Egészségügyi és wellness cikkek

Az ízületeinek nagy feladata van - támogatják testének súlyát és segítenek egész nap mozogni. Egyszerűen járás, lépcsőn fel-le járás vagy a székből való feljutás a testtömegének 3–5-szörösét (vagy annál többet!) Teheti az ízületekre. És ez akkor van, ha egészséges testsúlya van. Ha túlsúlyos vagy elhízott, drasztikusan megnő az ízületeire nehezedő stressz.

Ha sík talajon jár, a térdre ható erő megegyezik a testsúly másfélszeresével. Aki 200 fontot nyom, minden egyes lépésnél 300 font nyomást gyakorol a térdére. Ha hozzáad egy lejtőt, például az emeleten jár, akkor ez az erő még nagyobb.

hogyan

"Még akkor is, ha 50 kiló túlsúlyos, kb. 250 font megnövekedett stresszt okoz a térdén és a csípőjén" - mondja Dr. Michael Christopher Sobieraj, a Geisinger csípő- és térdgyógyász orvosa.

Az egyes térdekre ható erő a testtömegének körülbelül kétszer-háromszorosa, amikor fel és le lépcsőn megy fel.

"Ha lehajolsz, hogy megkötöd a cipődet, vagy felveszel valamit, amit ledobtál, akkor a térdre ható erő négyszer-ötször nagyobb a testsúlynál" - mondja Dr. Sobieraj.

Az elhízás kockázati tényezői

A túlsúly vagy az elhízás sokféleképpen befolyásolja a testet, beleértve az érzését és működését is. Az idő múlásával az extra nagy terhelés miatt az ízületeire nehezedő túlzott megterhelés és stressz ízületi fájdalomhoz és ízületi gyulladáshoz vezethet.

"Az elhízás az ízületi gyulladás egyik fő kockázati tényezője" - teszi hozzá Dr. Sobieraj. "A plusz súly sokkal hajlamosabbá teszi az ízületi gyulladás kialakulására, és az állapot gyorsabb előrehaladását okozhatja, ami sokkal több fájdalomhoz vezethet, miután kialakult."

A túlsúly további terhelést jelent a súlyt viselő ízületein, például a térdén és a csípőjén. A súlygyarapodáshoz társulnak gyulladásos tényezők is, amelyek hozzájárulhatnak más ízületek, például a kezedben lévő problémákhoz is.

Míg a súlygyarapodás és a túlsúly túlzott stresszt és megterhelést okoz az ízületeknek, a fogyásnak fordított hatása van.

"Már csak kis súlycsökkenés is javíthatja az ízületek egészségét és működését, nem beszélve a fájdalom csökkentéséről. Minden leadott kilóért körülbelül három font súlyt veszít a térdén és körülbelül hat fontot a csípőjén. "- magyarázza Sobieraj doktor.

A fogyás egészségügyi előnyei

Kutatások kimutatták, hogy 10 év leforgása alatt 10 font elvesztése több mint 50 százalékkal csökkentheti az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát.

"Sajnos a fogyás nem képes helyrehozni azt a kárt, amelyet az ízületi gyulladás már okozott - ez egy progresszív folyamat. A fogyás azonban enyhítheti fájdalmait, lehetővé téve az ízületek jobb működését" - jegyzi meg Dr. Sobieraj. "A súlycsökkenés szintén lelassíthatja a betegség további előrehaladását, sőt meghosszabbíthatja azt az időszakot, amíg az ízület pótlására szükség van."

Ami a fogyást illeti, az első és legjobb dolog, amit tehet, az az, hogy ragaszkodik az egészséges étrendhez. Töltse ki étrendjét ezekkel az egészséges lehetőségekkel, amelyek segítenek a fogyásban és a testsúly kezelésében:

  • Hal
  • Gyümölcsök
  • Sovány hús
  • Baromfi
  • Zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabonák

Azok számára, akiknek már ízületi fájdalmaik vannak, vagy nagyon túlsúlyosak, jó választás az olyan kisebb hatású gyakorlatok, amelyek nem ártanak az ízületeknek.

"Néhány túlsúlyos vagy elhízott ember esetében bizonyos gyakorlatok növelhetik az ízületek kopását, ezért beszéljen orvosával arról, hogy mit tehet, és óvatosan járjon el" - teszi hozzá Dr. Sobieraj. "Bizonyos esetekben a legjobb testedzési lehetőség a fizikoterápiával kezdeni, amelynek során megtanulja, hogyan kell helyesen gyakorolni."

Ha ízületei még mindig egészségesek és jó állapotban vannak, a csont- és izomerősítő gyakorlatok elősegíthetik ízületeik egészségét. Ezek a gyakorlatok a következőket tartalmazzák:

  • Aerob edzés
  • Kocogás
  • Súlyemelés
  • Futás
  • Úszás
  • Séta


"Ha a testmozgás új számodra, győződjön meg róla, hogy lassan kezdi az edzéseket, és fokozatosan építi fel edzéseit a sérülések elkerülése érdekében. Akár együtt dolgozhat egy edzővel, hogy megtanulja, hogyan kell biztonságosan és hatékonyan végrehajtani a gyakorlatokat" - mondja Dr. Sobieraj.