a pontból az életében, amikor tudta, hogy változtatnia kell.

38) Szerezzen kutyát

A Fido napi 20 perc sétára vétele segíthet abban, hogy évente 14 kilót leadjon. Ezek a fajták a legaktívabbak.

39) Egyél babot

Ez a magas rosttartalmú, fehérjetartalmú vágott anyag segíti a testet a zsír elégetésében. Pürésítse őket pörkölthez, vagy dobja meg olajjal és ecettel, és köretként szolgáljon fel.

40) Kombinálja a kardiót és a súlyokat

Próbáljon kötéllel ugrani a készletek között, vagy fűzzen össze néhány gyakorlatot az áramkörökbe.

41) Szálljon le a kanapéról

A kedvenc tévéműsorai reklámszüneteiben végezzen gyors fekvőtámaszokat, felülést vagy ugrókat.

42) Tisztítsa meg a konyháját

Távolítsa el a kísértést otthon, és sokkal valószínűbb, hogy kitart a terve mellett.

43) Tervezze meg a csalást

Ha egész héten szigorú vagy, egy disznóhústól megalapozod a testedet a további fogyás érdekében. Ez a helyes módszer erre.

44) Rendeljen csirkés ujjakat

Több fehérjét és lényegesen kevesebb zsírt, nátriumot és kalóriát kaptak, mint a szárnyak.

45) Ugrókötél mindössze 10 perc

Ugyanannyi kalóriát éget el, mint akkor, ha 15 percig kocog.

46) Ne hagyja abba a hideg pulykát a kedvenc ételeknél

Alkalmasabb leszel leesni a kocsiról.

47) Jelöljön rövid távú gólokat az indexkártyákon

Ha találkoznak, adják hozzá őket egy halomba. Ha rengeteg teljesítmény van, az növeli az önbizalmát.

48) Kóstoláskor használja egy teáskanál hátulját

Minden alkalommal, amikor megkóstol valamit, sokkal kevesebb kalóriát vesz fel.

49) Töltsön fel rostot

A lencse, a bab, az edamame és a körte mind remek forrás.

50) Válassza az étcsokoládét

Kevesebb cukrot és több energiát növelő antioxidánst tartalmaz, mint a tejcsokoládé.

51) Ne vonja vissza az edzését

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj fogyasztása megakadályozhatja, hogy kemény edzés után kijusson.

52) Ne burpees

Összetett gyakorlat, amely testének szinte minden izomát megdolgoztatja.

53) Szerezzen fizikai

„Sikertörténeteink” tucatjait figyelmeztették rossz egészségi állapotukra egy rutinos orvoslátogatáson.

54) Ugrás a liftre

Menjen fel a lépcsőn, és égessen 100 kalit minden 10 percben, amikor felmászik.

55) Minden reggel végezzen fekvőtámaszt

Elindítja a napot, és további felsőtest-edzéseken vesz részt.

56) Ne öntse a salátáját zsírba

A balzsamecet 300 kalóriát spórol meg a krémesebb önteteknél, például a tanyán.

57) Tartsa a krumplit

A krumpli és a sajt hamburgeréből történő továbbadása 300 kalóriát spórol meg.

58) Írj le mindent, amit eszel

Vágjon napi 250 kalóriát, és havonta akár két fontot is leadhat.

59) Futási ellenállási sprintek

Szorítson egy rugalmas testpántot, hogy megnehezítse a sprinteket és több zsírt égessen el.

60) Ne hagyja ki a reggelit

A magas tápanyagtartalmú reggeli jó kalóriaégetésbe kezd. Légy 400-600 kalória mennyisége az ébredéstől számított egy órán belül.

61) Egyél okosabban

Kérje meg a szerverét, hogy vigye el a vállalkozó felét az asztalhoz, a másik felét pedig csomagolja be.

62) Menj el ebédelni havonta kétszer

Hetente kétszer helyett próbálkozzon ezzel a kéthavi tervvel, hogy jobban ellenőrizhesse étkezését.

63) Távolítson el édességeket láthatatlan helyeken

Tegye magas polcokra vagy a szekrények mélyére.

64) Párt rendez

Vigye a maradékot az irodába, ahelyett, hogy hagyná, hogy az extra zsetonok, sütik és sütemények felhalmozódjanak a helyén. Hagyja, hogy munkatársai befejezzék őket.

65) Párt tiszta

Harapjon gyümölcsöt, mielőtt elindulna, hogy később ne zabálja a chipset.

66) Hívd ki egy haverodat a karikák felvételi játékában

Több mint 500 kalóriát éget el, anélkül, hogy észrevenné, mennyire keményen játszik.

67) Valami édesre vágyik

Fogyasszon desszertként zsírmentes karamellát csokoládéfagylalt helyett, és több mint 200 kalóriát spóroljon meg.

68) Veszítse el a kiviteli menüt

Készítse el saját ételeit, és mindig pontosan tudja, mit eszik.

69) Szerezzen be új cipőket

Körülbelül 500 mérföld megtétele után itt az ideje egy új párnak. Az új cipők nagyobb motivációt jelentenek.

70) Vásároljon fitneszkövetőt

Törekedjen arra, hogy naponta legalább 10 000 lépést végezzen.

71) Legalább hét órányi pihenés

Az alváshiány pusztítást okozhat az anyagcserében.

72) Kenje meg serpenyőjét vaj helyett főző spray-vel

Egy második hosszú spritz csak 10 kalóriát és egy gramm zsírt tartalmaz (szemben 102 kalappal és 12 g-mal).

73) Csinálj húzást

Több izmot dolgoznak, mint lat lehúzások.

74) Vásároljon egyedi méretű részeket

Próbálja ki ezt a megközelítést, ha kedvenc snackjeit választja.

75) Gazdálkodj okosan az időddel

Tanulmányok azt mutatják, hogy a stressz kiváltja a kortizol hormon étvágygerjesztését

76) Legyen szokatlan

A furcsa alakú felszerelésekkel, mint a SandBells és a teherautó gumiabroncsok, való munkavégzés elősegíti a test több izomzatát.

77) Tegyen hőt a vacsorájához

A tüzes fűszerek (és a csípős paprika) felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a lassabb étkezést. Itt van 10 őrülten forró és egészséges recept.

78) Vonatozzon egy haverjával

Egy erősebb haver keményebb munkára készteti.

79) Készítsen jobb mogyoróvajat

Egy evőkanál PB körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Vágjuk vissza úgy, hogy egyenlő részeket keverünk PB-ből főtt sárgarépával vagy édesburgonyával egy robotgépben simára. Hűtőszekrényben kell tartani.

80) Vonat, mint egy harcos

A vegyes harcművészek keresztképzése egyedülálló. Adjon hozzá plyometriát, és állítson össze néhány szuperhalmazt, tartsa alacsonyan a pihenőidőket a kezdéshez.

81) Kerülje a feldolgozott ételeket

Ezek az ételek transzzsírt tartalmaznak, egy előállított zsírt, amelyet a tested nehezen tud lebontani.

82) Vágjon ki 200 kalóriát a mac ’n’ sajtjából

Cseréljen fél csésze pürésített karfiolt és vajmogyorót egy fél csésze aprított cheddar sajtra a receptjében.

83) Vidd a gyerekeidet a parkba

Minden felhúzást és ab munkát olyan felszereléssel végezhet, amelyet a játszótéren talál.

84) Rágjon lassan

Komolyan. A tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal kevesebbet eszik.

85) Ismerje meg a számait

Figyeljen mindent a kalóriáktól kezdve a testsúlyán át a testzsírszázalékig.

86) Indítsa el a futást

Nyilvánvalóan hangzik, de próbálj meg futni, amennyire csak tudsz. Másnap próbálkozzon tovább egy percig. Néhány héten belül észreveszi, mennyivel messzebbre lehet menni, mint amikor először kezdte.

87) Csináljon házimunkát

Kalóriát éget el a fűnyírás során (346 kalória óránként), a levelek gereblyézésén (230) vagy az autómosáson (269).

88) Ne várjon a futópadon

Végezzen néhány bokszugrást vagy hegymászót, hogy felmelegedjen.

89) Próbáld ki a struccot

Karcsúbb, mint a legtöbb őrölt marhahús, amelyet a boltjában talál.

90) Cserélje le a rizs egyik oldalát

Próbálja ki az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket, mint a brokkoli. Adagonként 250 kalóriát spórol meg.

91) Emelje felére a pihenőidőket

Izmainak és a szív- és érrendszerének keményebben kell dolgoznia, több zsírt égetnie.

92) Ha étkezik, kérjen szószokat az asztalra

Kevesebbet fog enni - és rengeteg kalóriát spórol meg.

93) Óvakodjon a „nulla kalóriatartalmú” ételektől

Ha egy termék kevesebb, mint öt kalóriát tartalmaz adagonként, akkor nulla kalóriát jelölhet.

94) Fogmosás lefekvés előtt - félmeztelen

Látni fogja a fejlődését a tükörben, és lelkesedni fog, hogy másnap reggel dolgozzon.

95) Tegyen minden reggel néhány egyszerű célt

30 perc edzés; kihagyva a délutáni ócska ételek fogyasztását. Találkozz velük, és építsd ki őket a holnapi még nagyobb teljesítményekért.

96) Töltsön fel alacsony zsírtartalmú túrót

Nagyszerű kalciumforrás, és csészénként csak 163 kalóriát tartalmaz.

97) Fejezzen be keresztrejtvényt tévénézés közben

Kevésbé fog enni, ha az ujjai elfoglaltak.

98) Ne kapaszkodj

A kardiógépeken tartózkodó srácok, akik kapaszkodnak a keretbe, általában nincsenek formában. Ez nem véletlen.

99) Edzés rugalmas szalagokkal

Nagyszerű edzőeszközök olyan napokon, amikor nem lehet eljutni az edzőterembe.

100) Fogyasszon felelősségteljesen

Kerülje a vegyes italokat. Ragaszkodjon egy könnyű sörhöz vagy egy pohár borhoz. Vagy legalábbis valami alacsony kalóriatartalmú keverővel, például diétás szódával vagy tonikkal. Ezek a legegészségesebb italok, amelyeket a bárban rendelhet.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!