A Szántatlan út

Igazságom az elhízás leküzdéséről és az egészséges életmódhoz vezető útiterv elkészítéséről

Igazi beszélgetés: A fogyókúra nem gyenge

A diéta megkezdése szar. A testmozgás elkezdése szar. Nem fogom napfényt robbantani a yu-yu-jára, és nem mondom el, milyen csodálatos elindulni ezen az úton. Csodálatos lehet, hogy döntöttek az egészség javításáról - de a fogyókúrázó szemszögéből biztosan nincs rá kedvük.

A diétázó egy hegyet lát maga előtt, és tudják, hogy az emelkedő frusztráló, fájdalmas lesz, szenvedés pillanataival teli. Valószínűleg különféle diétákat és módszereket próbáltak ki, és mindenféle tanácsot meghallgattak, amit sovány emberek adtak nekik.

Előttük állhat néhány „szuper fit”, spandex edzésruhába öltözve, előadást tartva nekik, mert személyi edző vagy edzésfanatikus, vagy egész természetes életüknek megfelel. Szólásuk nagy része üregesen fog csengeni a fogyókúrázók személyes történetének hátterében, és küzd a súlyával. Nem arról van szó, hogy tévednek - ezért kérek bocsánatot mindazoktól, akik Szuper-illők jó szándékkal odakinnek!

Képes kapcsolatba lépni:

Amitől a „super-fit” hiányzik, az a hitelesség. Persze, keményen dolgoznak a testükért, és időt szánnak arra, hogy tökéletes legyen és tökéletes legyen, de nem követték el az elhízás útját. A legcsekélyebb fogalmuk sincs arról, hogy milyen elhízott emberként szembesülni a diéta megkezdésének félelmetes feladatával. Ez nem azonos azzal, hogy le kell venni az ünnep alatt felszedett pár kilót.

Az elhízásból való utazás hihetetlenül nehéz munka, amely nemcsak a testet, hanem az elmét is érinti. Ez egy fegyelmi gyakorlat, sőt, TÖBB, mint egy gyakorlat - ez egy próba. A diéta megkezdése szinte mindennél nehezebb ... de a haszon is nagyobb, mint azt valaha el tudtam volna képzelni.

Diéta kezdése:

Tehát ... te döntöttél. Az első lépés annak eldöntése, hogy elkötelezett vagy és elég volt-e ahhoz, hogy elhízott emberként élj. Nem könnyű döntést hozni. Persze mindannyian „szeretnénk” csinálni ... de gyakran elesünk, amikor elkötelezettségről van szó. Mindannyian sokszor megtettük ezt. De ezúttal más a helyzet, és valóban meg fogod csinálni. (Ha még mindig a kerítésen áll, olvassa el a döntéshozatalról szóló cikkemet). Most azt kell tennie, hogy összeállítja a rendszert, kidolgozza a tervét, és… képet kap arról, hogy mibe fog ütközni. Vessünk egy pillantást néhány dologra, amire számíthat:

Ez annyi a fejedről:

Amikor azt mondom, hogy a jutalom nagyobb, mint azt valaha el tudtam volna képzelni, akkor komolyan gondolom. Mint olyan ember, aki egész életében elhízott, soha nem tudtam, hogy mi áll a „másik oldalon”. Soha nem tapasztaltam életet az elhízás fizikai, szellemi és érzelmi megbélyegzése nélkül. Ne tévedjen, az elhízás hatása mindhárom kategóriában óriási. Amíg nem vesz részt a küzdelemben, lát néhány pozitív eredményt és az életed nem változik, akkor teljesen felismered, hogy mennyi mentális és érzelmi munkát kell végezned az elhízás hatásainak leküzdésére.

Egész külön cikket lehetne írni az elhízás e nem látott hatásairól és a társadalom szerepéről a megbélyegzésben. Azonban itteni céljaimhoz csak azt mondom, hogy még ma, két és fél évvel az étrend megkezdése után is napi szinten foglalkozom a mentális hatásokkal. A dolgok felbomlanak, és felismerem, hogy gondolkodásmódomat és reakciómat az elhízással kapcsolatos tapasztalataim szabták. Valóban, az általunk végzett munka nem csak a testünkre vonatkozik, hanem arra is, hogy miként érzünk, gondolkodunk, reagálunk és megértjük. Az elhízás színű lencséjén keresztül látjuk a dolgokat, és időre és komoly munkára van szükség a szemüveg levételéhez.

Ez hosszabb ideig tart, mint gondolnád:

Nagyon normális, hogy az emberek diétáznak és azt gondolják, hogy rekord idő alatt átalakítják magukat. Folyamatosan látja a tévében, a hirdetésekben és az egész médiában. „Alakítsa át testét 30 nap alatt”, „Fogyjon le 15 fontot 15 nap alatt”, vagy boldog, fotogén emberek ajánlásait látja, akik azt állítják, hogy egy adott rendszerrel metrikus szamárterheléseket vesztettek. Mindezek - még ha jobban is tudunk - hatással vannak a tudatalattinkra, és természetesen arra késztetnek bennünket, hogy azt higgyük valahol a mélyben, hogy van egy egyszerű, gyors módszer soványsá és elérni azt a testet, amelyre mindig is vágytunk.

Az biztos, hogy egyes rendszerek működnek. Bár ennek bizonyítéka vagyok, időbe telik. A fizikai és érzelmi változás hosszadalmas folyamat, és fel kell készülnünk arra, hogy az utunk hosszú.

Az emberek nem veszik észre azonnal a veszteségeket:

Ha a rendkívüli elhízás helyéről indul, mint én, akkor az emberek nem fogják azonnal észrevenni a fejlődésedet. Azt hiszem, végül közel 100 fontot fogytam, mielőtt bárki megkeresett volna egy olyan megjegyzéssel, hogy "hé Ethan, jól nézel ki - fogyottál egy kicsit?"

Ezt azzal kellene minősítenem, hogy vannak olyanok, akik tudták, hogy ezen dolgozom, és kezdettől fogva támogatták. Azonban ugyanannyian voltak, akik tudtak és nem mondtak semmit, szándékosan, mert azt hitték, hogy erőfeszítéseim semmihez sem vezetnek, vagy nem akarták felhozni, mert nem akarták „meginogni” erőfeszítéseimet ... vagy egyszerűen nem tették meg Nem tudom, mit mondjak. Habár elgondolkodom abban, hogy az emberek nem tudhatták, mit mondjak vagy hogyan tanúsítsanak támogatást, ha összevonjuk ezt a számot azokkal, akik nem tudták, hogy én először diétázom, az eredmények azt mutatják, hogy az emberek döntő többsége nyert. " t észrevétel vagy megjegyzés.

Ne riadjon vissza, ha az emberek nem veszik észre a kezdeti fogyást. Ne feledje, hogy ez rólad szól, és arról, hogy mit érzel. Ellenálljon a húzásnak, hogy érvényesítést kérjen mások pozitív bókjaiban. Ne felejtsd el, hogy ez a küzdelem a jobb egészségért és a boldogságért, és nem mások jóváhagyásától függ.

A fejed nem fogja megkapni:

Nem csak más emberek nem veszik figyelembe a fogyást. Nagyon valószínű, hogy a tudatalattid sem fog. Még mindig a tükörbe nézek, és időről időre egy kövér embert látok. A gyönyörűség definícióját a társadalom, a kultúra és a média annyira ápolta, hogy senki sem védett ennek a torz skálának a hatásaitól, és attól, hogy mire gondolunk ... főleg önmagunkról. A fiatal lányok különösen ki vannak téve a testkép problémájának. Több száz fontot fogyhat (az én esetemben), és még mindig úgy tekinthet magára, hogy fejlesztésre szorul, és nem mindenki másának felel meg.

Még mindig furcsának érezheti magát, ha besétál egy szobába - mintha az emberek néma ítélettel bámulnának. Hogy továbbra is tipikus vagy, és feltételezéseket teszel jellemedre, akaratodra és arra, hogy milyen ember vagy a súlyod alapján. Nem fogom elmondani, hogy ez nem történik meg, mert ezt nem tudhatom. De amit elmondhatok nektek, hogy sokszor ez a fajta reakció jóval az agyunkban marad, miután lefogytunk. Ahogy halad a fogyás útján, legyen tudatában annak, hogy a túlsúlyos évei teljesen torzíthatják önmagunkról alkotott felfogásainkat és mások gondolatait.

Adj magadnak mentális szünetet:

Hajlamosak vagyunk a legnehezebben magunkra. Ahogy fogyunk, fizikai képességeink változnak. Az, hogy bizonyos feladatokat milyen könnyű elvégezni, változik, és aktívabbak leszünk. Azok a dolgok, amelyeket korábban a súlyunk figyelembevételével tettünk, már nem érvényesek. Mint amikor valamit le kellett vinnem a földszintre, vagy el kellett hoznom valamit egy másik emeletről, megvártam, amíg több tárgyat kaptam - vagy időt töltöttem azon, hogy azon gondolkodjak, mit szeretnék még elérni, amíg lent vagyok. Ennek oka az volt, hogy a lépcsőn való navigálás nehéz volt és a kockázat elemét jelentette. Egyszer tényleg elmozdítottam a térdemet a lépcsőn. Ennek eredményeként szerettem volna megbizonyosodni arról, hogy hatékony vagyok-e.

Most? Nem gondolom kétszer - szükség szerint fel és le kötöttem a lépcsőn, tervezés és különösebb gondozás nélkül. Csak csinálom. Valamennyi saját hibánkat éles megkönnyebbülésben látjuk. És tudjuk, hol kell fejlődnünk, ezért külön intézkedéseket is kell tennünk annak érdekében, hogy segítsünk magunkon a vékonyabb szellemi kiigazításban.

A mentális akadályok leküzdése:

Tehát a mentális játék monumentális ... mit tehetünk azért, hogy segítsünk magunknak abban látni minket, amilyenek valójában vagyunk? Ez egy jó kérdés, a rendszeres mérlegelés mellett a legfontosabb helyeken is megmérhetjük magunkat, amelyek segítenek megérteni az elért haladásunkat. A fényképezés utazása során szintén nagyon hasznos lehet abban, hogy vizuális bizonyítékot szolgáltasson magának arról, hogy változik. Készítsen fotókat, ha barátokkal vagy kollégákkal tartózkodunk. Dokumentálja magát, hogy jól érzi magát azokban a pillanatokban, amikor nem a súlyára gondol.

Nézze meg ezeket a képeket, amikor úgy érzi, hogy nem halad előre, vagy azt gondolja magáról, hogy még mindig elhízott. Lehet, hogy még mindig az vagyunk, de azért, hogy segítsünk a fejünknek megérteni az átalakulást, hasznos, ha megnézzük a képeket és látjuk a változtatásokat. Fontos megérteni, hogy ennek kezelése időbe telik. Valószínűleg sok éven át ezen fogunk dolgozni.

Az érzelmi életed nem fog azonnal javulni:

Ha hízik, hirtelen „milliók szeretik”. Mivel a társadalom az elhízás negatív hatásainak és költségeinek fő mozgatórugója, természetes azt hinni, hogy ha lefogy, akkor ezek a negatívumok megszűnnek, és hirtelen népszerűbbé válik, vagy drasztikusan több pozitív reakciót fog kapni az emberektől. Ez nem így van - nem teljesen. De az első dolog, amit észre fog venni, még fontosabb: Jobban érzi majd magát TE!

Valószínű, hogy az elhízás érzelmi hatásai beléd vannak gyökerezve, és munkára van szükség ahhoz, hogy megszabaduljunk azoktól az elvárásoktól és keretrendszerektől, amelyek körül megszokhattuk a működést. Tudd, hogy az életed sok szinten sokkal jobbá válik a súlycsökkenéssel - különösen, ha a rendkívüli elhízás helyéről indulsz. De a belső fejlesztés munkáját idővel el kell végezni. A bizalom újjáépítése és megtanulása önmagunknak tekinteni, amilyenek vagyunk, és az elhízott személyektől eltérő szinten való viszonyulás (függetlenül attól, hogy milyen címkéket helyeznek rád) hosszadalmas folyamat, amely szorgalmat és erőfeszítést igényel. Legyen türelmes, sokáig fog dolgozni ezen a szemponton. Lassabban változik, mint a súlya.

Fel fogsz csavarni - fogadd el:

Van egy kis bennfentes információm az ön számára: emberi vagy és nem tökéletes. TUDOM! Ez sokkot okoz!/szarkazmus ki. Lesznek olyan napjaid, amikor egyszerűen nem tudsz nemet mondani, és ennek eredményeként olyan finomságokat fogyasztasz, amelyek nem a diétádon vannak. Nem a világ vége. Ne várd el magadtól, hogy tökéletes legyél. Fogadd el, hogy hibázol, és haladj előre. Tudomásul veszi, hogy jobban is járhatott volna, majd jegyezze meg, mit fog változtatni ennek megvalósulásához, de ne verje magát feleslegesen. Különösen rossz vagyok ebben. De ha van egy elviteled, legyen ez: A hozzáállásod minden! Ez a különbség a siker és a küzdelem között.

Nem lehet a süteményed és nem eheted túl:

Lesznek olyan barátok, akik bármit megehetnek és vékony maradhatnak. Vagy olyan aktív emberek, akik megnézhetik, hogyan merülnek el egy pizzában anélkül, hogy aggódnának a következmények miatt. Te és én nem tartozunk ezek közé az emberek közé. Az egészségünk javításával kapcsolatban kompromisszumokat kell kötni. Mehetsz a bárokba a barátaiddal, de ha van egy csomó italod és ételed, az a 3 mérföldes séta nem fogja ellensúlyozni.

El kell döntenie, hogy mi élvez elsőbbséget itt. Jöjjön elő olyan társadalmi tevékenységekkel, amelyek egészségesek és eltávolítják a kísértést. Vagy tanulja meg korlátozni a fogyasztását, amikor éppen barátokkal van. Ha ez antiszociálisnak számít a tömeged körében, akkor ismét rámutatok arra a tényre, hogy el kell döntened, mi a fontosabb itt. Minden a döntések meghozataláról szól. Az általa megkövetelt fegyelem tőled származik, és sehol máshol. Végül Ön felel a választásokért. A sajátjuk.

Itt egy torta. Nem szabad ezt megenni. Komolyan.

A nassolás kijöhet a kezéből:

Ha éhes leszek és szükségem van egy kis harapnivalóra, ha még nem készültem rá, akkor valószínűbb, hogy valami finoman egészségtelen fogást kapok. Számomra a nagy szabálysértések továbbra is a mogyoróvaj, chips és salsa, keksz és sajt, csokoládé chips, pékáruk. Ezek a dolgok mérsékelten nagyok, de a következetes étrend bármilyen finomított cukorral vagy búzával stb. Akadályozza az étrendemet. A mértékletesség nagyon kis összeget jelent.

Az egészséges alternatívák a harapnivalókra általában a válasz. A zöldségek és a hummus az én szokásom. De tudd, hogy ha még nem tervezted ezt, akkor beállíthatod magad a bajba. Nagyon sok egészséges 100-200 kalóriatartalmú snack van ott. Végezzen egy kis kutatást, és találja ki, mi működik Önnek. De ügyeljen arra, hogy tiszta és egészséges legyen. 100 kalóriazsák sajt-itz nem fogja levágni.

Sóvárgás:

Igen, vágyai lesznek és hatalmasak lesznek! Nevetséges vágyakozásom volt, amikor először elkezdtem a diétát. Mindazokra a zsíros, nehéz ételekre vágytam, amelyeket már megszoktam enni. Ha pizzát, sajtburgert, hasábburgonyát vagy bármi mást ízlelünk, akkor a nagyon tiszta étkezéshez igazodási idő szükséges. Legyél türelmes!

Különösen az étrendem töltötte be a kalóriatartalmú ételeket. Miután ezt megváltoztattam a tiszta ételekre, a vágyakozás mellett sok éhséget okozott, mert csökkentettem a kalóriákat, amellett, hogy szupergazdag ételekkel borítottam fel az ízlelőbimbóimat. Az egyetlen módja annak, hogy leválassza ezeket a nehéz ételeket, ha visszalép, és táplálkozik valamivel jobb és tisztább táplálékkal, amíg a rendszere ki nem igazodik és megszokja a normál jobb változatát. Itt jönnek be az ízlelőbimbói is. Addig tartson ott. Ragaszd ki. Örülni fog, hogy megtette!

Ízlelőbimbók:

Amikor elkezdi diétáját, és egészséges, tiszta ételeket kezd el fogyasztani, akkor komoly nehézségekbe ütközik. Semmi nem nagyon ízlik. Minden íze olyan, mint a zeller. Különösen emlékszem, hogy a fehérje rúdjaim nekem mind karton ízűek voltak. Vagy összenyomott fűrészpor. Borzasztóak voltak - legalábbis addig, amíg a szájpadlásom nem javult. Úgy éreztem, minden gazdag étel nélkül tagadom magam és szenvedek. De itt van egy fény az alagút végén.

A vágyat az ízlelőbimbóink vezérlik. Rendszerünk elválasztása a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú étrendektől, amelyekhez már megszokhattuk, az ízlelőbimbóink újratelepüléséhez vezet. Elképesztő, mi történhet, ha képesek vagyunk 90 napig kitartani a tiszta étrend mellett. Azok a dolgok, amelyek miatt abszolút meghaltál, már nem is érdekesek. Nehéznek érzik magukat, és mintha csak „túl sokak lennének”. Ami számodra finom lesz, azokat az egészséges dolgok kezdik újradefiniálni, amelyeket táplálsz a testeddel.

Az a pillanat, amikor vársz, amikor megváltoznak az ízlelőbimbóink. Nekem ez 90 nap volt. Ezt követően nem éltem át a sóvárgást, és az önmagam megtagadásának érzései elmúltak. Összpontosítottam az egészségemre, a közérzetemre és az elért haladásomra. FŐBB pozitív fordulópont volt az étrendemben. Amikor rájöttem, hogy megtörtént, tudtam, hogy ez az életmódváltás nekem fog menni. Tehát, ha rossz lesz, barátok, csak mondd el magadnak, hogy csak 90 napot kell elérned. Tarts ki, jobb lesz!

A kezdeti jó eredmények lelassulnak:

A fogyás az elején gyors lehet. A Mayo Clinic szerint ez gyakran a vízvesztés eredménye. Amikor elkezdünk fogyni, általában sok vizet tartunk és extra kalóriákat fogyasztunk kalóriatartalmú, üres szénhidráttartalmú ételek révén, amelyek megtartják ezt a súlyt. Valószínűleg túl sok sót is fogyasztunk, ami szintén gátolja a vízveszteséget. Tehát, ha megtisztítjuk, amit a testünkbe töltünk, a rendszerünk úgy reagál, hogy azonnal elveszíti a plusz súlyt. Eltávolítottuk azokat az útzárakat, amelyek elősegítették a testsúlyt és a vízvisszatartást, így kezdetben olvadni látszunk.

Értsd meg, hogy ha a tested leadja ezeket a plusz kilókat, a fogyás lelassul. Ez normális. Nem csinálsz semmi rosszat! Rendelete van, amely kezdetben működik - folytassa! Végül eljut egy olyan ponthoz, ahol a fogyás normalizált ritmusba rendeződik, platós periódusokkal. Ez megint NORMÁL. Csak ragaszkodnia kell a rendszeréhez. Vannak dolgok, amelyeket meg lehet tenni a fennsíkok kezelésében, de ezek külön kérdések. Hajlamos vagyok növelni a fehérjefogyasztást, és változhat a testmozgás rutinja, hogy segítsen nekem megszakítani a fennsíkokat. De legyen kényelmes 1-2 kiló hetente, mint átlagos fogyás. Ha többre számít, az csalódottsághoz vezet, és valószínűleg nem orvosilag megfelelő.

Összegzés:

Leginkább az elvárások kezeléséről szól, és nem tévesszi meg magát azzal, hogy azt gondolja, hogy ez más, mint az egészséges életmód iránti lassú, fokozatos, hosszú távú elkötelezettség. Végül ez az elkötelezettség osztalékot fog fizetni, és eljut oda, ahova kell.

Végül elmondom, hogy az elvárásokkal a kompromisszum is jár. Fontos megérteni, hogy nem az, hogy hogyan nézünk ki, sokkal inkább az, hogy mennyire egészségesek vagyunk, és mennyire engedjük magunkat élvezni. Ha ilyen téren tudja tartani a fejét, akkor a kompromisszumok száma kevés, a haszna pedig sok lesz.