Hogyan kell csinálni a Keto Dairy Free-t: gyors útmutató

Hogyan kell csinálni a Keto Dairy Free-t

A Keto a legújabb düh az egészségügyi és wellness közösségben. Minél többen vándorolnak a paleo-ból a keto-ba, vagy minél többen találják meg, hogy a keto mennyire működik számukra, annál több ember találja meg a keto-t tejtermék nélkül.

Akkor, amikor elkezdtem a keto-t, nulla tejmentes forrás nem volt! Teljesen egyedül voltam, és kissé féltem.

Most elvesztettem számomra az élelmiszer-intoleranciával rendelkező keto látogatók rendelkezésére álló csodálatos forrásokat. De mivel ez volt a személyes keto módom, örömmel osztom meg a sajátom ÚTMUTATÓ A NAPI INGYENES KETO-hoz!

A ketogén étrend elősegíti a a ketózis metabolikus állapota. Ha ketózisban van, májában ketonok termelődnek, amelyek táplálékkal és/vagy tárolt testzsírokkal fogják energiát létrehozni. Szénhidrátok hiányában az étrendben és a szervezetben tárolt glikogén hiányában a test zsírégetést végez energiaigényként. Tehát ahelyett, hogy a tested folyamatosan inzulint pumpálna, ami a vércukorszintet (glükózt) juttatja a sejtekbe üzemanyagként, most zsírot fogsz használni.

Ez a grafika az Új, egyszerűen, egyszerűen készült könyvemből.

Amikor a szervezetben kimerültek a glikogénraktárak, és étrendi forrásokból nem jut glükózhoz, a hasnyálmirigy felszabadítja a glükagont (inzulin helyett), amely serkenti a lipolízist (a zsíranyagcserét). A tárolt testzsír megkötése (valamint az étkezési zsír használata) lehetővé teszi a test számára, hogy ketonokat hozzon létre, amelyek gyulladáscsökkentők és tiszta üzemanyagot szolgáltatnak az agy számára (forrás). A zsír is lassabban ég, vagyis fenntartja az energiáját. Gondoljon a cukorra (glükózra), mint gyújtó, gyorsan égő üzemanyagra és zsírra, mint a tűz rönkjére, amely lassan ég.

A Made Made Made Made Simple-ből: Ha sok cukorral étkezik, akkor megemelkedik a glükóz, akkor a mellékvese jelzi a hasnyálmirigy számára, hogy sok inzulint szabadítson fel. Az inzulincsúcsok (gyulladást okozva) és túl sok glükóz tárolódnak el a sejtjeiben glikogénként (a testzsírban), majd a vércukorszint zuhan, HANGRY és könnyedén megkapja a fejét. Ez az a vércukor-hullámvasút, amin normál amerikai étrenden közlekedik.

A lassan égő energia előnye, hogy nincsenek tüskéi és energiaesései. Sokkal tovább marad elégedett, nem kell néhány óránként tankolni. Ezen túl számos tanulmány igazolja a ketogén étrend gyógyító szempontjait (a 2. típusú cukorbetegség megfordítása, a gyulladás csökkentése stb.). Több mint 100 éve klinikai körülmények között használják neurológiai rendellenességek kezelésére, a ketogén étrend nagyon hatékony.

Sok arca is van. Az emberek sokféle módon keto. Míg az orvosi ketogén étrendnek nagyon magas zsírtartalmúnak (agyi üzemanyag) és nagyon alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie (néha a daganatok éhezésére való törekvés során!) ... alkalmi keto az étrendet sokan használják az egészséges testtömeg megtalálásához, a jobb energiához, a mentális tisztasághoz és a sportteljesítményhez.

Minőségi állati fehérjék, tojás, szalonna, kókuszdió, zöldségfélék lesznek a legtöbb, amit eszel. Nem kell tonnányi sajtot enni, hogy zsír legyen az étrendben. A csirkecombokban, a ribeye steakekben és a sertésvállban rengeteg zsír van. Adjon néhány jó szószt a tányérjára, gyulladáscsökkentő zsírokkal készített mártásokat, például avokádóolaj-majonézet, kókusztej-curry-t és Sunshine-mártást, és a keto életmódot fogja vizsgálni.

Zsírok: Olívaolaj, kiolvasztott szalonnás zsír, kókuszolaj, szalonna, faggyú, kacsazsír, Mayo, avokádó
Fehérjék: Darált marhahús, tojás, csirkecomb, bordaszem, lazac, sertésváll, szardínia, máj, Bratwurst stb.
Szuper ételek: Orgonahús, brokkoli, karfiol, kelkáposzta, spenót, Bok Choy, mustárzöld

Cél, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeknek tetszik! Ne spóroljon az ízzel. Szeretem a citrusokat, a gyógynövényeket és az ételízesítőket, hogy szórakoztató és változatos legyen az étkezésem.

NE Felejtse el az elektrolitokat! Egész nap egy csipet redmondi valódi sót adok a vízembe, kordában tartom a nátriumszintemet és az ásványi anyagokat.

Vannak, akik nagy hangsúlyt fektetnek a makrotápanyagok célkitűzéseinek elérésére, hogy ketózisba kerüljenek vagy ott maradjanak. A hagyományos keto makroelem-arányok a következők:

80% zsír, 15% fehérje, 5% szénhidrát, teljes szénhidrát-határérték 20 g.

Én azonban általában ilyesmit csinálok

70% zsír, 20% fehérje és 10% szénhidrát (zöldségből), az összes szénhidráttartományom 30-50g/nap között van.

Az összes szénhidrátot nyomon követem, nem a nettó szénhidrátot (szénhidrát - rost). Nem veszek részt túl sok keto kenyérben, csemegében stb. Úgy érzem, ha a szénhidrátok zöldségekből származnak, nem feltétlenül szükséges őket annyira korlátozni. De ez csak én vagyok.

A ketózisban való részvétel nem csak annyit jelent, hogy nem eszel szénhidrátot. Sok ember étrendje ellenére élvezi a ketogén állapotot. Böjtöt gyakorolnak, vagy nagyon aktívak. Miután elfogyott a tárolt glikogén, a tested ketózisba kerül, periódus. Ez egy túlélési mechanizmus, amelyet az emberek az idők kezdete óta kihasználtak. Sokféleképpen lehet eljutni.

Bónusz egy tejtermék-mentes keto-ra, és általában egy teljes étel-keto-ra ... tudod, a brokkoli nem fogja kiszorítani a ketózisból.

Állítsa be a fehérje célját (.5g-1g/testtömeg-lb), állítsa be a szénhidrát-határértéket (összesen 20-50 g/nap), a többi kalória zsírból származik, egyél annyit vagy annyit, amennyit érezni kell étel. Ez napi 80g és 200g között lehet, az Ön igényeitől függően!

Szüksége van étkezési tervekre a pályán maradáshoz? Nézze meg ezeket!

Amikor először csökkenti a szénhidrátot és megnöveli az étrendi zsírbevitelt, a szervezete átmeneten megy keresztül. Meg kell tanulnia használni a zsírt üzemanyagként a glükóz előtt. Ez eltarthat néhány hétig vagy néhány hónapig. Miután megtanította a testét arra, hogy a zsírt részesítse előnyben üzemanyagként, zsírhoz igazodik.

A zsírhoz való alkalmazkodás kedves, mert a vágyad alábbhagy, több energiád lesz és az ételeid nagyon kielégítőek lesznek. Ezenkívül még van egy kis mozgásszobád, amikor mit eszel, és ez kiszorít a ketózisból. A ketózis ismét metabolikus állapot. Vannak, akik a Cross Fittershez hasonlóan 80-100 gramm szénhidrátot fogyaszthatnak és ketózisban szenvedhetnek, igényes fizikai aktivitásuk miatt. Anyagcsere-rugalmasságuk van, be és ki mennek a ketózisba anélkül, hogy kihagynák az ütemet. Testünk mindig egy bizonyos mértékű glükózt fog használni, szükség esetén akár fehérjéből is előállítva, ezért ne gyűlölje a glükózt, okkal van ott. Csak nem kell minden nap túl sok cukrot és szénhidrátot fogyasztanunk, mint a legtöbben szokásos amerikai étrenden (SAD).

Ha többet szeretne megtudni arról, miért olyan fontos a vércukorszint-szabályozás és az anyagcsere-rugalmasság előnyeiről, olvassa el ezt a könyvet.

Hagyjon ki minden keményítőt és cukrot az étrendből, hogy tartalmazzon gabonát, babot, gumókat, édesítőszereket, a legtöbb gyümölcsöt, burgonyát, zabpelyhet, édes borsót, tésztát stb.
Cserélje ezeket az ételeket egészséges zsírokra és föld feletti zöldségekre, főleg zöldekre. Fogyasszon sok avokádót, olívabogyót, kókuszolajat, kiolvasztott állati zsírokat.
Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap. .5g-1g testtömeged kilogrammonként. Törekedjen arra, hogy minőségi fehérjéket szerezzen be, hogy állati fehérjéin keresztül ne nyelje be a gyulladásos kukoricát, szemeket, antibiotikumokat és hormonokat.

Mivel nem tart vissza vizet, ha alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, meg kell győződnie arról, hogy hidratál és bejut az elektrolitokba.

Igyon vizet egy csipet valódi só sóval és egy sajt citrommal
Vegyen egy elektrolit-kiegészítést. Szeretem a jódcseppeket is, mert a finomítatlan só nem adott hozzá jódot. Az autoimmun pajzsmirigy betegségben szenvedőknek a jód szedése előtt beszélniük kell orvosukkal.

Ha nagyon sokat kell fogynia, és gyorsan elkezd fogyni, akkor segítenie kell a testét a méregtelenítésben. A testzsírban sok szarot tárolunk.

Tejtövis és/vagy kalcium-d-glükarát a máj támogatására

Gondjai vannak a zsírok emésztésével? Ez történik. Az alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú ételek élete után a testünk megfeledkezik!

Emésztőrendszer ökör epe (szeretem a Bio-Gest by Thorne-t)
Béta TCP a Biotics Research által

Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Győződjön meg róla, hogy eleget eszik A zsír nagyon kielégítő lehet, de a hormon egyensúlyhiány, a hajhullás és a mellékvese fáradtsága felé vezető gyors út nem eszik eleget.

Mert a paleo csavarral keto keto (az egész, az összetevõs ételek hangsúlyozása) csodálatos és minden. De néha csak a rohadt tejmentes keto sütit akarjuk. Szeretek sütéshez kókuszlisztet és lenmaglisztet használni. A finom őrölt mandulaliszt hatékony, de könnyen elfogyasztható. A nagy mennyiségben fogyasztott dió gyulladásos lehet. Óvatosan haladjon tovább.

Az étcsokoládé az én BFF-m. Ragaszkodom a 80% -os sötétséghez vagy a magasabbhoz. Stevia-édesített étcsokoládét is kaphat.

A vágyat rétegző étkezések létrehozása rendben van, szükség van rá, ezt csinálom a megélhetésért. Ezt életmódváltásnak szánják. Örökké. Tehát arra tippelsz, hogy finom ételeket fogunk enni. Az egész arról szól, hogy kreatív legyél a főzéssel. Néhány legnépszerűbb receptem:

AIP? Diómentes? Egész30? Stb, stb, stb.

Meg lehet csinálni. Ehetsz, ahogy akarsz. Ez a tested. Kitalálod, hogy mi a legjobb neked.

A MADE WHOLE című könyvem tej-, dió- és éjjeli árnyalatmentes, több mint 100 AIP opcióval. Több mint 70 oldal egészségügyi, táplálkozási és életmódbeli információkat tartalmaz. ITT nézze meg.

Mit tegyek a kávémba? Részleges vagyok a tejmentes kávéfőzőmnél. Néhány ember, mint a Nutpods. Kókusztej. Kollagén. Fahéj. Igya feketén.

Kedvenc pizza recept? Az én ropogós csirkehúsom vagy ez a karfiol kéreg a Perfect Keto-ból (de én is lol).

Édesítőszereket használok? Melyikek? Igen. Esetenként a Stevia gliceritet használom. Swerve vagy Lakanto. Nemrég kezdtem el használni a Lakantot. Inkább a Swerve-vel szemben, sokkal inkább! Próbálok azonban nem édesítőszert használni, vagy először a Stevia-t használni (hogy a dolgok paleo maradjanak). A Lakanto és a Swerve eritritből, azaz erjesztett kukoricából származó cukoralkoholból készül.