60 font 90 nap alatt

Rohan Varma

2015. szeptember 13. · 6 perc olvasás

Körülbelül 90 nappal ezelőtt 240 fontot nyomtam. Ma 185 fontot nyomok.

Ma egy elég nagy mérföldkőhöz érkeztem az egészségügyi út szempontjából, amelyen az elmúlt 3 hónapban jártam, és ezért úgy döntöttem, hogy ideje írni, reflektálni és remélhetőleg inspirálni. Visszafelé, amikor 3 hónappal ezelőtt a BMI-m 32,5 volt, ami meghaladta a túlsúlyos kategóriát, szilárdan ülve az elhízott tartományban. Ma, amikor meg vettem a testsúlyomat, a BMI-m 25-re nőtt, ami az egészséges/normális súly tartományban van.

Elképesztő számomra, hogy mennyire tudtam ennyire lefogyni ilyen kis idő alatt - olyan magazinok címlapján állhatok, amelyek olyanok, mintha „az új szuperkönnyű diéta 50 fontot fog leadni 50 nap alatt!” . Úgy gondolom azonban, hogy azok a dolgok, amelyeket az egészséges életmód eléréséért tettem, könnyen megismételhetők. Remélem, hogy ennek megírásával egyesek inspirálódnak saját egészségi és fitnesz céljaik elérésére, mert ha megtehetném, bárki megteheti.

Az elmúlt nyárba belépve nem különösebben döntöttem úgy, hogy formába lendülök és karcsúsítok egy csomót. Legalábbis az elején nem. Gary, Sunny és én most kaptunk egy három hónapos tornaterem tagságot, és azt terveztük, hogy a nyár folyamán egy csomó tornaterembe megyünk. A tornázás első hónapjában azonban valójában nem fogytam le valódi súlyról. Heti 4-5 alkalommal rutinszerűen súlyzottunk és kardióztunk, így egyértelműen az edzőteremben töltöttem az órákat. Azonban egy dolgot nem csináltam, hogy a konyhában töltöttem az órákat.

Az egészséges, tápláló ételek fogyasztásának jó terve nélkül csak azt ettem, amit mindig megettem; ugyanaz az étel, amely eleve a nevetségesen nagy súlyhoz juttatott. Ez a cucc sok húst tartalmaz (mert meg kell kapnod ezt a fehérjét, tesó?), Harapnivalókat, egy csomó ételt és természetesen rengeteg édes ételt.

A nyár egy hónapjában azonban egy főiskolai túrára indultam a családommal (idősebb testvéreim számára), és az utazás során elolvastam egy könyvet, amely a tápláló, feldolgozatlan, vegán étrend (az étrend nem a diéta) egészségügyi előnyeiről szólt. kevesebb ételt fogyasztani, de fogyókúrázni abban az értelemben, hogy mit fogyaszt és mit nem eszik). Mivel elolvastam a könyvet, úgy döntöttem, hogy ugyanúgy megadhatja, és a többi, mint mondják, történelem.

Tehát az a tervem, hogy formába lendülök, nem éppen forradalmi: sokat mozogni és egészségesen étkezni. Úgy tűnik azonban, hogy az emberek nem hisznek benne. Mindig látom, hogy az egyik vagy másik embert csinál. Vagy éhen halom magam, vagy halálra gyakorolom magam. Valahányszor az emberek észreveszik, hogy lefogytam, Gondolatuk szerint ez mindig azért van, mert vagy elkezdtem diétázni, vagy elkezdtem tornázni. Az igazság az, hogy mindkettőt meg kell tennie ha bármilyen érdemi megtérülést szeretne látni.

Az edzőterem kulcsa nem az, hogy mindennap guggolással földre fusson, vagy hátát törje. Szerintem két dolog vezetett a sikeremhez: következetesség és célok.

Mivel Sunny, Gary és én mindennap együtt jártunk edzőterembe gyakorlataink után, kordában tudtuk tartani egymást, és szinte mindennaposak voltunk. Sokszor előfordult, hogy egyikünk lustálkodott, vagy nem érezte, de a másik kettő tolta, hogy jöjjön. Ez rendkívüli következetességhez vezetett a testmozgás terén, és ez csak nagyon jó szokássá vált számomra. Most, ha nem izzadok ki a nap folyamán, kezdek érzéstelenülni, majd csak futni kezdek, hogy kijussak a rendszeremből.

A második kulcs az egyes edzések értelmessé tétele a célok kitűzésével és azokra való törekvéssel/törekvéssel. Ezen a nyáron az első nagy célom az volt, hogy lefuttassam az első 5K-t (3,1 mérföld). Rachel megkérdezte, hogy meg akarom-e csinálni vele a San Francisco Marathon 5k-t, és miután beleegyeztem, hogy megcsinálom, elkezdhettem valamilyen céllal futni. Letöltöttem a Nike futó alkalmazást, hogy nyomon kövessem a fejlődésemet (én olyan ember vagyok, aki imádja látni a teljes futott mérföldek felhalmozódását), és folyamatosan szorgalmaztam magam, hogy minden egyes futás előtt messzebb futjak.

Úgy kezdtem a nyarat, hogy talán fél mérföldet tudtam futni, mielőtt elveszítettem volna a lélegzetem és le kellett állnom. Azóta több mint 100 mérföldet futottam, és most kényelmesen 4–5 mérföldet tudok futni. Jelenleg egy 10K-ra (6,2 mérföldre) edzek még ebben a félévben.

A futás nem könnyű; Gyűlöltem a futást. De valóban hiszek abban, hogy ha következetes futóvá válhatok, akkor bárki rá tud lépni. Ehhez csak következetesség, türelem és kemény munka kellett. És a lényeg az, hogy a futás a kardió legjobb formája - elliptikus, kerékpáros gépek és a lépcsős lépcsők rohadtak meg - tehát ha komoly súlyt szeretnél lefogyni, akkor komoly futás mellett kell elkötelezned magad

Azt is hiszem, hogy nagyon fontos a súlygyakorlás és az összes izom edzésterve. Ez csak jobb egészséghez/erőhöz vezet, és ha több izom van, több energiát használ fel mindennapi dolgaihoz, valamint a kardióhoz, és így valóban több kalóriát éget el! És mindazoknak a nőknek, akik súlyokat űznek, nem lesz belőled női holt.

Az utolsó dolog, amit a testmozgásról mondok, az, hogy ne csak az edzőtermet érje mindennap, mert az valószínűleg unalmassá válik. Azokon a napokon, amikor nem futni, vagy súlyzni mentem, kosárlabdáztam, teniszeztem, bicikliztem vagy túráztam. Kiderült, hogy az étel beszerzése nem az egyetlen módja annak, hogy barátaival lógjon, és néhány alternatíva szuper egészséges.

Ez az a rész, amelyet az emberek a legérdekesebbnek találtak: „Hogy a fenébe vagy vegán. Van-e még valami, amit akár a fűvel is meg lehet enni. ”.

Igen, már körülbelül 3 hónapja vegán vagyok, és igen, azt hiszem, ez segített abban, hogy egészséges legyek. Az egészséges táplálkozáshoz azonban nem kell vegánnak lenned. Az igazi kulcs, amelyet mindig megpróbálok elmagyarázni az embereknek, az az, hogy nem eszem sok feldolgozott ételt, és megpróbálok megbizonyosodni arról, hogy az általam fogyasztott dolgokban sok táplálék van-e.

A vegán elkötelezettség véletlenül megkönnyíti ezeket a célokat. A tejtermékekre vonatkozó korlátozás mindenekelőtt megakadályozza, hogy egy csomó egészségtelen dolgot fogyasszon, például süteményeket, süteményeket és más cukros, tejszerű dolgokat. A húsmentesség korlátozása viszont jó dolog, mert kiderül, hogy az általunk fogyasztott hús nagy része nagy mennyiségű egészségtelen tartósítószert és vegyszert tartalmaz, amelyek általában nem olyan egészségesek.

Nem próbálom meggyőzni az összes ragadozót, hogy a hús nem túl egészséges; a saját idejében olvashat erről. A lényeg azonban az, hogy még a vegetáriánus vagy mindenevő étrend is többnyire egészséges lehet, ha csak nem engedsz a vágyaidnak. Ennek a fordított oldala is igaz: minden diéta, még vegán is, nagyon egészségtelen lehet, ha nem jól csinálod. Ha azonban egészséges, organikus és rendkívül ízletes ételeket fogyaszt, akkor nemcsak egészségesebbnek érzi magát, hanem kevesebb ételt is fogyaszt, és nem érzi szükségét, hogy más dolgokkal torkolljon.