Hogyan befolyásolja hangulata a fogyást, az étrendet és a testmozgást

Hallottad? Ha kevesebbet eszel és többet mozogsz, akkor valószínűleg fogyni fogsz. Biztos van. Nem új információ, hogy a sokoldalú egészséges életmód jobban felkészíti Önt a fogyás eredményére, amelyre törekszik. Mégis, ha mindannyian ismerjük ezeket a mantrákat, akkor miért sokkal könnyebb megmondani, mint megtenni?

fogyást

Meg kell adni, hogy sokféle vélemény van arról, milyen ételeket és étrendeket kell követni. Úgy tűnik azonban, hogy a sokaknál nagyobb probléma a terv betartása. Ez nagyon jól utalhat egy esetleges mentális egészségi problémára. Bár ez nem azt jelenti, hogy be kell jelentkeznie egy elmegyógyintézetbe. Ez azonban azt jelenti, hogy a döntéseit belül rövidre zárják. Néha ezt egyszerű tervezéssel orvosolni lehet. A tervezés miatt kevésbé valószínű, hogy rosszul dönt. Más esetekben azonban szükség lehet az agy és a test kémiai egyensúlyának részletesebb áttekintésére.


A Southwest Integrative Medicine az egészségének holisztikus megközelítésére épül. Körültekintőnek tartjuk először mérlegelni az egészséges mentális állapotokat - miért szenvedhet rossz szellemi állapot, hogyan hat az egészséges életmódjára, és mit tehet annak érdekében. Ezt szem előtt tartva fogjuk megvizsgálni a fogyás kérdését abból a szempontból, hogy a terv miért nem működik. Az étrend és a testmozgás kérdésével kapcsolatos információk is vannak. Élvezd!

A lényeg itt nem az, hogy feltegye magának a kérdést; van-e mentális egészségi problémám? Ehelyett kérdezd meg magadtól, hogy a motiváció akadályozza-e a fogyás céljainak elérését? Még a motiváció is szűken szemlélheti a valódi problémát, a hangulatos szabotázsokat. Az alacsony motiváció, túlterhelés, affektív rendellenességek és egyéb finom hangulati problémák vezethetnek túlfogyasztáshoz, letargiához, rossz alváshoz stb. Mindezek kontraproduktív szerepet játszanak az egészséges életmódra vonatkozó terveink során. Ha a mentális egészségével kezdi, akkor a fogyás és az egészség terveivel hosszú távon továbbjuthat.

A hangulat szabotázs

Boldogság, szomorúság, közömbösség, csalódottság mind része a normális emberi érzelmek spektrumának. Néha az érzelmeket olyan események befolyásolják, amelyek látszólag nem tartoznak az ön kezébe. Azonban a napi szinten bekövetkező események általában semlegesek. Ezekre az eseményekre adott reakciónk okoz érzelmet. Ez a reakció az elvárásokon alapul. Ha jobban megértené az elvárásait és azt, hogy mi váltja ki ezeket az érzelmeket, óriási betekintést nyerhet abba, hogy miért hárították el a fogyás céljait. Itt jön létre a reális elvárások meghatározása egy olyan szakmával, amely ismeri az egész történetet.

Az agykémia és az elvárásokra adott válasz szintén megnézendő. Az agykémia optimalizálása segíthet a hullámvölgyön (szorongás és depresszió). Ez több, mint egy antidepresszáns gyógyszer-értékelés értékelése.

A szorongásról és a depresszióról úgy gondolhat, hogy része a mentális egészség spektrumának, amelynek egyik végén szorongás, a másik végén depresszió van. Középen normális és egyenletes hangulat van. Mielőtt a spektrumban a szorongás stressz lenne, majd magas stressz, majd enyhe szorongás, stb. A depresszió oldalán stressz, majd alacsony hangulat, majd enyhe depresszió stb. például a genetika, az elfogyasztott ételek típusai, a hormonok és még sok más. Ezek megváltoztathatják az olyan neurotranszmitterek szintjét, mint a dopamin, a szerotonin, a noradrenalin és mások.

Például a hormonok csökkenthetik a szorongást, mivel stabilizálóként hatnak az agy idegrendszerére. Néhány nő ezt a menstruáció alatt PMS-ként tapasztalja meg enyhe esetekben vagy PMDD-ként súlyosabb esetekben. A férfiak is változhatnak az érzelmi állapotokban, mivel a tesztoszteron az életkor előrehaladtával csökken. Ezt Andropause néven ismerjük. Ez az egyensúlyhiány mind a férfiak, mind a nők körében szorongó és magas stresszhez vezethet, vagy alacsony hangulathoz és depresszióhoz vezethet.

Néha érzelmi hullámvölgyei azon alapulnak, hogy a test hogyan állítja elő és bontja le az Ön neurotranszmittereit. Az egyik példa a neurotranszmitterek létrehozása az MTHFR. Ez a genetikai hiba akadályt jelent egyes neurotranszmitterek termelésében. Útzár lehet a neurotranszmitter meghibásodásának oldalán is, amely szorongáshoz vagy nagyobb stresszhez vezethet.

Integratív orvoslás fogyáshoz

Ha valaki fogyásért küzdött, itt az ideje, hogy ne csak a diétát és a testmozgást nézze meg, hanem a nagyobb képet. Az elme és a mentális állapota hatalmas szerepet játszik abban, hogy teste hogyan teljesít, de ez nem csak az akaraterő kérdése. A súlycsökkenés sikerének egyedül az akaraterőre hagyása bolond játék. A dolgok előjönnek, és hiányozni fognak az edzések, nem megfelelő ételeket fogyasztanak stb. Ennek ismeretében meg kell terveznie, hogy mit fog csinálni ezekben az időkben.

Egy dolog, aminek van értelme, az egészséges ételek elkészítése vagy félkész elkészítése fejlett állapotban. Ha rövid időbe telik, vagy nagyon éhes, az étele gyakorlatilag készen áll az Ön számára. Ez eltávolítja azt a mentális terhet is, hogy "eldöntsük", mi kell egy étkezéshez. Ez gyakran a legnagyobb akadály. Leggyakrabban az alapértelmezett és gyorsétkezések jelentik a legkevésbé egészséget számunkra. Teheti ezt egy lépéssel tovább, és elkészítheti a hét étkezési tervét, valamint a tartalék étkezések és éttermek listáját. Így nem kell folyamatosan aggódnia és azon gondolkodnia, hogy mit fog enni.

Az érzelmek és a hangulat kiegyensúlyozása segít a mérleg egyensúlyban tartásában is. Az agykémia kiegyensúlyozottsága remek kiindulópont. Honnan tudjuk, hogy a vegyi anyagok és hol vannak egyensúlyhiányban? A genetika óriási betekintést nyújthat számunkra, hogy hol rejlik a neurotranszmitter egyensúlyhiánya. A nutrigenomika az a gyakorlat, amikor a táplálkozás segítségével optimalizálják a test működését a genetikád alapján. Úgy gondolhat rá, mint javítani testének azon képességét, hogy különféle biokémiai anyagokat állítson elő és használjon fel. A fenti példában azt vizsgáltuk, hogy egy MTHFR-hiba hogyan csökkentheti bizonyos neurotranszmitter-termelést. Az ezzel rendelkező személy javíthatja teste és agya működését azáltal, hogy kiegészíti L metilfolát ételekkel vagy közvetlenül ezzel a kiegészítéssel.

A hormonok kiegyensúlyozása és a nutrigenomika használata tiszta és motivált gondolkodásmódot kínál. A rossz szokások azonban még tiszta, motivált gondolkodásmód mellett is nehézzé tehetik az új rutinok megvalósítását. Ügyeljen arra, hogy olyan paramétereket tegyen a helyére, amelyek a kezdetektől fogva megkönnyítik a sikert.

Mi a helyzet az étrenddel és a testmozgással?

Azt mondta, hogy a diéta fontosabb, mint a testmozgás? Igen, mind az étrend, mind a testmozgás fontos. A lendület megszerzésével összefüggésben azonban a legtöbb embernek eredetileg nagyobb sikere lesz a diétával. Ez azért fontos, mert a lendületet a javára akarja fordítani. Vegye ki az alacsonyan függő gyümölcsöt, hogy megerősítse hosszú távú céljait. A lendület és a motiváció kéz a kézben jár. Amikor a dolgok megnehezülnek és a fogyás stagnál, negatív gondolkodás és pszichológia jön be. Néhány tanulmány még azt is kimutatta, hogy az egészséges étrend hatékonyabb a fogyáshoz, mint önmagában a testmozgás. A testmozgás több időt igényel.

Például, ha egy 200 kg-os férfi fogyni szeretne egy kilót egy héten anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét, akkor napi 3 mérföld felett kell futnia. Ha azonban egy hétre 500 kalóriát vág ki a napi kalóriabeviteléből (ellenőrizze a kalóriaszámot a Starbucks-nál, amikor elmegy a reggeli tejeskávéjába, hogy érzékeltesse, hogy néz ki), akkor az eredményei kb. Ez nem azt jelenti, hogy ne gyakoroljon, hanem válassza ki azokat az edzésprogramokat, amelyek a legtöbb eredményt adják (a részleteket lásd ebben a linkben) az erőfeszítéshez. Például az izom több kalóriát éget el, mint zsír, így ha több izom van a testén, az elősegíti a kalóriaégetést a nap folyamán. Ez akkor is megtörténik, ha egész nap ül.

Mi van a diétákkal? Lehetnek-e hatékonyak kalóriacsökkentés nélkül?

Szerint a Az American Medical Association folyóirata , a legutóbbi 59 különféle divatos diétával foglalkozó tanulmány után egyetlen diéta sem vált egyértelmű vezetővé. A beállított étrend-változások követése kritikus fontosságú. Legyen szó egyszerű kalória-korlátozásról, bizonyos típusú ételek megszüntetéséről stb., Hogy képesek legyenek betartani a tervet, valószínűleg fontosabb, hogy maga a terv (legalábbis kezdetben).

A fogyás valósága, hogy több különböző változóra van szükség, beleértve a megfelelő mentális állapotot is - stressztől, szorongástól, depressziótól és negatív gondolkodástól mentesen. A siker érdekében hosszú távú tervre van szükség, amely magában foglalja a megfelelő mentális állapotot, a megfelelő étkezési és testmozgási szokásokat. Itt, a Southwest Integrative Medicine-nál kínálunk egy ilyen, orvos által irányított, holisztikus fogyást, amely segít elérni a fogyás céljait. Ha érdekelne, hogyan tudunk segíteni, ne habozzon, forduljon ma ingyenes konzultációhoz!