Exkluzív adatok: Hogyan lehet legyőzni a 8 legnagyobb diétás problémát, 100 000 kliens eredménye alapján.
Ezek a bevált megoldások segítenek a test és az egészség átalakításában.

"Itt kell enni ..."

Mondja el valakinek, hogy fogyni szeretne, vagy javítani szeretné a táplálkozását, és ez szinte mindig az első tanács, amelyet kap.

leküzdeni

De valójában nem ez az, amit az átlagember szerint a legnagyobb segítségre van szüksége. Távolról sem.

Tudjuk, mert minden évben több ezer új Precision Nutrition klienst kérdezünk a legnagyobb táplálkozási kihívásokról.

A "nem tudom, mit egyek" még a top 10-et sem repíti meg.

Évről évre az emberek általában ugyanazokkal az étkezési csalódásokkal küzdenek, függetlenül attól, hogy milyen új „diétás forradalom” vagy „sikertelen étkezési terv” következik.

Lehet, hogy leírja ezt emberi természetnek. De javasolnánk egy másik lehetőséget:

Sok táplálkozási edző és diétás program nem koncentrál eléggé a valódi étkezési problémák megoldására, amelyek megakadályozzák az embereket a fejlődésben.

Azok sem segítenek az embereknek, hogy felépítsék azokat az alapvető készségeket, amelyekre szükségük van a változtatások fenntartásához.

Takarítson meg akár 30% -ot az iparág legfontosabb táplálkozási oktatási programján

Ismerje meg mélyebben a táplálkozást, a felkészültséget és a képességet arra, hogy ezeket az ismereteket virágzó coaching gyakorlattá alakítsa.

Ezért osztjuk meg ezeket a titkokat saját ügyfeleink előtt.

Elemeztük a válaszaikat, és összefoglaltuk őket pillanatképként arról, hogy mi is igazán zavarja az embereket. Az itt szereplő adatok az emberek saját leírása a valós táplálkozási küzdelmekről és a stresszorokról.

Ennél is fontosabb, hogy olyan valós életre szóló stratégiákat is beépítettünk - amelyeket több mint 100 000 ügyféllel dolgoztunk össze, teszteltünk és finomítottunk -, amelyeket Ön (vagy ügyfelei) használhat arra, hogy véglegesen szembenézzen az egészséges táplálkozási akadályokkal és legyőzze azokat.

A diétás problémák, amelyek megőrjítik az embereket

Mint láthatja, a „Nem tudom, mit kellene ennem” a lista alján található. Mégis ez az a táplálkozási kihívás, amelyet a legtöbb ember - beleértve az edzőket is - megszállott.

Természetesen az, hogy mit eszel, mindenféle okból számít: étvágyszabályozás, megfelelő táplálkozás, optimális teljesítmény stb. De az a „mit fogyasszon” valószínűleg nem az első számú dolog, ami visszatartja Önt (vagy ügyfeleit).

A legtöbb ember kinda-sorta tudja, mit tud kellene enni.

Valószínűleg még soha nem mondtad, hogy „ezt tényleg nem szabad ennem”, mielőtt egy nagy tál spenótot ledöntöttél volna. Valószínűbb, hogy kimondja ezeket a szavakat, miközben fejest ugrik egy tál sózott karamellás fagylaltba.

Ha ezekre a legmagasabb szintű problémákra hosszú távú megoldást keres, akkor valószínűleg nem a több táplálkozási ismeret a válasz. Étkezési terv sem. Vagy egy új makrókészlet.

Nem, ha táplálkozási, étkezési és testmozgási szokásaiddal küzdesz, valószínűleg segítségre van szükséged a viselkedésedben, különös tekintettel a kulcsfontosságú alapokra. (Ezeket „1. szintű” gyakorlatoknak nevezzük, és a cikkben bemutatjuk őket.)

Beérkező ügyfeleink szerint a legsürgetőbb táplálkozási problémáik erre utalnak:

Hogyan hagyják abba a túlevést, és egyúttal megtalálják a testüket legjobban tápláló ételek élvezetének kényelmes, praktikus és kielégítő módjait?

Könnyen megoldható problémák? Nem.

Megoldhatóak? Teljesen.

Ezt szem előtt tartva íme a 8 legnagyobb táplálkozási kihívás *, valamint a bevált stratégiák, amelyekkel jobb döntéseket hozhat és jobb eredményeket érhet el.

Ne próbálja egyszerre kezelni ezeket a kihívásokat. Ez ritkán működik.

Ehelyett csak egyet válasszon. Két-három hétig koncentráljon rá.

Ha készen áll arra, hogy többet vállaljon, válasszon ki egy másik területet, amelyre némi TLC szükséges, és fordítson rá teljes figyelmet.

Hihetetlen, tartós haladást érhet el így. Tudjuk, mert láttuk, hogy valódi ügyfelek ezreivel történt.

Most te jössz.

* Összevontuk a szorosan kapcsolódó kategóriákat.

1. táplálkozási kihívás: „Nem tudom megállítani a stresszt/érzelmi étkezést.”

Új ügyfeleink több mint 60 százaléka az érzelmi/stresszes étkezést tekinti fő táplálkozási kihívásnak. Ráadásul több mint 50 százaléka azt mondja, hogy „erős vágyakozással” és „nassolással is jár, ha nem éhes”.

Ha kapcsolatban állsz, megkönnyebbülés lehet, ha tudod, hogy nem vagy egyedül. Természetesen ez kevés vigasz, amikor a kanál egy frissen kinyitott keksz vaj alját kaparja.

De mi van, ha rájössz, hogy ez a viselkedés megtörténik ...

  • Valahányszor anyád felhív?
  • Vasárnap este, amikor rettegsz egy új hét kezdetétől?
  • Valahányszor lát, szagol vagy hall valamit, ami emlékeztet az exére?

Edzői megközelítésünkben ezt „észrevételnek és névadásnak” nevezzük, és nagyszerű lehetőségeket kínál számunkra az irányítás visszaszerzésére.

Az érzelmi étkezés és az intenzív sóvárgás általában egy viselkedésminta része, amelyet egy adott élmény - egy gondolat, érzés és/vagy helyzet vált ki.

Ha azonosítani tudja a ravaszt, megzavarhatja a viselkedésmintát, és különböző döntéseket hozhat.

Az úgynevezett „break the chain” munkalapot használjuk, amely segít az ügyfeleknek azonosítani az érzelmi és stressz-evés kiváltó okait. Ezután lépésről lépésre alkalmazzuk az alternatív cselekvések felépítését.

2. táplálkozási kihívás: „Nem tervezek étkezést.”

A felmérés szerint… mind a férfiak, mind a nők 53 százaléka bejelöli ezt a négyzetet.

De jó hír: A komoly fejlődés ezen a területen nem biztos, hogy annyira időigényes és bonyolult, mint amilyennek hangzik.

Gondoljon az étkezés folyamatos tervezésére.

A szélső baloldalon: nulla gondolatot vetett be arra, mit ehet ma vagy holnap, vagy a hét többi részében. A legtöbb döntést azután hozzák meg, hogy már éhes vagy, és miközben a hűtőszekrény tartalmát bámulod - vagy a meghajtó menüjét nézed.

A szélsőjobb oldalon: Vasárnap reggel bevásárolsz, és a délutánt hét nap reggelire, ebédre és vacsorára készíted elő, konténerekbe csomagolva, és semmit sem hagysz a véletlenre.

De közben? Valódi lehetőség van a fejlődésre, és ehhez nem szükséges bonyolult étkezési terv. Csak egy kicsit jobban kell tennie, mint most.

Nagyszerű kiindulópont:

Tervezzen, hogy minden étkezés alkalmával egy-két adagot (gondoljon: az öklének megfelelő mennyiségű) fogyasszon.

Egyelőre ne aggódjon a változatosság miatt: Ha kedveli a párolt brokkolit, a nyers sárgarépát vagy a szeletelt uborkát, akkor minden étkezésnél fogyaszthatja, ha akarja. Gyakorold meg, amire szükséged van, és megeszed reggelinél, ebédnél és vacsoránál.

Ha pedig egy étteremben találja magát, tartsa magát a tervhez. Ez azt jelentheti, hogy krumpli helyett melléksalátát kapunk rendelésnyi brokkolival. (A bónusz tervezéséhez próbáld meg online ellenőrizni az étterem étlapját, mielőtt elmész.)

Meg fog lepődni azon, hogy ez az egyszerű megközelítés hogyan változtathatja meg ételei minőségét, mégsem igényel rengeteg erőfeszítést.

Ha további módja van az egészséges táplálkozás megkönnyítésére, nézze meg: Miért szívják meg általában az étkezési terveket?.

3. táplálkozási kihívás: „Túl gyorsan eszem.”

Bár ez összességében nem szerepel a kihívások listáján, ez volt a férfiak első számú problémája - a srácok közel 60 százaléka emelte fel a kezét.

És kiderült, hogy ezek az emberek spot-on vannak. Szinte mindenki számára előnyös, ha lassabban eszik.

Valójában coaching módszerünkben a lassú étkezés az egyik első olyan gyakorlat, amelyre az ügyfeleket kérjük. Az ok egyszerű: hihetetlenül hatékony.

A tudatos lelassítás - akár csak egy-két lélegzetvétel is először a harapások között - segíthet kevesebbet enni anélkül, hogy nélkülözést érezne.

Megállapítottuk, hogy mindenki számára működik, a legfejlettebb fogyókúrázóktól azokig, akik egy életen át küzdöttek az egészséges táplálkozással.

Ha meg szeretné tapasztalni, hogyan használhatja ezt a gyakorlatot testének átalakítására - a következő étkezésnél kezdve -, lásd A 30 napos lassú étkezés kihívása című részt.

Nutrition Challenge # 4: "Komoly édesszájú vagyok."

Talán imádod a sütiket. Vagy M & Ms. Vagy bármi, ami cukorba van tekerve.

Új ügyfeleink majdnem 50 százaléka szerint ez teljesen normális.

Azonban általában nem csak az édesség vonzza az ízlelőbimbókat, a hasat és az agyat. Ez egy ördögien finom cukor, zsír és só kombináció, amely bizonyos ételeket szinte ellenállhatatlanná tesz. Még külön név is létezik számukra: hiperérezhető.

Valójában az élelmiszer-gyártók ezt az ízképletet használják olyan termékek létrehozására, amelyek nem hagyhatják abba az evést. (Végül is nagyszerű az értékesítéshez.)

Ezekkel az ételekkel a legnagyobb kihívás az elérhetőségük: mindenhol ott vannak, beleértve a konyhát is.

Emlékezzünk tehát Berardi első törvényére (nevét eredetéről, a Precision Nutrition társalapítójáról, Dr. John Berardi-ról kapta):

Ha egy étel van a házadban vagy birtokodban, vagy te, valaki, akit szeretsz, vagy valaki, akit marginálisan tolerálsz, végül megeszi.

Ez Berardi első törvényének következményéhez is vezet:

Ha egészséges étel van a házadban vagy birtokodban, akkor vagy te, valaki, akit szeretsz, vagy valaki, akit marginálisan tolerálsz, végül megeszi.

Nem azt mondjuk, hogy az édességet szabadon tenné. Ehelyett alakítsd a környezetedet úgy, hogy felkészülj a sikerre.

Mi történne, ha legközelebb az élelmiszerboltba látogatva desszertként gyümölcsöt vásárolna az Oreos jumbo csomag helyett?

Próbálja ki, és figyelje meg, mi történik.

Ha többet szeretne megtudni a hiperízes ételek kezeléséről, olvassa el a Gyártott finomságok: Miért nem hagyhatja abba a túlevést.

Nutrition Challenge # 5: „Sokat eszem.”

Annyi kísértés mellett az éttermi menükben természetes, hogy kissé kínlódva érezzük magunkat, mit rendeljek. Amint ez a mentális oda-vissza elkezdődik, túl könnyű azt mondani: "Fene vele, add nekem a carbonarát, és add át a kenyérrudakat."

Az étkezés vagy az ételválasztás megtervezése mellett (mint a 2. kihívás) megtervezheti a megjelenés mikéntjét is.

  • Ez egy különleges alkalom, amikor a szabadságot akarja kényeztetni? Annyira egyedi és csodálatos az étel ebben az étteremben, hogy valóban megéri? (Ha igen, lassítson, és élvezze igazán az élményt.)
  • Vagy inkább azt szeretné, ha a választása megfelel az egészséges táplálkozási gyakorlatnak? (Ha igen, fontolja meg az előzetes felkészülést a menü áttekintésével, vagy akár telefon- vagy naptáremlékeztető beállításával, hogy segítsen magának a pályán maradni.)

Nincs helyes vagy rossz válasz, de az idő előtti döntés segíthet abban, hogy koncentrált maradjon, és elkerülje, hogy a tésztahegy elvonja a figyelmét.

Minden alkalommal, amikor betartja a tervét, vegye észre, mit érez az étkezés befejezése után.

Kérdezd meg magadtól: "Ugyanolyan elégedett vagyok, mint másként?"

Ha igen, ez egy pozitív lépés az azonos viselkedés ösztönzésére legközelebb. (Több gyakorlattal az okos döntések egyre könnyebbé válnak.)

Ha nem, próbálja meg az alábbi lépéseket:

  • Rendeljen növényekben gazdag ételt. (Lődd le, hogy a tányérod fele zöldség legyen.)
  • Válasszon sovány fehérjét. (Olvassa el: csirkemell vagy hal.)
  • Kerülje a panírozott és sült ételeket. (Ez kiküszöböli a sok rossz választást.)
  • Kérjen oldalsó kötést. (És használja felelősen.)
  • Lassan egyél. (Lásd a fenti 3. számú kihívást.)
  • Álljon le, ha 80 százalékosan tele van. (Lásd az alábbi 6. kihívást.)

Ezek nem nehéz és gyors szabályok, hanem gyakorlati útmutató az étkezéshez - függetlenül attól, hogy egy finom éttermet üzemeltet-e vagy egy gyorsétterem-láncot.

Ez a legfontosabb kihívás? Feltétlenül olvassa el a 25féle étkezési módot útközben további betekintés és stratégia céljából.

6. táplálkozási kihívás: „Nagyobb adagokat eszem, mint amennyire szükségem van.”

A súlycsökkentő iparban népszerű azt mondani az embereknek: "Nem a te hibád."

És ebben az esetben valószínűleg igaz. A szüleid között, akik a tányér tisztítására utasítanak benneteket, a rengeteg hiperízes ételt (lásd a 4. kihívást), valamint a láncos éttermek által kínált mega ételeket, amelyek a kelleténél többet esznek, teljesen természetesnek érezhetik magukat.

Ami azt jelenti, hogy a megfelelő méretű étkezés elfogyasztása… teljesen természetellenesnek érezheti magát. Legalábbis addig, amíg megszokja. Ehhez pedig gyakorlatra van szükség.

A kezdés egyszerű módja:

Egyél lassan (3. kihívás ... újra), és hagyd abba, amikor 80 százalékosan tele vagy. Tegye ezt, függetlenül attól, hogy mennyi maradt a tányérján, vagy mennyire kényelmetlenül érzi magát.

Ez eleinte nem lesz könnyű, és elgondolkodhat azon, hogy "80% -osan tele vagyok vagy 70% -kal vagyok?" vagy "Csak teljesen elrontottam és átmentem?"

Ne aggódj miatta. A lényeg, hogy figyelmesebb étkezőkké válj, és jobban figyelj a tested jóllakottságának jeleire. Ehhez idő kell, és mint minden készség, a gyakorlással is javulni fog.

Itt nem a tökéletességre, hanem a fejlődésre törekszünk.

Természetesen segít az ésszerű adagmérettel kezdeni. De nem kell idő előtt beírnia az étkezéseket egy számológépbe. Az egyszerű, de hatékony adag- és kalóriakontroll-útmutatónk segítségével a kezével megbecsülheti, hogyan kell ennie.

Nutrition Challenge # 7: „Nincs időm elkészíteni az ételeket.”

Látod, hogy egy téma megjelenik? Persze, ez összefügg a "nem tervezem az étkezéseket" és a "túl sokat eszem". De azért kissé más is, mert kifejezetten felhívja az okát: a kulcsforrás hiánya.

Most legyünk őszinték: itt is hiányozhat a vágy, legalábbis azokhoz a tevékenységekhez képest, amelyekre van ideje. És ez rendben van.

Végül is sokan egész nap mozgásban vannak, megélnek, ingáznak és/vagy másokkal törődnek. Megérdemel egy kis időt a kikapcsolódásra, és ha ez azt jelenti, hogy megragad egy elővételt, hogy 30 perccel hamarabb süllyedhessen a kanapéjába, megkapjuk.

De térjünk vissza a folytonossági koncepciónkhoz:

  • Ha most nulla ételt készít, találna időt arra, hogy hetente egy ételt készítsen?
  • Vagy ha hármat csinál, találna időt arra, hogy négyet csináljon?

Ha képes csak egy extra étkezés, pozitív lépéseket fog tenni a viselkedés megváltoztatása és az egészség javítása érdekében.

Így történik a valódi, tartós átalakulás: egy-egy apró lépés, nem úgy, hogy mindent megpróbálunk egyik napról a másikra megváltoztatni.

Tehát találja ki, milyen cselekvésre képes most - még akkor is, ha nem tűnik soknak -, és próbálja ki. Akkor gyakorold a jövő héten is. Amint könnyebbé válik, kérdezd meg magadtól: „Adhatnék-e még egy házi ételt?”

Ne feledje: Haladás, nem pedig a tökéletesség.

A mozgalmas életmód kezelésének további módjairól pedig nézzen meg 7 lehetőséget arra, hogy időt szánjon a testmozgásra és a táplálkozásra.

Nutrition Challenge # 8: „Túl sokat iszom.”

Ha most bólogat a fejével, akkor érezzük. És így tesz új ügyfeleink több mint 30 százaléka, akik szerint túlzottan fogyasztanak alkoholt.

A kérdés a következő: Mit jelent a „túl sok”? Mindenkinek más lehet.

Talán két vagy három pohár bort iszol éjjel, és azon gondolkodsz, hogy nem támaszkodsz-e túlságosan az alkoholra, hogy levegye az élét. Vagy talán a hét folyamán nem itat, hanem a hétvégén feleslegesen iszik.

Még ha nincs is „komoly” problémája, az ivási szokásai befolyásolhatják az egészségesebb életmódra való képességet - azáltal, hogy zavarják az alvást, befolyásolják ítélőképességét („Hé mindenki! Ki akar késő esti nachókat? ? ”), És serkenti az étvágyat.

Kérdezd meg magadtól: Mi az az egyik intézkedés, amelyet megtehetsz, hogy egy kicsit jobban érezd magad az alkoholfogyasztásban?

  • Kaphatna két poharat ma este három helyett?
  • Lehet-e lassabban inni, hogy egy pohár tovább bírja?
  • Ihatna egy pohár vizet a koktélok között?

Ha az alkoholfogyasztás nem rombolja a munkáját vagy a családi életét, akkor nem feltétlenül kell fékeznie.

Könnyítse meg magát, és vegye észre, hogy mit érez. A jobb tudatosság jobb választásokat eredményezhet.

További segítségért és útmutatásért nézze meg: Egészségesebb lennék-e, ha abbahagynám az ivást?

Ha edző vagy, vagy ...

Az egészséges táplálkozás és az életmód megváltoztatása révén az ügyfelek, betegek, barátok vagy családtagok edzésének megtanulása - egyedi testük, preferenciáik és körülményeik szerint személyre szabott módon - mind művészet, mind tudomány.

Ha többet szeretne megtudni mindkettőről, vegye figyelembe a Precíziós 1. tápérték tanúsítás. A következő csoport hamarosan elindul.

Legyen első a sorban!

Az 1. számú minősítésű 1. precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.

Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.

Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.