Az egészségedről

Látogasson vissza az INTEGRIS On Your Health blogra, ahol az oklahománok legfrissebb egészségügyi és wellness hírei találhatók.

kirakott

Az elhízás szintjétől kezdve a cukorbetegség diagnózisáig nem titok, hogy Oklahoma egész területén javítani tud az egészség terén. Riasztóan sok egészségügyi probléma sújtja az oklahomai felnőtteket egy dologból: az üzemanyag, amelyet testünknek adunk. Így van - a táplálkozás óriási tényező általános egészségi állapotunk szempontjából. Oklahomában a felnőttek három kulcsfontosságú területről hiányolják a táplálkozási jelet: gyümölcsök, zöldségek és víz.

Gyümölcsök és zöldségek

Hallottuk, hogy „Egyél gyümölcsöt és zöldséget!” gyerekkorunk óta, és ez felnőttként is igaz. A gyümölcsök és zöldségek, különösen nyers formában, hozzáadott cukrok és só nélkül, a rendelkezésre álló legjobb tápanyag-sűrűségű ételek közé tartoznak, az oklahománok azonban mégsem fogyasztanak belőlük szinte eleget. A Center for Disease Control (CDC) tanulmánya arról számolt be, hogy az oklahománok egynegyede nem eszik napi zöldséget, míg az oklahomaiak fele nem eszik gyümölcsöt.

A vizsgálatban az oklahomai felnőttek csupán 18,1% -a számolt be arról, hogy gyümölcsöt ajánlott napi kétszer vagy annál többször fogyasztott, míg a felnőttek csak 23,5% -a nyilatkozott úgy, hogy zöldségeket fogyasztott az ajánlott napi 3 vagy több alkalommal. Hogyan tehetnénk jobban?

Próbálja meg beépíteni ezeket a tippeket a tápanyagokkal töltött termékek napi bevitelének növelése érdekében:

  • Tartsa a gyümölcsöt ott, ahol láthatja - a pulton található, kosárba helyezett gyümölcskosár ösztönözheti az egészségesebb nassolást.
  • Hagyja ki a fehér burgonyát, és válassza a színes zöldségeket, amelyek összetettebb szénhidrátokkal rendelkeznek. Ezeknek a testben való lebontása hosszabb ideig tart, és tartós energiaforrást biztosít.
  • Próbálj ki valami újat! Ha legközelebb élelmiszert vásárol, válasszon ki egy új gyümölcsöt vagy zöldséget, amelyet kipróbálhat. Ha hagyja, hogy gyermekei segítsenek kiválasztani a termékeket, egészséges szokásokra épül az egész család számára.

A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek a megfelelő táplálkozáshoz, életkoruktól függetlenül. Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat szállítanak. Ha a gyümölcsöket és zöldségeket az étrend alapanyagává teszi, csökkentheti a szívroham és agyvérzés, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a szembetegségek kockázatát. A gyümölcsök és zöldségek segítenek a vércukorszint optimális szinten tartásában, ami csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

étrend

Víz

Az egészségtelen ételek - vagy a tápanyagban sűrű táplálék hiánya - nem az egyetlen dolog, ami kisiklatja az oklahomaiak étrendjét. Az üres kalóriák az általunk választott italokban ugyanannyi kárt okozhatnak. Az USDA szerint az amerikaiak több kalóriát kapnak a cukros italokból, mint bármely más ital választásból.

A CDC jelentése szerint az oklahomai felnőttek több mint egyharmada naponta fogyaszt szódát, sportitalokat, energiaitalokat és/vagy gyümölcsitalokat. Mindezek az italok üres kalóriákat és megdöbbentő mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak; mégis kevés tápanyagot adnak, ha van ilyen. Az ilyen típusú italok hozzájárulnak az elhízás, a cukorbetegség, a májbetegségek, a vesebetegségek és a fogszuvasodás kockázatához.

Tudtad? Egy 20 uncia üdítőital vagy egy közepes méretű üdítő egy étteremben 16-nál több cukorcsomagnak felel meg! Ha csak napi egy szódát pótol vízzel, hetente több mint 1600 kalóriát spórolhat meg.

Több víz fogyasztása segíti a veseműködést, az ízületek egészségét, az emésztőrendszer működését, sőt segíthet az étvágy szabályozásában. A felnőtt nőstényeknek naponta 4-5 nagy pohárra kell törekedniük, míg a felnőtt férfiaknak körülbelül 7 pohárral kell meginniuk naponta. Kis célok kitűzése és apró változtatások nagy eredményeket hozhatnak. Próbáljon úgy gondolni, hogy csak vizet igyon az éttermekben (meg fog lepődni, hogy mennyi pénzt takarít meg ennek a szabálynak az elfogadásával). Vásároljon újrahasznosítható palackot, hogy magával vigye magával a munkába, és törekedjen arra, hogy egyszer elkészítse reggel és délután. Próbáljon meg friss vízzel feltölteni vizet, hogy mindkettő előnyeit élvezhesse, miközben a vizet még szórakoztatóbbá teszi az ivás!

Egészségesebb ételválasztás

2013-ban Oklahoma a 4. helyen állt az országban a cukorfogyasztás terén. A cukorfogyasztás hatásai nyilvánvalóak abban, hogy államunkban a felnőttek kétharmada túlsúlyos. Nem a cukor az egyetlen tettes - a nagy mennyiségű telített zsír, transz-zsír és nátrium szintén káros a felnőttek étrendjére és a derékvonalukra. Ha tudatosan úgy döntünk, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és vizet építünk be a mindennapjainkba, szó szerint elkezdhetjük visszahívni ezeket a mérlegeket. Nézze meg Dr. Weil ételpiramist további okokból, hogy gyümölcsök és zöldségek legyenek az étkezés alapja.