Simone Biles edzésprogramja és étrendterve: edz, mint egy olimpiai tornász

Kinek jobb edzeni, mint egy olimpiai tornásznak, amikor testtömeg- és kaliszténika témánkat végezzük?

edzeni

A válasz senki.

Természetesen egy Simone Biles edzés a legérzékenyebb; mert csodálatos és fantasztikus, és megemlítettem csodálatos?

Nemrégiben láttunk néhány tornász-edzés darabot a testet érő egyéb rutinokba szórva, amelyek eljutottak a helyszínre, például Paul Ruggeri reggeli rutinja a Puck edzésen, valamint Shawn Johnson és Alicia Sacramone rutinjainak érintése a Fekete Kanári edzésen; de arra gondoltam, hogy most tökéletes alkalom arra, hogy egy fokozattal feljebb lépjek.

Természetesen megvan az Ultimate Calisthenics Workout and Guide is, amely összeállítja az összes calisthenics és testtömeg edzés erőforrásainkat, edzéseinket és skálázási (és progressziós) tanácsokat a legfőbb rutin tetején; szóval ha jó kiindulópontot keres ... az csak lehet.

De most itt az ideje, hogy megnézzük, hogyan edz Simone Biles.

Azok számára, akik nem tudják, íme egy rövid életrajz a Wikiből: Biles amerikai művészi torna, összesen 30 olimpiai és világbajnoki éremmel, Biles a legdíszesebb amerikai tornász és a világ harmadik legjobban díszített tornászával, a fehérorosz Vitaly Scherbo és az orosz Larisa Latynina mögött.

Simone Biles Statisztika:

Magasság: 4’8

Súly: (hozzávetőleges) 104 font.

Kor: 23 éves

Simone Biles a legrövidebb nőstény, aki valaha volt az oldalon.

És valószínűleg a legkönnyebb is.

Általában a nők átlagos magassága 5'4-5'6 körül van, olyan hölgyekkel, mint Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly és még rengeteg más.

De van még ez a magasabb hatótávolság, és a legmagasabbak között (még az 5'7-5'8-nál is magasabbak) vannak olyan hölgyek, mint Gwendoline Christie, Gal Gadot és még néhányan - Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson mellett, Nina Dobrev, Daisy Ridley és még sokan az 5'7-5'8 tartományban.

És ne felejtsük el az SHJ alacsonyabb hölgyeit, mint Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough és még jó néhány más személyt.

De akárhogy is, ne aggódjon.

Ezeket a rutinokat mindenkinek és mindenkinek írom.

Simone Biles diéta és táplálkozás

Amikor olyan hihetetlen sportoló vagy, mint Simone Biles, sokan tudni akarják, milyen a rutinod.

És ez alatt azt értem: rengeteg remek forrást kell fedeznünk!

A mindennapi táplálkozáshoz pár különböző dolgot oszt meg különböző forrásokkal.

Reggeli: Általában Kellogg vörös bogyói vagy tojásfehérje

EbédVagy csirke, vagy hal

Snack edzőterem előtt

Vacsora: Változatos

És a Well and Good számára így bontja le:

Reggeli: "Az, hogy mit eszek, a naptól és az érzésektől függ, de néha szeretek reggelente reggelire felszállni és fehérjés gofrit fogyasztani egy kis gyümölcs mellett"

Ebéd: "Ebédre általában csirke és néhány zöldség"

Falatozás: "Ha étkezésem közben éhes leszek, az egészséges snackem az útifű chips".

Vacsora: „Szeretek halat enni zöldséggel és rizzsel”

Tessék, itt van. Többé-kevésbé ugyanaz mindkét forrásnál, a Well és a Good egy kicsit jobban lebontja nekünk Simone közvetlen idézeteivel.

Láttam, hogy más források megosztottak néhány más variációt, amelyeket Biles látott enni, de többnyire úgy tűnik, hogy elég strukturált étrendje van, amelyet fenntarthatónak talál az edzéséhez és önmagához (amit személyesen szeret enni).

Ó, de egy utolsó nagyon fontos részlet ...

Az Insider megosztja a Biles kedvenc cheat éttermét a találkozók után:

- Még az sem baj, ha nem nyerek önaranyat, minden találkozás után pizzázom. Pepperoni pizza - mondta.

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo opt paleo esetében, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Simone Biles edzés rutinkutatása

A Women's Health interjújában Biles nem csupán az étrend rövid részletét osztotta meg, hanem mélyreható válaszokat is adott edzéséről és felkészültségéről.

Beleértve egy teljes napi bontást, amely a fentiekben megosztott étkezések köré épül.

Kezdjük újra a Nők egészségével című cikkből:

Vigyen végig minket a napi edzésen.

Reggel általában 7:40 és 7:45 között kelek fel, majd megmosok fogat, megcsinálom a hajam, és csak feldobom a trikóm és a ruhám, és elmegyek a konyhába. Reggelit készítek, ami általában Kellogg vörös bogyója vagy tojásfehérje, majd elmegyek az edzőterembe, amely csak 10 percre van. Reggel 9-től 12-ig van gyakorlatom. aztán hazavezetem és megeszem az ebédet, ami akár csirke, akár hal, így megkapom a fehérjét. Fogok egy gyors uzsonnát, és 15 órától visszamegyek az edzőterembe. 18 óráig. és általában több rutinjuk van. Utána vagy terápiázom az edzőteremben, vagy otthon, aztán eszem vacsorát és hűsölök, és másnap megint csinálom az egészet.

Innentől kezdve még többet beszélnek az edzéséről és arról, hogyan váltja azt, sőt a preferált edzésstílusáról is:

Milyen gyakran önti be a keresztedzést és az erősítő edzést a programjába?
Tavaly keresztedzést végeztünk. Hetente kétszer úsztunk - majdnem egy mérföldet! Megesküdtem, hogy megfulladok, olyan nehéz volt, aztán futni fogunk. És előtte egy évben 10 mérföldet bicikliztünk kint hetente egyszer. Ha nem kerékpároztunk, akkor egy mérföldet futottunk az edzés előtt, és amint befejeztük a mérföldet, be kellett mennünk és elvégeznünk egy gerendarutint. A lábam abszolút jello volt. De könnyebb lett, mert a keresztedzés segített. Idén nem végeztünk [keresztedzést], mert csak lecsendesítjük.

Van-e kedvenc erőnléti mozdulatod?
Szeretek lábat csinálni, mert ezek a gyakorlatok nekem elég könnyen jönnek. Jó, erőteljes lábaim vannak, ezért kondicionálni tudom és nem lesznek túl fájók. De a gyomor kondicionálása, egyáltalán nem tetszik! A legkevésbé a kedvencem. Jobban szeretek nevetni egy ab edzésen, mint ténylegesen hasizni!

És két kérdéssel egészíti ki a nyújtást, majd egy szórakoztató finálét követ:

Miért olyan fontos a rendszeres nyújtás, és van-e olyan mozgása, amely biztosítja a teste egészséges állapotát?
Van egy rutinunk, amely magában foglalja a futást, majd a test minden részének nyújtását. Tehát a gyakorlat előtt nyújtózkodunk, de különösen utána, mert akkor feszült vagy, és le kell nyújtanod ezeket az izmokat. Nagyon fontos, hogy teste rugalmas maradjon, hogy ne sérüljön meg.

A kedvenc szakaszom a hasadás, mert nem sok ember képes rá. A túlhasadás pedig az, amikor a lábadat úgy teszed fel egy szőnyegre, hogy az magasabb legyen - és csak hűvösebbnek tűnik!

De mielőtt megosztanám a szórakoztató finálét, meg akarom említeni, hogy Biles megjegyezte azt is, hogy napi rendszerességgel használja a fehérje turmixokat, hogy elérje fehérje céljait az izomnövekedés felépítésében és fenntartásában.

Ha szeretné javaslatainkat a legjobb fehérjeporokról, itt megnézheti őket.

Íme a szórakoztató:

Ha most rajtaütnénk a táskádba, mit találnánk?
A tornatáskám most rendetlenség! Megtalálja a Smartwater, a Beats (a Dre), a Chapstick és a dezodorom. Ráadásul most megtalálja a markolataimat, amelyeket a rudakon használok, és a tornaterem bungeeit. Akkor általában van egy kabátom és a tornaterem.

Van egy kedvenc edzés dalod, ami igazán felpezsdít?
David Guetta „Ez az Ön számára”. Nagyon érzelmes, és csak tetszik.

És éppen így ad nekünk egy David Guetta dalt, hogy felpörgessenek minket, és azt hiszem, készen állunk.

Nos, talán nem, de legalább megpróbáljuk.