Élvezze az étkezési dátumokat anélkül, hogy rontaná a diétáját

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy ezek a romantikus étel dátumok kevésbé hizlaljanak.

élvezze

Sok romantikus randevú magában foglalja kedvesét az asztal fölött, miközben mindketten mesés ételeket fogyasztanak. De bár ezek az étkezési dátumok nagyszerűek lehetnek a szerelmi életed számára, pusztítást okozhatnak a derekadon.

Lehet-e jó úton maradni az egészséges táplálkozási célok mellett, és mégis látványosan lehet időt tölteni a randevú éjszakáján? Szakértők szerint vannak dolgok, amikkel nemcsak túlélheti az étkezési dátumokat, hanem azokon is boldogulhat.

A romantika időt vesz igénybe

Az egyik dolog, ami az ön számára kedvez egy étel dátumán, az idő. Az étkezés lassabban megy, amikor közös gyertyafényes vacsorát oszt meg. Van édes beszélgetés, kézcsók, lábsimogatás stb. mindez időbe telik.

A lassú étkezés jó dolog a súlykontrollban. 20 percbe telik, amíg a gyomrod elmondja az agyadnak, hogy már nem éhes, de kényelmes. Ha gyorsan eszel, előfordulhat, hogy "kényelmesen" eszel, mert nem adtál esélyt a gyomrodnak kommunikálni az agyaddal.

A romantikus vacsora elfogyasztása tanfolyamokon - legyen az otthon vagy egy étteremben - szintén lelassítja az étkezési folyamatot. Csak győződjön meg róla, hogy az egyes tanfolyamokból kis adagok vannak.

A nélkülözés nincs a menüben

Alig ettél napközben, hogy díszes ruhákba illeszkedj egy különleges estére? Vagy alig evett a nap folyamán, hogy később "betöltse" ezeket a kalóriákat, amikor egy mesés étteremben élvezheti az étkezési dátumot?

Jennifer L. Derenne, MD, a massachusettsi általános kórház pszichiátere szerint ez a fajta korlátozás gyakran a túlevésre ösztönöz, és fizikailag kényelmetlenül érezheti magát, és érzelmileg stresszel jár.

"A különleges alkalmi étkezések legjobb stratégiája, ha továbbra is ésszerű, egészséges étrendet fogyasztunk az eseményt megelőző napokban" - mondja Derenne. - Ha odaér, ​​rendeljen ételeket, amelyeknek tetszik - beleértve a desszertet is!

Derenne úgy véli, hogy ha nem éhezik, amikor leül egy különleges étkezésre, nagyobb az esély arra, hogy ésszerű méretű adagokat élvezzen.

Folytatás

Hogyan lehet ellenállni a túlevés nyomásának

Lehet, hogy Önnek és kedvesének korábban együtt evett? Lehet, hogy ez egy olyan rutin, amelyben megtalálta magát, mert partnere nagy éttermi ételeket szeret enni, a nyomorúság pedig szereti a társaságot. De ez akkor volt. Most, megpróbál leadni néhány plusz kilót (vagy fenntartani a lefogyott súlyt) és egészséges életmódot folytatni.

Jean Kristeller, PhD, az Indiana Állami Egyetem tudatos táplálkozással foglalkozó kutatója szerint az egyik jó módja annak, hogy ellenálljon a túlevés okozta nyomásnak, az, hogy tudatában marad saját éhségének és teltségének érzésének - és megosztja őket a partnerével.

A diétázás miatt nyögve, vagy mondván: "Ezt nagyon szeretném, de nem kellene", csak meghívásokat kell meggyőzni arról, hogy fogyasszanak többet - mondja Kristeller. Ehelyett azt javasolja, hogy mondjon ilyeneket: "Ó, ez nagyon jó volt, de már nem vagyok éhes" vagy "Túl tele vagyok, hogy befejezzem, de vigyük haza."

Ha nagyon jól érzi magát a randevúval, Lisa Young, PhD, RD, a szerző A Portion Teller terv és a New York-i Egyetem táplálkozási professzora azt javasolja mondani: "Imádom, hogy viselhetem (helyezze be a kedvenc ruhadarabomat), ami annyira tetszik, és a túlevés nem éri meg a kalóriát!"

Ha ez egy formálisabb étkezési dátum, Young úgy véli, a legjobb, ha nem foglalkozunk ezzel a kérdéssel. Azt javasolja, egyszerűen mondja: "Ez az étel olyan finom volt. Boldog vagyok és teljesen elégedett."

Oszd meg többet, mint a szíved

Ez nem minden párnál fog menni - például amikor a pár egyik tagja nagy húsevő, a másik pedig a vegetáriánus ételeket részesíti előnyben. De ez csak sokak számára lehet a jegy.

Folytatás

Ne igyon kalóriát

Győződjön meg arról, hogy rengeteg kalóriát költenek az ételre a randevú alatt, ezért válasszon alacsony vagy kalóriatartalmú italokat. Próbálja ki a cukrozatlan jeges teát, a forró teát, a kávét, a citrommal vagy a lime-os klubszódát, a diétás üdítőket vagy az ásványvizet.

Ha kell, csak egy pohár bor - vagy borfröccs legyen. Csak két pohár (egyenként 6 uncia) bor fogyasztása 250 kalóriát eredményez.

A desszert kutyás táska

Az éttermi desszertek nagyon csábítóak lehetnek. De segíthet szem előtt tartani, hogy vacsora utáni romantikus tevékenysége sokkal kellemesebb lesz, ha a gyomra kényelmes, nem tele.

Ha megrendeled a kölcsönösen elfogadott desszertet, hogy "menj", akkor kettőtöknek különleges valamit kell megosztania, sokkal később este, amikor az éhség újra feléled. Nem csak ez, de még mindig meg kell próbálnia néhány harapást abból a hipnotizáló csemegéből, amely megragadta a figyelmét, amikor a desszerttálca elhaladt.

Az egyik étkezés nem számít, ugye?

De gyere, azt mondod: Egy szuperdús, zsíros vagy krémes étel nem fog ártani az egészségednek, igaz? Ausztráliából és Svédországból származó kutatások szerint "rossz!"

A kutatók 14 egészséges férfinak és nőnek két külön alkalmat adtak olyan étkezéssel, amely telített zsírban vagy többszörösen telítetlen zsírban gazdag. (A magas telített zsírtartalmú étkezés jellemző egy speciális éttermi vacsorára).

A kutatók azt találták, hogy a magas telített zsírtartalmú étkezés után néhány órával csökkent a vizsgálati alanyok "jó" (HDL) koleszterin képessége gyulladáscsökkentő szerként és az artériák ellazulásának elősegítésére (ami lehetővé teszi a jobb véráramlás). De a HDL-k gyulladáscsökkentő hatása javított miután az alanyok többszörösen telítetlen zsírt ettek.

Tehát a magas telített zsírtartalmú éttermek elkerülése mindenképpen jó ötlet - függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem.

Ne jelentkezzen be a Gyomorégés szállodába

A lakosság 10% -a számára, akik napi gyomorégést és refluxot tapasztalnak, egy romantikus vacsora a szeretet és a nevetés helyett fájdalomhoz vezethet. Anthony A. Starpoli, MD, a New York-i St. Vincent Kórház gasztrointesztinális reflux (GERD) egységének igazgatója szerint az emberek legnagyobb hibája az, hogy nagy ételeket esznek, amikor ebédelnek.

Folytatás

A nagy étkezés, még akkor is, ha az ember normális testsúlyú, fizikailag nyomást gyakorolhat a gyomorra. És amikor nyomás van a gyomorra, a gyomorsav nagyobb eséllyel fröccsen fel a nyelőcsőbe (gyomorégést okoz).

Ha savas reflux van, és szeretné élvezni az étkezési dátumot és az après-vacsora tevékenységeket, azon túl, hogy nem eszik túl, Starpoli javasolja:

  • Rávezetve magát és időt adva a gyomrának az ürítésre.
  • Kerülje a zsíros és gazdag ételeket.
  • Az alkohol korlátozása.
  • A savas reflux gyógyszerek szedésének folytatása, ha szedi őket.

És bármennyire is csábító, ha a nagy estére felcsatolja a legszebb ruháját - ne tegye, javasolja Starpoli egy e-mailes interjúban. A szorosan illeszkedő ruházat növelheti a hasi nyomást és ronthatja a refluxot, mondja.