A 3 testtípus, magyarázat

Ha zsírvesztést és izmokat szeretne szerezni, akkor először meg kell értenie a testtípusát

A legtöbb ember három általános kategóriába sorolhatja átfogó felépítését.

A testösszetétel felszabadító, mert ad valamit, amire jó értelemben összpontosíthatsz - sovány testtömeg. Nem kell aggódnia a mérleg miatt, ha egészséges testösszetétel-tartományban van.

De ez az összetétel tartomány a céljaitól függ. Ha versenyző sportoló vagy, akkor a cél valószínűleg a testzsír százalékos skála alsó vége, amely a férfiak számára 6 és 25 százalék között mozog az optimális egészség érdekében.

De ne ragaszkodjon túlságosan minden apró uncia levágásához. Soha nem törekszel a nulla zsírra, és az alacsonyabb nem mindig jobb.

Ha a testzsír-spektrum alsó végén állsz, és fitt vagy, akkor nem fogsz teljesítményelőnyöket elérni azzal, hogy a zsírvesztésre koncentrálsz. És akár megbetegedhet is.

Tehát a valóban kívánt eredmények eléréséhez meg kell értenie a testtípusát. Így kezdje.

befolyásolja

Hajlamos vagy hosszú végtagú és nem különösebben izmos. Lehet „sovány zsír”, vagyis viszonylag alacsony a súlya és/vagy kicsi, de mégis magas a testzsírja.

Ha ektomorf vagy, akkor az a testtípus, amely a gyors anyagcsere miatt a leginkább ellenáll a súlygyarapodásnak, így gyakran képes túlfogyasztani, miközben alig vagy egyáltalán nem hízik.

Az ilyen testtípusú embereknél alig megfigyelhető a testzsír, csak enyhén izmosak és kicsi a váz (és az ízületek). Alapvetően a genetikai összetétele korlátozza az izomtömeg növelésének képességét.

Edzéskor az erő növelésére koncentráljon az erő és az ellenállás edzésére. A testösszetétel ektomorfként való maximalizálása érdekében fogyasszon jó minőségű zsírokat mérsékelt fehérjetartalommal, étkezésenként 25-30 gramm (napi négy étkezés, ha edzés előtti miniétkezés van), jó minőségű szénhidrátokkal együtt.

Könnyen megnöveli az izomtömeget, és általában arányosan felépül.

Ha mesomorf vagy, akkor könnyen fogyhatsz és hízhatsz, képesek gyorsan izomépíteni és általában egyenes testtartással büszkélkedhetsz. Ennek a testtípusnak általában hosszú törzse és rövid végtagjai vannak.

A robbanásveszélyes sportokban - az erőre és a sebességre hívó sportokban - kiválóan teljesít az izmok típusa miatt.

A mezomorfok nagyobb arányban tartalmazzák a gyorsan rángatózó rostokat, és gyorsabban gyarapodnak az izomtömegek, mint bármely más testtípusnál. Alapvetően a genetikai összetétele megfelel az erőnek és az erőnek.

Edzéshez koncentráljon a közepes állóképességű edzésre, a nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT) és a plyometriákra.

A testösszetétel mezomorfként való maximalizálása érdekében egyél jó minőségű, mérsékelt szénhidráttartalmú zsírokat, és fontolja meg a fehérje és az elágazó láncú aminosav (BCAA) bevitelének időzítését.

Általában lágyabb és kerekebb vagy, és hajlamos vagy könnyen raktározni a zsírt.

Az endomorfok általában teljesebb adatokkal rendelkeznek, és küzdenek azért, hogy testzsírszázalékukat kordában tartsák.

Ha tudod, hogy endomorf vagy, és hogy így születtél, nehéz lehet felismerni, hogy valószínűleg nagyon könnyen hízol.

Megvan az a fajta anyagcsere, amely nem megbocsátó. Ez azonban nem azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy akár elhízott. Endomorfként tudatos, összehangolt erőfeszítéseket kell tennie, hogy automatikusan elvégezze azokat a dolgokat, amelyeket a testének neked kell tennie.

Ha a tested nem ösztönösen mondja, hogy mozogj többet, akkor meg kell győződnöd arról, hogy a testmozgás a napi rutin része. Ha az anyagcsere lassú, akkor megfelelő ételeket kell fogyasztania, amelyek felpörgetik az anyagcserét.

Edzéshez nagyszerű lehetőségek a nagy intenzitású tevékenységek, például a HIIT vagy a CrossFit edzés, akárcsak a súlyzós edzés és a mérsékelt állóképességi edzés. Endomorfként fogyasszon jó minőségű zsírokat és fehérjét, és korlátozza a szénhidrátbevitelt a testösszetétel maximalizálása, valamint az inzulin és a vércukorszint szabályozása érdekében.