A fogyás legjobb jógája ez a 10 perces tüzes áramlás

Gondolod, hogy a jóga nem segít a fogyásban? Ez az áramlás (és az égő quadjai) másként fog érvelni.

Ha úgy gondolja, hogy a jóga csak a stressz csökkentésére szolgál, akkor még nem próbálta ki ezt az áramlást (más néven a legjobb jóga a fogyáshoz) a badass jógától, Sadie Nardinitől. Nem csak stresszmentesít, de néhány perc alatt izzad és remeg. Add hozzá ezt a 10 perces robbanást a szokásos gyakorlatodhoz, vagy használd gyors edzésként, amikor nincs időd eljutni az edzőterembe. (Többet keres a fogyás legjobb jógájához? Próbálja ki ezeket az anyagcsere-fokozó pózokat.)

1. Kezdje a templom helyzetében, a lábak szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, a térd és a lábujjak kifelé mutatnak, alacsonyan süllyedjenek, hogy a combok párhuzamosak legyenek a talajjal. Lélegezzen be és hajoljon hátra kissé, hogy a mellkasát előre nyomja, és a fenekét kinyújtsa, majd a szájon át, a nyelvén kifelé haladva, miközben összehúzza a magját, és behúzza az alacsony hasat, hogy előre görbüljön. Ismételje meg 15 légzésig.

2. A templomi pózban maradva tegye a kezét ököllel a csípő elé, és rózsaszínű ujjait csípőcsontokba nyomja. Lélegezzen be és egyenesítse meg a lábakat, miközben a kezét a feje fölé éri. Erőteljesen lélegezzen ki, húzza vissza a kezét a csípőjéig, üljön vissza a templomi pózba, és vonzza a magot. Folytassa 1 percig.

3. Gyere állni és belélegezni, karok fölé érve. Lélegezzen ki és hajtson előre, térdeket hajlítva, hogy a tenyér megérintse a padlót. Szikla egymás mellett néhányszor.

4. Belélegezve álljon fel. Ezután nyomja vissza a csípőt, hajlítsa meg a térdét, és süllyedjen le a szék pózába, karjait kinyújtva az arc előtt. Lélegezz ki és állj, karokat húzva le, ököllel a csípő elé téve. Lélegezzen be, hogy visszasüllyedjen a szék pózába. Folytassa 1 percig. Egy kihíváshoz ugorj minden kilégzés közben, ahelyett, hogy állnál.

5. Lélegezzen be és álljon, nyújtva a karokat a feje fölött. A karokat lefelé és vissza söpörje, közben kilégzés és előre hajtás közben. Lélegezzen be, és lendítse előre a karokat, és álljon fel. Majd kilégzés és hajtogatás. Ismételje meg 5 vagy 6 légzésig.

6. Ismételje meg az 1. lépést 15 légzésig. A templom pózától kezdve lépjen bal lábbal a jobb lábbal a szőnyeg jobb sarkával szemben. Lélegezz ki, imádságban kezet nyomva a mellkas előtt, és lesüllyedve a szék pózába. Lélegezzünk be, és tegyük ki a bal lábunkat a templom pózába, karjait tárva. Lélegezzünk ki, és lépjünk a jobb lábunkkal a bal lábra, és süllyedjünk a székbe, mint a jobb oldalon. Ismételje meg 30 másodpercig, egyik oldalról a másikra haladva.

7. A következő 30 másodpercben folytassa ezt a mozgást, gyorsabban hajtsa végre. Kihívásként ugorjon közvetlenül a templomi pózból a középső szék pózába. A templomi póz során lélegezzen be, a szék pózolva pedig kilégzéskor.

8. Ismételje meg a 3. lépést.

9. Induljon magasan, jobb lábbal előre, 90 fokos hajlítással. Belélegezzük és kiegyenesítjük a lábakat, kinyújtva a karokat a feje fölött. Ezután lélegezzünk ki, és engedjük le mélyedésbe, húzzuk le az öklüket csípőig és magunkig. Ismételje meg 10 lélegzésig, majd a bal térd alsó részét a padlóig, és húzza ki a bal lábujjakat. Nyújtsa ki a karokat a feje fölött, és süllyessze le a csípőjét a jobb combhajlítás és a bal csípőhajlító nyújtásához. Helyezze az ujjhegyeket a jobb láb mindkét oldalára, majd csúsztassa vissza a csípőt a jobb láb kiegyenesítéséhez és a lábujjak felemeléséhez. Lélegezzen be, hogy a gerinc hosszú legyen, és kilégezze, és hajtsa át az első lábát. Térjen vissza a magasba, majd kapcsolja a lábát, és ismételje meg a bal oldalon.

10. A bal oldali meredekségből lépjen előre a jobb lábbal előrefelé. Lélegezzen be, és emelje felfelé a mellkasát, hosszan nyújtsa a gerincet, majd kilégezze és hajtsa össze. Kulcsold össze a kezeid a hátsó mögött, és egyenesítsd a karokat, hogy kinyújtódj a fej fölött. Maradjon itt 5 lélegzetvételig.