20 tipp a korai ébredéshez - fogyás nőknek

  • Fogyás nőknek
  • Fogyás programok
    • Fogyás programok
    • 1: 1 Fogyás Coaching
    • Táplálkozási edzés
    • Barkácsolás online fogyás program
  • Ismerje meg edzőjét
    • Dicséret
    • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Ingyenes fogyás konzultáció
    • Fogyás Blog
    • Edzés videók
    • Csatlakozzon ingyenes közösségünkhöz
  • |
  • Fogyás nőknek
  • Fogyás programok
    • Fogyás programok
    • 1: 1 Fogyás Coaching
    • Táplálkozási edzés
    • Barkácsolás online fogyás program
  • Ismerje meg edzőjét
    • Dicséret
    • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Ingyenes fogyás konzultáció
    • Fogyás Blog
    • Edzés videók
    • Csatlakozzon ingyenes közösségünkhöz
  • |

BEEP. BEEP. BEEP. SZUNDIKÁLÁS!

nőknek

Úgy hangzik, mint a reggeled? Az ágy olyan kényelmes és meleg, és most mindennek véget kell érnie! A korábbi kelés remekül hangzott tegnap este! Edzni fog, és egészséges reggelit fogyasztana! Ezt ma kezdted, hogy valóban elkezdhesd a fogyás tervét.

Azonban azt tapasztalja, hogy sokszor eltalálja a szundi 7-et. Piszkos és kimerült. Meleg és barátságos. Szóval várj az utolsó lehetséges percig, húzd ki magad az ágyból, majd rohanj körbe, mint egy őrült nő, akinek csak KÁVÉ kell!

Megvolt! Ezért állítottam össze 20 tippet, amelyek segítenek ennek leküzdésében, és segítenek abban, hogy kijusson az ágyból!

Legyen erős miért.

"Úgy hallottam, hogy a korán kelők boldogabbak és eredményesebbek" - ez nem jó ok. Túl általános, és nem ösztönzi a cselekvésre.

Ezt a szokást megváltoztatni nehéz, és ha el akarja viselni a nehézséget, akkor erre jó okra lesz szüksége. Legyen igazán világos, mit akar kihozni a plusz reggeli időből.

Fel akarja használni, hogy minél többet dolgozzon a vállalkozásán? Az edzettség és az egészség javítása érdekében? Hogy extra időt töltsön el barátaival és szeretteivel? Több időt szánni a tanulásra és az olvasásra?

Ha nem találja ki a reggeli eltöltésének megfelelő módját, akkor automatikusan kiosztják őket a alváshoz.

AÉbren maradni.

Sok embernek sikerül korán kelnie az ágyból, de egy órával később még mindig piszkosul érzik magukat, és visszaaludnak.

Nehéz megváltoztatni az ébredési időt néhány órával korábban. Míg a tested megszokja az új időzítést, az első órákban álmosnak érzed magad, és visszaaludni csábító lesz. A

Még a kávé sem segít ebben az esetben. Tehát mi a megoldás?

Legyen elfoglalt a lehető leghamarabb. Nagyszerű lehetőség egy kis testmozgásra, a ház megtisztítására vagy csak munkára!

AHASZNÁLJA ALVÁSI KEREKEKET.

Volt már olyan napja, amikor korán ébred, de nem érzi magát álmosnak vagy szutykosnak? Könnyedén elaludhat, de felkelhet és elkezdheti a napját. Remekül érzi magát, nem igaz?

1,5 órás ciklusokban alszunk, ez lehetővé teszi, hogy mind az 5 alvási ciklust átvészeljük! Ne zavarja őket, különben szar lesz! Ennek megfelelően időzítse lefekvését.

Ha este 10-kor lefekszik (alszik), reggel 7-kor kel. Próbálja ki, működik!

Egy kicsit.

Hacsak nincs konkrét oka, nem kell az ébrenlétet egy éjszakára egy teljes órával feljebb mozgatnia. Ehelyett próbáljon minden nap 15 perccel hamarabb felébredni, amíg teste hozzászokik a változáshoz.

Edzés barátnője.

Akár rohangál a háztömb körül, egyenesen az edzőterembe indul, vagy csak a hálószobájában játszik néhány ugrót, az edzés az, amire szüksége van a vér pumpálásához. A gyaloglás a kedvenc reggeli testmozgásom, mert hatékony módja a pókhálók megrázásának.

AJam ki.

A tudomány bebizonyította, hogy a zene közvetlen hatással van a testre. Nyugodtan tegye be a fülhallgatót, és robbantsa be kedvenc zenéjét. Vagy fektessen be egy zuhanyzórádióba, amely segít a több feladat elvégzésében.

AÉjjel készülj.

A korai ébredés eleinte kényelmetlen, és az elméd minden kifogást keres, hogy még kényelmetlenebbé tegye. Ezt a lehető legkisebbre szeretné csökkenteni.

Ha előző este felkészülsz a következő reggelre, drámai módon növelheted a siker esélyét.

Tegye ki a ruháit. Helyezze az ébresztőórát/telefont a szobába, hogy kikapcsoljon az ágyból. Készítsen kávét/teát indulásra. Tudd, mit fogsz csinálni

AA környezeted.

Blokkoljon minden fényforrást, még az apró piros fényt is, amely a tévé kikapcsolását jelzi. Tedd el a kütyüidet, és legalább egy órával lefekvés előtt hagyd abba a tévézést, mivel az ezekről a képernyőkről érkező kék fény megzavarja a szervezet melatonin-szekrécióját, az alvási ciklust szabályozó hormont.

Ha olvasni akar, használjon valódi könyvet és éjszakai fényt. Tartsa hálószobáját kényelmes hidegben.

A rutinról szól.

Amit lefekvés előtt teszel, az a tested kiváltója az alvásnak, ezért próbáld meg pihentetni ezeket a tevékenységeket, és ragaszkodj hozzájuk, mint egy rutin.

Például vegyen egy hideg zuhanyt, majd 15 percig olvashat egy könyvet lefekvés előtt. Ha elég sokáig ragaszkodik ehhez a rutinhoz, a teste hamarosan felismeri, hogy ezek a tevékenységek azt jelentik, hogy a nap véget ért, és itt az ideje a kikapcsolódásnak. Fontos, hogy ezeket a tevékenységeket naponta nagyjából ugyanabban az időben végezzük.

Trükkös, trükkös.

Mi az első reakciód, amikor megszólal a riasztás? Hit szundikál, és visszaalszik, igaz? Ehhez a tipphez megnyomhatja a szundi gombot, de ezúttal ahelyett, hogy egyenesen visszaaludna, keljen fel - de csak 10 percig, vagy ha a szundi be van állítva.

Ezt fordított szundításnak nevezzük. Ahelyett, hogy arra kényszerítenéd magad, hogy azonnal kelj fel, alkudj meg magaddal: „Ragaszd ki. Csak 10 perc. ” Az, hogy mit csinálsz ezen a 10 perc alatt, rajtad múlik, de a feltétel az, hogy nem tudsz visszafeküdni - vagy aludni a kanapén. Kinyithatja az ablakokat, elkészíthet kávét vagy bekapcsolhatja a TV-t. Tehát amikor az ébresztőóra újra kialszik, már teljesen ébren lesz, és valószínűleg nem éri el a szundit.

AMég néhány tipp a korai keléshez.

A stressz hízik-e?

Alváshiány, rossz étrend, kevés mozgás vagy kevés testmozgás, karriered, családod és gondolataid mind stresszt okoznak az életünkben. Azonban megszerezheti az irányítást a stressz okozta étrend összeomlása felett anélkül, hogy éhezné magát, vagy hónapokba telne, amíg rájön. Készen áll a saját főnökére?

  • Bevált étkezési terv rendszer, amelyet a következő 30 nap stressz okozta vágyainak csökkentésére terveztek.
  • Növelje energiáját, hogy visszavegye és ellenőrizhesse egészségét.
  • Fogyjon le fontokat, ne lendületet. Az eredmények akár 3 hét alatt is láthatók *


    Szerezd meg a stresszcsökkentő 30 napos étkezési tervet
    most ingyen!

    Szerző: Danielle

    A nevem Danielle. Anya, író, súlycsökkentő edző és a „Diamond Body Image Process ™” megalkotója.
    Erős és elszánt, elfoglalt életű nőkkel dolgozom, akik évek óta elengedték magukat a munka vagy a családjuk gondozása miatt. És emiatt küzdenek…
    - Állva a fürdőszobai mérlegen, és látva, hogy a legnagyobb súlyod van, így úgy döntött, hogy lefogy, de nem tudja, HOGYAN.
    - A túlsúly szégyene visszatartja a családi fotók vagy videók megjelenésétől
    - Érezd magad csalódottnak, kövérnek és kényelmetlenül, mert a nadrágod túl szoros.
    - Zavarban van, hogy meztelenül állsz a férjed előtt, és ami miatt nem vagy intim vele, mégis erős köteléket akarsz kiépíteni a tartós kapcsolat érdekében.
    És titokban szégyellik és zavarban vannak súlyuk miatt. És ha valóban őszinték lennének, azt mondanák, hogy bár kívülről boldognak látszanak, belül nagy kövérség kudarcának érzik magukat, és hiányzik az egykori bizalom.

    Ezeknek a nőknek biztonságos, gondoskodó környezetet biztosítok számukra, hogy teljesen őszinték legyenek, és megnyissák érzéseiket és félelmeiket. Felhatalmazom őket, hogy hagyják abba a mentségeket és hibáztassák körülményeiket a túlsúly miatt, és inkább felelősséget vállaljak a fogyásért, így elérhetik ideális súlyukat, magabiztosabbnak és energikusabbnak érezhetik magukat, és önmaguk legjobb változatai lehetnek.
    Gyémánt testképprocesszissal ™ megtanítom ügyfeleimnek egyszerű étkezési szokásaik, testmozgási szokásaik megváltoztatását és gondolkodásmódjuk átalakítását a tartós fogyás érdekében.
    Gondoskodó, közvetlen és motiváló coaching stílusom inspirálja a nőket, hogy cselekedjenek és váljanak önmaguk legjobb változatává. Személyes tapasztalataim alapján tanítom a fogyást. 100 kg-ot fogytam és 7 évig tartottam. Ügyfeleim azt mondják, hogy megértettnek, meghallottnak, motiváltnak érzik magukat, és valós eredményeket látnak. A fogyás révén az egyes kliensek iránti mély bizalom megváltoztatja az életet.