A legjobb nem divatos diéták férfiaknak, amelyek működnek

Szeretne leadni néhány fontot? Hagyja ki a trendeket, és próbálja ki ezeket a diétás stratégiákat, amelyek valóban működnek.

Így történt: „Mi” teherbe esett, és a „mi” kicsit hízott. De valahogy, amikor „mi” szültünk, valójában csak az egyikünk vesztett kilót egy gyönyörű baba formájában - és ez nem a „mi” fele voltál. Mindez azt jelenti, hogy új apaként most azon kapja magát, hogy egy kis pótgumival sportol a dereka körül, ahol egyszer volt valami, ami hasonlított a hasizomra.

Ne aggódj. Ami szintén történhet, feltéve, hogy betartja a tudományos alapú étrend-stratégiákat. Paleo-ez és gluténmentes-ez érdekesnek tűnhet, de az unalmas igazság az, hogy a nem divatos diéták hosszú távon jobban működnek, mert a szokásos rutinod kevésbé drasztikus megváltoztatását igénylik. Ami azt jelenti, hogy idővel nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzájuk. Így kezdheti el:

Diéta stratégia # 1: Go Square

Annak ellenére, hogy vannak olyan tervek, amelyek szorgalmazzák az étkezések gyakoriságának növelését és az étkezés méretének csökkentését, nagyobb sikereket ér el az étkezés hagyományos megközelítésével - mondja Dawn Jackson Blatner, az RDN, a A Superfood Swap és a Chicago Cubs táplálkozási szakértője. - Feltétlenül lőni kell napi három étkezésre nassolás nélkül - vagy egy vagy két harapnivalót csak akkor, ha van igazán éhes - mondja. "Minél több lehetőséget adsz magadnak enni, annál valószínűbb, hogy túlzol."

Diéta stratégia # 2: Gondolj a hónapra, ne a hétre

Az azonnali kielégülés köré épülő társadalomban a fogyás egyik legnehezebb része az, hogy mennyi idő telik el. "Az átlagos amerikai férfi 5'9", súlya 195,5 font - mondja Blatner. „Hogy fenntartsa ezt a súlyt, körülbelül 2500 kalóriát eszik naponta. Heti egy-két font leadásához napi 1800–2000 kalóriára van szüksége. ” Miért nem lő valami izgalmasabb dolgot, például heti öt fontot? Mivel a kalóriabevitelt fenntarthatatlan szintre, mintegy 1200-ra csökkenti, és ez a súly visszahúzódik abban a percben, amikor folytatja a normális étkezési tervet. Ahelyett, hogy megszállná, milyen gyorsan dobhat le 10 fontot, "rögzítse a haladást" - javasolja Blatner. „Legyen az a mérleg, az étkezési naplóknak, egy bizonyos nadrágnak vagy övnek, amely lazábbá válik, van valamilyen módszer a siker felmérésére. Ha látod az eredményeket, ez motiválja a folytatásra. ”

Diéta stratégia # 3: Tegye a kalóriákat az első helyre

Az összes kizáró étrend mellett (csak nyers étel! Nincs szénhidrát! Tejmentes!) Könnyű szem elől téveszteni, hogy valójában mi okozza a fogyást: Kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit elkölt. "A kalóriák a királyok" - mondja Blatner. "A fiúknak az első dologra kell figyelniük a fogyás érdekében." Másrészt hozzáteszi, hosszú távon szerepet játszik az elfogyasztott kalóriák típusa. Például a fehérje az emésztés során néhány kalóriát éget el, mint a szénhidrátok, vagyis egy kis "anyagcsere-extra hitelt" kap a szénhidrátok, különösen a finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta, fehér cukor enyhítésével. "Szerezzen szénhidrátot teljes gyümölcsből, zöldségből, tejtermékből és babból, hogy több tápanyagot kapjon" - mondja Blatner. "Hosszú távon ezek az ételek jobban feltöltenek, így nem vagy annyira éhes."

Diéta stratégia # 4: Egyél zöldjeidet

Igen, tudjuk, hogy unalmas. Tehát a fogmosás és a zuhanyozás, de mivel mindkettő feladata rendben van (ugye, nem?), Feltételezzük, hogy megtanulhatja megtölteni a vacsora tányérjának felét zöldséggel, mielőtt elkezdené halmozza a húst. "Ez valóban a legfontosabb az egészségesebbé váláshoz és az éhezés hiányához" - mondja Blatner. "A zöldségfélék minden harapása négyszer kevesebb kalóriát tartalmaz, mint bármely más étel, amelyet enni lehetne." Ráadásul mivel rostokat tartalmaznak és magas víztartalommal rendelkeznek, teltebbnek érzik magukat.

5. diétás stratégia: Kevesebb étel, nem több testmozgás

Tudja mindazokat a magazin borító sorokat, amelyek arról szólnak, hogy a fontokat bármilyen új forró fitneszrutinnal elégetik? Nem. Nem fog történni. A testmozgás nem vonhatja vissza a rossz étrendet - mondja Blatner. - Olyan sok férfi klienst hallok, hogy mindegy, mit esznek, csak keményebben kell dolgozniuk az edzőteremben, és minden rendben lesz. Nem igaz - állítja. „Az étel a fogyás 80 százaléka. Meg kell nézni, mit eszel, ha eredményeket akarsz látni. "

Diéta stratégia # 6: Gondolj Superswapokra

Sok férfihoz hasonlóan Ön is támogathatja az all-in megközelítést, ha a skálát aláveti magának. De ez a mindent vagy semmit felölelő mentalitás megfordul és megharapja, ahol fáj. "A baleset-diétát nem csak a nők csinálják" - mondja Blatner. „Itt valójában a férfiak a legnagyobb bűnösök. Feladnak mindent, amit szeretnek, és meglepődnek, ha a változások nem állnak fenn. " Ehelyett készítsen egy listát az öt legfontosabb bűnös élvezetből - legyen szó akár szárnyakról, hamburgerekről, pizzákról vagy krumplikról -, és keressen online egészséges alternatív recepteket. Például, ha szereti NFL vasárnapi szárnyait, fogyasszon grillezett bőr nélküli alsócombokat, forró mártásba mártva, zellert és sárgarépát, amelyet tanyasi öltözettel enyhén leöntenek, mondja Blatner: „Ezek a„ szupercserék ”lehetővé teszik, hogy megegyék azt, amire vágynak, de jobban te hozzávalók. ”

Diéta stratégia # 7: Időzítés számít

Az éhség kezelésének legegyszerűbb módja az étkezés egyenletes elosztása a nap folyamán. Ez nem azt jelenti, hogy egy éjféli harapnivalót sálozzon le, hogy kiegyenlítse a déli ebédet. "12-es, 12-es tanítást adok az ügyfeleknek, vagyis 12 órán át hagyjuk pihenni a testét, majd három ételt elosztunk a másik 12 órán keresztül" - mondja Blatner. "Tehát, ha este 8-kor abbahagyja az étkezést, a reggelinek reggel 8-kor kell lennie, ezt követi egy délután 1–2-es ebéd és egy 7–20-as vacsora.”

Lehet, hogy nem érzed magad nagy reggelinek, de ha elfogyasztasz valamit - még egy gabonapelyhet is -, akkor elháríthatod a déli éhségérzetet, amely pizzai ebédhez vezet. Szintén hasznos abbahagyni az étkezést körülbelül két órával azelőtt, hogy eltalálná a zsákot, mivel alvás közben az étel megemésztése ébredést okozhat éjszaka.

Diéta stratégia # 8: Keverjük össze

A fehérjetartalmú diéták divatba jönnek. Ami igazán számít, hogy nem minden fehérje ugyanabból a forrásból származik, mivel mindegyik kissé eltérő tápértéket kínál. "Váltás csirke, pulyka, hal, sovány sertéshús, sovány marhahús és bab vagy lencse között" - mondja Blatner. "Ne feltételezzük, hogy a csirke, a pulyka és a hal mindig a legalacsonyabb kalóriatartalmú - a vágás nagy különbséget jelent." Például egy zsíros pulykarészekkel készített pulykahamburger több kalóriát eredményezhet, mint egy sovány marhahamburger.

Alsó vonal? Legyen 1800-2000 kalória mennyisége napi három étkezésen keresztül; töltse fel a tányér felét zöldségekkel; rendszeres időközönként enni; és mérsékelten gondolkodj, ne szélsőségesen. Adj magadnak egy hónapot, és készülj fel vásárolni kisebb nadrágot.