6 út a mellszoborhoz egy fogyókúra fennsíkon keresztül

Frusztráló, amikor a fogyás erőfeszítései falnak ütköznek. Minden helyes dolgot csinálsz - figyeled az étrendedet, tornázol és sok vizet iszol. De valamilyen oknál fogva ez a skála csak nem mozdul el. Ezt az "okot" súlycsökkenési platónak nevezzük, és akkor történik, amikor a nyugalmi anyagcseréje (hány kalóriát éget el nyugalmi állapotában) csökken. Ha kevesebb a súlya, kevesebb kalóriára van szüksége. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a több testmozgás és az étrend megváltoztatása gyorsítja az erőfeszítéseket.

6 Étel, amelyeket ki kell venni az étrendből ASAP

Itt van hat tipp a fogyás fennsíkon való lebukáshoz:

1. Használja a South Beach Tracker alkalmazást>

Kiesett a napi étkezés, a testmozgás és a vízfogyasztás naplózása szokásából, és egy fogyás fennsíkon találta magát? Lehet, hogy jobban becsüli a dolgokat, mint amennyire rájön? Amikor elkezdi a South Beach Diet ébredését, természetes, ha autopilotára vált. A szorgalmas fakitermelés azonban különbséget tesz, amint azt a 2016. áprilisi PLoS-tanulmány sugallja. Azok a felhasználók, akik rendszeresen naplózták az ételt és a fizikai aktivitást a digitális nyomkövetőkön, nagyobb súlyt vesztettek, mint a ritka naplózók. Ráadásul ugyanazon egyénnél a súlycsökkenés szignifikánsan nagyobb volt a nyomon követés magas szintű betartása és az alacsony betartás időszaka alatt.

Ha még nem töltötte le az ingyenes South Beach Tracker alkalmazást, szerezze be. Részletes rögzítési rendszerének köszönhetően meglátja az esetlegesen figyelmen kívül hagyott kalóriákat, illetve azt, hogy mennyi vízre van még szüksége a napi cél eléréséhez. Ráadásul, ha úgy találja, hogy a testsúlya még mindig nem mozdult el egy héten keresztül, amikor alaposan feljegyezte a bevitelt, akkor jó eredményeket fog megosztani tanácsadójával, hogy ő valóban tovább tudja fejleszteni ezt a kérdést.

2. Fejezze be a rutinját.

Ha nem emlékszel, mennyi ideje csinálsz egy adott testmozgási rutint, ideje megváltoztatni a dolgokat. A fitnesz óra nagyszerű módja annak, hogy kihívja testét, elősegítse a változásokat, és lehetőséget ad arra, hogy társat alakítson ki testedző társaival (és motivátorokkal). Ha nem osztályfőnök, akkor futás helyett próbáljon meg biciklizni gyaloglás vagy evezés helyett. Felvehet néhány súlyzós edzést a kardióba is. "Az emberi test mestere az alkalmazkodásnak, és a fitneszhez való alkalmazkodás sem különbözik" - mondja Robert Dugan, az NSCA tanúsított személyi edzője. "A legtöbb programot, akár kardio-, akár erőnlétet, hathetente meg kell változtatni, hogy a lapályok ne legyenek távol."

7 módszer a túlzott kényeztetés elkerülésére ezen a hétvégén

3. Séta a munkahelyen.

A tested megszokta a mindennapi étrendet és a testmozgást, ezért itt az ideje, hogy az anyagcserédet görbe gömbökké tegye, hogy kibújjon a fogyás fennsíkjából. 15-20 perc extra tevékenység hozzáadása a napodhoz mindaz a változás lehet, amelyre szükséged van még néhány font leadásához. Legyen szó gyors kinti sétáról, vagy néhány kirándulásról felfelé és lefelé az irodaház lépcsőjén, kalóriát éget el és energiája van energiára a délután folyamán. A délutáni testmozgás szintén növelheti az összpontosítást és az általános hangulatot - derül ki a Journal of Occupational Health Psychology című folyóiratban megjelent 2017-es tanulmányból. Bizonyíték van arra, hogy a séta hatása estig tarthat, és így összpontosíthat vacsorára, segítséget nyújt a gyerekeknek a házi feladatok elvégzésében és más, energiát és koncentrációt igénylő feladatok elvégzésében.

4. Növelje a fehérjét.

A fehérjebevitel növelésével megnövelheti sovány izomtömegét - ami még a test nyugalmi állapotában is felgyorsíthatja az anyagcserét - írja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. A fehérjék típusainak és az általános étrendnek a változatossága szintén hozzájárulhat a siker megindításához. Ha hajlamos több tej alapú fehérjét enni, próbáljon meg sovány húst, tojást vagy fehérjeturmixot, amelyek adagonként több fehérjét kínálnak. Ha inkább több húst fogyaszt, próbáljon hüvelyeseket vagy dióféléket. Talán a tested másképp dolgozza fel az ételeket. Noha nincsenek „varázslatos” fogyókúrás ételek, néhány tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea és a forró chile átmenetileg növeli az anyagcserét. Érdemes kipróbálni, igaz? Természetesen mindez hiába, ha nem figyeli a kalóriákat.

5 legsúlyosabb fogyáshiba, amelyet elkövethet a South Beach-i diéta során

5. Ne hagyja ki az étkezéseket.

Csábító egy étkezés kihagyása a súlycsökkenés érdekében. Azt hiszed: "Minél kevesebbet eszem, annál több súlyt fogok leadni." De a valóságban az étkezés elhagyása gyakran megjósolja a jövőbeni súlygyarapodást és elhízást. Emellett rosszullétet is okozhat, ócska ételre vágyik, és kevésbé gyakorolja a testmozgást - ami mind súlyvesztéshez vezethet. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek az elfogyasztott étel mennyiségével, és nem a bevitt kalóriák számával telnek meg - mondja a CDC. Ahelyett, hogy kihagyná az étkezéseket a kalória csökkentése érdekében, egyszerűen csökkentse a zsír mennyiségét vagy növelje a rostban gazdag összetevők mennyiségét, és fogyni fog.

6. Tartsa szemmel a díjat.

Huszonhét éves blogger és fotós, Dawn Castillo 16 kg-ot fogyott a South Beach Diet-en, és tud egy-két dolgot a beragadás érzéséről. * Valójában Dawn tavaly májusban három hétig kórházba került, és nem tudott tornázni. Teljes lendületét elvesztette, és visszahízott, amit éppen elvesztett. De amint tudott, Dawn felkapta és újrakezdte. "Túl keményen dolgoztam, hogy ne kövessem a programot" - mondja. Vízfogyasztásának növelésével és minden eddiginél többet gyakorolt Dawn elvesztette a súlyát, majd néhányat. Ezt a tanácsot kínálja azoknak a fogyókúrázóknak, akik csüggedten érzik magukat: „Írja le céljait, és találjon egy jó támogatási rendszert, amely segítséget nyújt az út során” - mondja. "Magának tartozik, hogy folytatja ezt az utat" - mondja.

* Casting call önkéntes, ingyenes program biztosított. Várható, hogy heti 1-2 fontot veszít.