Az 5 legjobb jóga típus a fogyáshoz, az oktatók rangsorolják

Érezd az égést, miközben áramolsz.

fogyókúrás

Sokunk számára a jóga sokkal inkább a nyújtás, a stresszoldás és a meditáció elsajátításának feladata, mint a kalóriaégetés felrúgása. De ez nem azt jelenti, hogy a fogyásért sem lehet (vagy nem szabad!) Fordulni a jógához.

Végül is a jóga építi a teljes test erejét, mint senki dolga. Az izomépítés a kulcs az anyagcsere potenciáljának felszabadításához, segít minden edzés során több kalóriát égetni, sőt a savasanában is (ez a fantasztikus póz az óra végén, amikor csak fekszel ott, és próbálsz nem elaludni!). Ráadásul a jógászanáitól (más néven jóga testhelyzeteitől) függően a megfelelő jógaóra ugyanúgy megemelheti a pulzusát, mint bármely más nagy intenzitású edzés. Igen, komolyan.

Sőt, a dolgok elme-test oldalán a figyelem, amelyet a jóga tanít, kritikus fontosságú az egészséges és fenntartható fogyás szempontjából, elősegítve a stressz csökkentését, sőt elősegítve az intuitív étkezési gyakorlatokat. Az Országos Egészségügyi Intézet 2016-os kutatása azt mutatja, hogy jógája széles körű fizikai, mentális és társadalmi előnyökkel jár, amelyek olyan átfogó súlycsökkentő eszközzé teszik.

Tehát, függetlenül attól, hogy régóta használja a jógát „helyreállítási nap” tevékenységként, vagy csak egyenesen figyelmen kívül hagyta más kalória-gyújtó tevékenységek mellett, itt az ideje, hogy a jógával meggyújtja az égést. A legfontosabb a jóga megfelelő formájának megtalálása a súlycsökkentő céljaihoz.

Ezért összefogtunk a jóga és a fogyás szakértőivel, hogy azonosítsuk a jóga legjobb formáit a fogyáshoz. Itt vannak, a szép kis égéstől a zsírsejtek kiáltásáig. (Találjon több belső nyugalmat és építsen erőt napi percek alatt a WH's With Yoga DVD segítségével!)

Nem tévesztendő össze a "forró jógával", a Bikram egy 90 perces gyakorlat, amely folyamatosan mozog 26 speciálisan rendezett pózon, kihívást jelentő testtartáson és szekvencián keresztül, hogy a pulzusod feljebb kerüljön.

Oké, hogy tisztázzuk, néha a Bikram órákat némileg hasonlóan melegítik, mint a "forró jóga" órákat, de az extra izzadás nem eredményez több elégetett kalóriát. "Az edzés közbeni nagy verejtékezés vízvesztéshez vezethet, és láthatja, hogy ez azonnal a mérlegen tükröződik, de amint rehidratálja ezeket a fontokat, visszatérnek" - magyarázza Kristin McGee, hírességes jógaoktató és a Chair Yoga szerzője: Ülj, nyújtózkodj és erősítsd az utadat egy boldogabb, egészségesebb te felé.

Ehelyett a folyamatos gyors tempójú mozgások teszik a Bikram nemcsak a rugalmasságot, hanem a fogyást is elősegítik. Valójában a Colorado Állami Egyetem kutatói, akik a Bikram jóga előnyeit tanulmányozták, megállapították, hogy amit egy szokásos órán megéghet, az egyenértékű egy gyors séta kalóriaégetésével. A legjobb eredmény elérése érdekében ragaszkodjon a Bikramhoz legalább nyolc hétig.

Kapcsolódó: 6 szokás, amelyek miatt izmok vesztenek, nem pedig kövérek

A hatha jóga egyik formája, az Iyengar nem tartalmaz annyi mozgást, mint a többi jóga, de mivel az ebben a gyakorlatban alkalmazott részletek mértéke, mind az ászanák (testtartások), mind a pranajama (a légzés) szempontjából, nagyszerű az izom és a mentális zúzmara egyaránt. (Mondták már, hogy tartsa félúton a fekvőtámaszt, és másodpercek alatt remeg, és izzadtság kezd csöpögni a padlóra előtted? Igen, Iyengar ilyen.)

"Az Iyengar jóga úgy folyik, mint a Vinyasa jóga, amelynek folyamatos mozgásai vannak összekapcsolva, de a pozíciók hosszabb tartása előnyös az erő növelésében és az elme megnyugtatásában, ami gyakran megakadályoz minket a tudattalan falatozásban" - magyarázza Alanna Zabel oktató, az Aziam Yoga alapítója.

Izomépítés ezzel a 30 perces jóga rutinnal az erő érdekében:

Ezt jól olvastad, van egy Forrest nevű jógatípus. Ana Forrest találta ki, és célja a modern életmóddal kapcsolatos problémák kezelése. Hé, mindannyian bűnösek vagyunk, hogy túl sok időt töltöttünk számítógépeinkkel és telefonjainkkal görnyedten. Az eredmény: meggyengült alsó hátizmok, lekerekített vállak és lusta mag.

A Forrest jóga ezt meg tudja oldani. Intenzív pózszekvenciákkal, hosszú visszatartásokkal és mély lélegzéssel ez a stílus a mag építésére összpontosít, hogy belülről kifelé megerősítsen. "Ha a magja körben erős, és megfelelően rögzíti a gerincét, ez lehetővé teszi a végtagok gyorsabb és erőteljesebb mozgását" - mondja McGee.

Bár ez jót tesz a jóga szőnyeg fogyásának, egy erős mag segít abban is, hogy minél több eredményt érj el a futópadon vagy a guggoló állvány alatt. Integrálja a heti Forrest-foglalkozásokat az edzésprogramba, hogy minden edzését a következő szintre emelje.

Kapcsolódó: "Személyi edző vagyok, de nem tudtam 15 fontot leadni, amíg nem hajtottam végre ezt a változást"

Bármelyik órarendben látni fogja ezt, és bár ez nem egy speciális típusú jóga, ez inkább a fizikailag összpontosító, mint a lelkileg gondolkodó jógagyakorlat esernyője. Tehát, igen, a tested érezni fogja ezt!

A Hatha olyan pózok kombinációjából áll, amelyek magukban foglalják az ülést és az állást, de a mozdulatok nem fognak szervesen áramlani egyikről a másikra. Vigyázat: Hatha számára az a kihívás, hogy soha nem tudhatod, mit kapsz, ha új osztályba lépsz. Minden oktatónak megvannak a saját preferenciái a sebesség és az intenzitás tekintetében.

Ha valóban növelni szeretné a kalóriaégetést, keressen egy Power Hatha jógaórát, amely erőt épít és nagy izomcsoportokat működtet (ne feledje, hogy a nagyobb izmok megdolgozása nagyobb kalóriaégetést jelent).

Kapcsolódó: Az 5 dolog, amit minden étkezéskor meg kell tennie a puffadás megakadályozása érdekében

Ez a gyors tempójú jóga stílus az elejétől a végéig megállás nélkül jár, hozzáadva azt a szív- és érrendszeri elemet, amelyre valóban szüksége van, hogy valóban kalóriát égessen és fogyjon. A Vinyasa egy stílusos megközelítés a jóga gyakorlásához, vagyis összekapcsolja az ászanák sorozatát azáltal, hogy nagyon gyorsan áramlik egyikről a másikra. "Az ászana gyakorlása, mint atlétikai törekvés területén a testnek sebességre és intenzitásra van szüksége, hogy eredményt érjen el a fogyáshoz" - mondja Bethany Lyons, a New York-i Lyons Den Power Yoga alapítója. Várhatóan kimegy egy Vinyasa osztály érzéséből. mintha épp fenékkel rúgtál volna a bootcampnál.

Sőt, azáltal, hogy az óra után ugyanazokra az ászanákra koncentrál, a Vinyasa lehetővé teszi, hogy ugyanúgy haladjon, mint egy több hetes edzésprogram után az edzőteremben. Minden osztályban szisztematikusan és fokozatosan épít arra, amit már elért, ami minden hatékony edzés kulcsa.