Hogyan kezdjünk egészségesen étkezni (és valóban ragaszkodjunk hozzá)

A legtöbb ember egészséges és egészséges táplálkozást szeretne. És még akkor is, ha a legtöbbször már egészségesen táplálkozik, valószínű, hogy jobb munkát végezhet a cél elérésében.

hozzá

A jó táplálkozás előnyei nyilvánvalóak: több energiád van, egészséged javul, és termelékenységed kivirágzik.

Tehát, ha egészségesen akarunk táplálkozni, és ha nyilvánvaló, miért kell egészségesen táplálkoznunk, akkor miért is olyan nehéz valóban egészségeset enni?

És ami a legfontosabb: tehetünk-e valamit a könnyebbség érdekében?

Rövid távú és hosszú távú célok

Régen szörnyű voltam hosszú távú célok elérésében.

Tisztességes voltam, amikor rövid határidőkön dolgoztam, de ha egy projekt több mint egy hónapig tartott, akkor az időgazdálkodásom teljesen leállt. Régen rosszul éreztem magam emiatt, mintha csak én nem tudtam megfelelően teljesíteni egy nagy célnál. De ahogy elkezdtem jobban figyelni azokra az emberekre, akiknek jó a hosszú távú projektje, a dallamom megváltozott.

Szerintem senki sem képes hosszú távú célok elérésére.

Vannak, akik egyszerűen képesek hosszú távú célokat rövid távra lebontani. Van egy kis darabjuk, amelyen minden nap vagy héten dolgoznak, és a projekt végén élvezik ezt a nagy, gyönyörű eredményt.

A jó szokások - például az egészséges táplálkozás - ugyanúgy működnek. Néhány ember nagyon jól képes hosszú távú vágyait apró viselkedésekre bontani, amelyekre minden nap összpontosíthat. Más szóval, jól tudnak az életmódválasztásra összpontosítani, nem pedig az életet megváltoztató céljaikra. (Erről bővebben itt.)

Végül ezek a napi cselekedetek erőteljes, életet megváltoztató szokásokká válnak. De mint egy sikeres hosszú távú projekt, a jó szokás is azzal kezdődik, hogy a végcélt nagyon apró lépésekre bontják.

Még nem vagyok nagyszerű a hosszú távú célokkal, de egyre jobb vagyok. És közben sokat tanultam a folyamatról. Például ez az egyik módja annak, hogy felhasználhatja ezt a folyamatot az egészséges táplálkozás megkezdéséhez ...

Az egészséges táplálkozás lépéseinek lebontása

A jó szokások kisebbek, mint gondolnád. Gyakran beleakadunk a végcélba, és azt gondoljuk, hogy egyszerre kell megtennünk, de általában az a legjobb, ha az általános célunk nagyon kis részével kezdjük.

Például sokan szeretnének egészségesen étkezni, de gyorsan megtudják, mennyi munka szükséges étrendjük megváltoztatásához.

Itt van egy lista arról, hogy mit kell tennie, ha egészségesen szeretne étkezni…

  1. Új élelmiszereket kell vásárolnia.
  2. Egészséges ételeket kell készítenie.
  3. Egészséges ételt kell enni.
  4. Takarítani és mosogatni kell.

Ha Ön az a fajta ember, aki gyakran étkezik, akkor ez a négy lépés hatalmas elmozdulást jelent a mindennapi életében. Nem valószínű, hogy ezeket a dolgokat egyszerre megváltoztatja. Úgy gondolom, hogy a legtöbb diéta nem az akaraterő vagy a motiváció hiánya miatt nem sikerül, hanem azért, mert többet harapunk le, mint amennyit rágni tudunk.

Vessen egy pillantást ismét a listára. Ha mindezen dolgokat egyszerre próbálja megváltoztatni, nem csoda, hogy nehéz ragaszkodni a diétához.

De képzeljen el egy másik forgatókönyvet ...

Az egészséges táplálkozás minimalista megközelítése

Mi lenne, ha mindent megszüntetne, kivéve az új szokás legkritikusabb részét?

Például mi lenne, ha ezt a 3 dolgot csinálná ...

  1. Kezdje meg a szakaszos böjtöt, így három helyett csak két egészséges ételt kell megennie naponta.
  2. A fogyókúra első két hónapjában eldobható tányérokat vásárol, hogy minimalizálja a takarítási időt.
  3. Az első hónapban felveszel valakit a Craigslistre, hogy egészséges vacsorát készítsen neked heti 5 éjszaka. (Ez meglepően olcsó. Láttam olyan lehetőségeket, amelyek körülbelül 10 dollár/étkezést igényelnek, és ez biztosítaná, hogy minden este munka után egészségesen étkezzen anélkül, hogy főznie kellene.)

Most már rájöttem, hogy az eldobható tányérok megvásárlása és az ételek elkészítéséhez valakinek a felvétele drága, de nem arról beszélünk, hogy ezt örökké tennénk. Csak arról beszélünk, hogy a szokást könnyebben meg lehet kezdeni. Arról beszélünk, hogy befektetést kell eszközölnünk az első vagy két hónapra, hogy a lehető legegyszerűbbé tegyük az egészséges táplálkozás megkezdését.

A fenti beállításunkkal az egyetlen dolog, amire az első hónapban összpontosítasz, az az egészséges étkezés. A második hónapban elkezd egészségesebb élelmiszereket vásárolni és elkészíteni az ételeit. A harmadik hónapban abbahagyja az eldobható tányérok vásárlását, és elvégzi a teljes takarítást.

Képzelje el, mennyivel egyszerűbb az egészséges táplálkozás, amikor az elején eltávolítja ezeket az akadályokat.

Ne csináld az egészet, csak kezdd el

Nyilvánvalóan manipulálhatja ezt az alapvető stratégiát az Ön igényeinek megfelelően. Ha nem engedheti meg magának, hogy alkalmazzon valakit heti 5 étkezésre, akkor mit szólna heti 2 étkezéshez? Csináljon bármit, ami működik az Ön számára, de az általános elképzelés az, hogy mindent megszüntessen, az elején a legfontosabb feladat kivételével.

Bontsa apróra a célt, távolítsa el a kifogásokat, és tegye a lehető legkönnyebbé igent mondani új szokására. Nem kell mindezt megtennie, csak el kell kezdenie.

Lehet, hogy befektetést igényel, de inkább egyszerűsítené a folyamatot, fizetne most egy kicsit többet, és valóban ragaszkodna az egészséges étrendhez ... vagy megpróbálna mindent egyszerre megtenni, lemerítenie akaraterőjét, és két héttel később a frusztrációból kilépni?

Ha komolyan gondolja a hosszú távú változásokat, akkor jobb a kisebb, különösen az elején. Ha hosszú távú vágyait rövid távú szokásokra bontja, akkor meglátja, hogy a siker sokkal könnyebb.

P.S. Ha több gyakorlati ötletre van szüksége az új szokások kialakításához (és a rossz szokások felszámolásához), nézze meg az Atomszokások című könyvemet, amely megmutatja, hogy a szokások apró változásai hogyan eredményezhetnek figyelemre méltó eredményeket.

Köszönöm, hogy elolvasta. További hasznosítható ötleteket kaphat a népszerű e-mailes hírlevelemben. Minden héten 3 rövid ötletet osztok meg tőlem, 2 idézetet másoktól és 1 kérdést gondolok át. Több mint 1.000.000 ember iratkozik fel. Írja be most az e-mail címét, és csatlakozzon hozzánk.