10 jógamozgás, amely gyorsabban égeti meg a zsírt, mint amennyit mondhat "Om"

Aki azt mondta, hogy a jógához nem lehet fogyni, soha nem próbálta meg ezeket a mozdulatokat.

Persze, ha fogyni akar, akkor szüksége van egy étrendre, amely megfelel Önnek (és hát, életmódjának), és rendszeres testmozgásra. De ez nem jelenti azt, hogy az eredmények megtekintéséhez minden nap teljes izzadságcseppentő kardióval vagy nagy súlyemeléssel kell járnia. A kutatások azt mutatják, hogy a jóga segíthet a fogyás rutinjában, mert növelheti a rugalmasságot, növelheti a mentális fókuszt, és igen, zsírégethet. Ha még csak most kezded, próbáld meg a "kezdet" lépéseket, amelyek segítenek a horonyba kerülni. Miután jól érzed magad ezekkel, adj magadnak kihívást a "nehezítsd meg" gyakorlatokkal. És ne lepődj meg, ha hajlandó vagy arra, hogy hamarosan elkezdhesd megmutatni új készségeidet az Instagram-on - hé, ha megvan, pompázz vele.

Kezdje kissé szétválasztott lábakkal, lélegezzen be, és emelje fel a karjait egyenesen a feje fölött, hogy a tenyere befelé nézzen, a tricepsz pedig a füle mellett legyen. Lélegezzen ki és hajlítsa meg térdeit, hátul nyomja a fenekét, és ereszkedjen a padló felé, mintha egy székben ülne. Törzse természetesen kissé előre hajlik a combok fölött; próbáld a válladat lefelé és hátra tartani. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; mozogjon felfelé, hogy öt légzésig tartsa a pozíciót.

Működik: combok, fenék, hasizom, csípő, karok

Tartsa a széket, de ahelyett, hogy egyenesen tartaná a karokat a feje fölött, engedje le a mellkas szintjére, miközben leengedi a lábát. Ezután hajtsa össze a kezét, mintha imádkoznának, és csavarja jobbra a felsőtestét, hogy a bal könyöke finoman a jobb combján nyugodjon. Tartsa szorosan a hasizmait, folytassa a mély belégzést és a kilégzést; haladjon felfelé, hogy öt lélegzetvételig tartsa a pozíciót. Lélegezzen be és igazítsa ki térdeit, hogy visszatérjen az induláshoz, majd váltson oldalt.

Működik: comb, fenék, has, ferde, csípő, váll, hát felső része

Kezdje a padlón a kezeivel és térdeivel, térdét csípő szélességében és a kezét közvetlenül a váll alatt. Széttárja ujjait, és erősen nyomja a súlyát a kezeire és a szőnyegbe. Lélegezzen ki, miközben behúzza a lábujjait, és felemeli a térdét a padlóról. A medencéjét a mennyezet felé nyúlva a fenekét a falhoz nyomja maga mögött, lassan egyenesítse ki a lábát (a térde lezárása nélkül). Tolja vissza a mellkasát a mögötted lévő fal felé, lazítsa meg a nyakát, és hagyja, hogy sarka a lehető legközelebb essen a padlóhoz. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; 5 vagy több lélegzetvételig tartson.

Működik: lábak, karok, vállak, hát felső része, abs

A lefelé néző kutyától kezdve lélegezzen be, és emelje a bal lábát olyan magasra, amennyit csak tud, maga mögött tartva a csípőjét. Lélegezz ki, és lassan vidd a bal térdet az orrához, és hasadat a gerinc felé húzd. A következő belégzéskor emelje fel a lábát felfelé a kutya hasadásáig. Ismételje meg ötször, majd váltson oldalt és ismételje meg.

Működik a: lábak, karok, vállak, hát felső része, hasizom, fenék

Induljon lefelé néző kutyában, majd lépjen előre a jobb lábával a kezei között, hogy alacsony futóba kerüljön. Fordítsa a bal sarkát kissé kifelé (hogy a lábujjak a másik lábára mutassanak), a bal csípőt előre és a jobb csípőt hátrafelé húzva, hogy azok szögletesek maradjanak. Csatlakoztassa hasizmait, és emelje fel magasan, miközben a karokat felfelé, tenyérrel felfelé emeli vagy megérinti. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; öt légzésig tartson. Visszatérés a lefelé néző kutyához; váltani a lábát és ismételni.

Működik: lábak, csípő, fenék, karok, vállak, mellkas, hasizmok, hát

A Warrior I-től tartsa szorosan a hasizmait és az alsó mellkasát a jobb térde felé (helyezze a súlyát a jobb lábába), és emelje fel a bal lábát, hogy teste párhuzamos legyen a talajjal. Nyújtsa ki karjait előre, vállát a fülektől távol, tenyérrel nézzen vagy érintse meg a kezét (csípőjén is pihentetheti). Nézz lefelé, és mutasd előre a fejed koronáját és a lábad sarkát hátra, mintha a falnak nyomódnál. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; öt légzésig tartson. Engedje le a bal lábát, és térjen vissza az I. harcoshoz; váltani a lábát és ismételni. Pro tipp: ha segítségre van szüksége az egyensúly érdekében, gyakoroljon egy széket maga előtt, amelyet könnyedén megfoghat, amikor csak szüksége van rá.

Működik: boka, láb, kar, váll, hát, hasizom, csípő

Feküdj arccal lefelé, lábak együtt, a homlok a szőnyegen nyugszik, karokat tenyérrel lefelé. A has és a fenék összeszorításával emelje fel a karokat és a lábakat egyenesen felfelé, tartsa felső és alsó testét a talajtól (súlyának az alsó hasán és a medencén kell nyugodnia). Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; 5 vagy több lélegzetvételig tartson.

Működik: hát, mellkas, váll, kar, fenék, combizom, has

Feküdjön arccal lefelé, a homlok a szőnyegen nyugszik, karja a padlón az oldala mellett, tenyérrel felfelé. Lélegezz ki és hajlítsd meg a térdedet, a sarkakat a fenekedhez minél közelebb hozva. Nyújtson hátat, és fogja meg a bokáját, térdét csípő szélességben tartva. Lélegezzen be, és emelje fel a mellkasát és a combját a földről, ellökve a sarkait a fenekétől. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része nyugodt maradjon, a lapockákat nyomja le és vissza. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; 5 vagy több lélegzetvételig tartson. Lassan engedje le és engedje el a bokáját, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Működik: hát, mellkas, váll, kar, hasizom, láb, csípő

Kezdje a padlón a kezeivel és térdeivel, térdét csípő szélességében és a kezét közvetlenül a váll alatt. Csatlakoztassa hasizmait, és lapos hátat tartva egyenesítse ki a bal lábát, és emelje fel maga mögött, szorítva a farizmát. Ugyanakkor nyújtsa ki a jobb karját egyenesen maga előtt. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; mozogjon felfelé, tartsa a helyzetet 3-5 lélegzetvételig.

Működik: has, popsi, hát felső része

Ez ugyanaz a lépés, mint korábban, azzal a különbséggel, hogy asztallap helyett deszkában lesz! Kezdje deszka helyzetben, kezét közvetlenül a váll alatt. Csatlakoztassa hasizmait, és lapos hátat tartva emelje fel bal lábát maga mögött, jobb karját pedig maga előtt. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést; mozogjon felfelé, tartsa a helyzetet 3-5 lélegzetvételig. Pro tipp: a könnyebbé tétele érdekében kezdje kissé szétválasztott lábbal, nem pedig együtt.

Működik a: has, popsi, hát felső része

Mentse el ezt a cikket későbbre a kép rögzítésével, és további ötletekért kövesse a Redbookot a Pinteresten.