Ízületi fájdalom? Hogyan játszhat szerepet a súly

A túlsúly árthat. A felesleges kilók hordozása további stresszt jelent az ízületek számára, és ez a csontpárnázó porc kopását, az ínszalagjainak megerőltetését okozhatja, és ennek következtében állandó fájdalmai vannak. De ami jobban fájhat, mint a napi, napi fájdalmak, az az, hogy ez az ízületi fájdalom hogyan befolyásolhatja azt a képességét, hogy élvezze a szeretett dolgokat - azt a heti teniszjátékot egy barátjával, és az unokahúgával. Lehet, hogy már túlságosan is ismeri ezt.

hogyan

Bár a túlsúlyos évek (25–29,9-es BMI-nek tekinthetők) vagy az elhízottak (30-as vagy annál magasabb) hozzájárulhatnak az ízületi károsodásokhoz, amelyeket egyszerűen nem lehet helyrehozni pusztán levágással, a fogyás segíthet kiküszöbölni a ezen a ponton - és megakadályozza a meglévő fájdalom vagy károsodás súlyosbodását.

Ha korábban küzdött a fogyási terv betartásának motivációjának megtalálásával és fenntartásával - ez kihívást jelenthet -, akkor a nagyobb mozgáskönnyítésre és a kellemetlen érzés csökkentésére összpontosítson, amely akkor jelentkezhet, amikor a fogyás révén javítja az ízületek egészségét. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a súly hogyan befolyásolhatja az ízületeit, az állandó inspirációként szolgálhat az egészséges testsúly elérésében, amely lehetővé teszi, hogy élvezze az életét, a testét és annak minden lehetőségét.

Lábfájdalom
Mindegyik lábadnak 33 ízülete van, 26 csontja és több mint 100 szalagja működik, amelyek megalapozottak. Ha egész nap jár, hajlik, lépeget és mozog, nyomást gyakorol ezekre a kis részekre. És ha túlsúlyos, ez nagyot jelenthet - a túladóztatott ízületek bizsergést okozhatnak a lábujjakban, lüktető bokákat, duzzanatot vagy akár ízületi gyulladást. A mindennapi feladatok megnehezítésén túl a fizikai tevékenységekben való részvétel is nagyon kellemetlenné válhat. (Mivel a testmozgás nagyon fontos az egészséged szempontjából, és a fogyás olyan fontos része, beszéljen orvosával olyan tevékenységekről, amelyeket ma biztonságosan és kényelmesen végezhet, például vízi aerobikról vagy a felsőtest ergométer használatáról.)

Térdfájdalom
Becslések szerint térdeid minden egyes lépésednél rendszeresen elnyelik a testsúly háromszorosának és hatszorosának erejét. A fontra való csomagolás ezt exponenciálisan növeli, ami fájdalmas gyulladást, nyomást és kopást okozhat. A térdfájdalom az egyik leggyakoribb ízületi fájdalom-panasz, amely az amerikaiak csaknem 18 százalékát gyengíti a Centers for Disease and Control szerint. Egy tanulmány megállapította, hogy a súlygyarapodás és a térdfájdalom közötti összefüggés az elhízott embereknél volt a legerősebb, akik súlycsökkenéskor 59 pontos fájdalomnövekedést tapasztaltak, míg a nem elhízott embereknél csak 6,4 pont volt.

Osteoarthritis
A láb, térd és egyéb területek alkalmi fájdalma krónikusabbá válhat - a leggyakoribb ízületi rendellenesség, osteoarthritis (OA). Ez akkor fordul elő, amikor a porc - a párnaszerű szövet, amely párnázza az ízületeit - nemcsak állandóan, hanem el is kopik az állandó nyomás miatt. Ahol a csontoknak egykor volt elválasztójuk, most össze tudnak dörzsölni, fájdalmat, merevséget és egyebeket okozva. Az extra testzsír gyulladáscsökkentő vegyi anyagokat is felszabadít, és emelheti a leptin szintjét, egy olyan hormont, amely szerepet játszhat a betegség kialakulásában.

Az OA-ban szenvedők egy része extra csontot növeszt az érintett területen (területeken), ami súlyosbíthatja kellemetlenségüket, vagy gyengeséget tapasztalhat az érintett ízületet körülvevő izmokban. Bár ez az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik, a túlsúly általában felgyorsítja a fejlődést: A túlsúlyos nőknél az OA kockázata majdnem négyszerese, mint az egészséges testsúly-tartományban levőknek, míg a férfiaknak ötször nagyobb a kockázata. A leggyakrabban érintett területek? A kéz, a térd, a csípő, a hát és a nyak.

Mit tehet az ízületek védelme érdekében

Számos stratégia létezik, amelyek megkísérelhetik általános ízületi egészségének javítását. Néhány hétbe telhet, mire erősebbnek érzi magát, és kevesebb fájást tapasztal, ezért ne csüggedjen, ha nem veszi észre azonnal a különbséget. Minden nap segíthet abban, hogy egy lépéssel közelebb kerülj ahhoz, hogy kevesebb fájdalommal élj.

Hallgasson többet gyakorlóinktól arról, miért fontos az egészséges testsúly elérése, ha meghallgatjuk a Canyon Ranch Consult Hour klipjét, a Sirius XM speciális előadását.