Serena Williams edzésprogramja és étrendje: edzen, mint A női tenisz kecskéje

Serena Williams edzése bajnokot épített.

diétás

Most arra fogjuk használni, hogy felszabadítsuk saját belső emberfeletti sajátosságunkat.

Serena Williams az egyik, ha nem a legnagyobb teniszező.

23 fő single címet nyert el, ami több, mint bármely férfi vagy nő az Open Era-ban.

A Női Tenisz Szövetség szintén rangsorolta első helyét az összes teniszezőnő között, Nyolc különböző időpontban 2002 és 2017 között.

Ha ez nem teszi észre, hogy milyen típusú képzésre került sor, nem tudom, mi lesz.

Mint tudják, most már több mint 250 hírességet és a világ legjobb előadóit kutattam, amelyek eredményeként könyvet írtam „Emberfeletti titkok: A hollywoodi fizikum és teljesítmény titkai” címmel.

Nos, Serena Williams a világ egyik legjobb előadója…!

Serena Williams Statisztika:

Magasság: 5’9

Súly: (hozzávetőleges) 155 font.

Kor: 39 éves

Serena Williams valójában elég magas.

A legmagasabb nők közé esik, akiket az SHJ-n láthattunk, bár a másik női teniszcsillagunk közelében sem volt: Maria Sharapova; aki 6’2-nél áll be!

Általában a nők átlagos magassága 5'4-5'6 körül van, olyan hölgyekkel, mint Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly és még rengeteg más.

De van még ez a magasabb hatótávolság, és a legmagasabbak között (még az 5'7-5'8-nál is magasabbak) vannak olyan hölgyek, mint Gwendoline Christie, Gal Gadot és még néhányan - Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson mellett, Nina Dobrev, Daisy Ridley és még sokan az 5'7-5'8 tartományban.

És ne felejtsük el az SHJ alacsonyabb hölgyeit, mint Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough és még jó néhány más személyt.

De akárhogy is, ne aggódjon.

Ezeket a rutinokat mindenkinek és mindenkinek írom.

Serena Williams étrend és táplálkozás

Serena Williams vegán (legtöbbször).

Az EcoWatch-nak elmondta, hogy eredetileg úgy döntött, hogy áttér a vegánra, hogy támogassa húgát, Venus Williamst.

Ennek oka, mint Test és lélek elmondja nekünk:

A Vénuszt 2011-ben diagnosztizálták Sjogren-szindrómával, egy autoimmun betegséggel, amikor a szem, a száj és a torok kiszáradása szenved.

De Serena Williams diéta általában a teniszszezonja köré épül.

Évszakában kifejezetten nyers és vegán étrendet követ, és bár úgy néz ki, hogy egész évben ragaszkodik ehhez, vannak olyan dolgai, amelyek kissé ledobják.

- Évekig mindig gumbot készítettem mindenkinek. A másik ételeimet úgy hívom, hogy „hétbabos gyönyör”, aminek valójában csak öt babja van, de ne mondd el. Mindenki szereti a fokhagymás sült csirkémet. Egy percig ez volt a pulyka tacosom. Most vegán sushi. Imádok főzni! ”

Azzal folytatja ezt a beszélgetést, hogy mesél nekik egy aláírásos ételről:

Van-e egy Williams család aláírása?

Serena Williams: Ez könnyű: Anyukám csirkéje rizzsel és mártással. Gyerekkoromban a kedvenc ételem volt, és most is az. Ez a kedvenc étkezésem tőle vagy bárkitől. Éppen Ausztráliában versenyeztem, és ő készíteni fog nekem, de elfelejtette. Most tartozik nekem! Ez a család kedvence. De vannak még. A Vénusz sokat főz. A másik két másik nővérem főz. Évekig mindig gumbot készítettem mindenkinek. A többi étkezésemet úgy hívom, hogy „hétbabos gyönyör”, aminek valójában csak öt babja van, de ne mondd. Mindenki szereti a fokhagymás sült csirkémet; egy percig ez volt a pulyka tacosom. Most vegán sushi. Csak imádok főzni!

És folytatva néhány további szórakoztató információval:

Mit eszel, ha egyszer nyersz?
SW: Az ünnepi étel mindig anyukám csirkéje. Minden alkalommal kérem, a kekszével együtt.

Ami mindig a hűtőszekrényben van?
SW: A hűtőm valójában csak vegán: kókuszvíz, Gatorade (kedvencem!), Uborka, menta, kelkáposzta, zöldség, gyömbér és búzafű.

Van ételfilozófiád?
SW: Ön kiteszi, amit betett. Más szóval, csak azért, mert én kapom ezt a gyakorlatot, ez nem azt jelenti, hogy nem kell gondolkodnom rajta.

Nagyon tetszik ez az utolsó.

És szerencsénkre van egy mintamenüünk is abból, amit Williams egy tipikus napon eszik:

Reggeli: Zab eperrel, mandarinnal és mandulavajjal, majd néhány anyagcserét fokozó kiegészítővel.

Késő reggel snack: Pirított Ezekiel kenyér (csírázott maglisztből készült kenyér) szendvics mandulavajjal.

Ebéd: Könnyű saláta salátával, spenóttal, mandarin naranccsal, koktélparadicsommal, lime levével, hagymával, pita krutonnal és szeletelt mandulával.

Délutáni nasi: Zsírégető ital, például citromlé, matcha zöld tea és fahéj. Néha van némi csirkéje is, hogy növelje az étrend fehérjetartalmát.

Vacsora: Barna rizs kenderrel és chia maggal, saláta friss zöldségekkel. A szezonon kívüli időszakban, és szerencsére sokkal inkább, mint mi, egyszerű halandók, Serenának van néhány diétás kriptonitja: taco, beignet és chipses pizza. Serena egy Facebook-bejegyzésén beismeri, hogy naponta taco van ebédre. És mi van, ha nem szerepel az étlapon? Pizza és chips.

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo opt paleo esetében, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Kíváncsi arra, hogy több mint száz híresség választja-e az étrendet, a magas fehérjetartalmú és a keto-tól kezdve a vegetáriánus, vegán és időszakos böjtölésig? Szeretne exkluzív celeb étkezési terveket? Ezt nézd meg.

Serena Williams edzésprogram rutinkutatása

Csakúgy, mint a Williams étrendjével és táplálkozási tervezésével kapcsolatos fantasztikus információkkal, rengeteg az edzésprogramja is.

Feltételezem, hogy ez akkor történik, amikor szupersztár atléta vagy; az emberek hajlamosak tudni, mi működik.

Willams valójában elismeri, hogy nem igazán rajong az edzőteremben zajló edzésekért.

Ne feledje, hogy tenisz szupersztár, és nem testépítő vagy valaki, aki kifejezetten a testalkatának megfelelően edz, hogy egy nagy képernyőn mutassa meg, mint ahogy néhány hírességünkkel látjuk (vegyük például Kumail Nanjiani edzését, amelyet éppen bemutattunk).

A Refinery29 mégis remek információkat nyújt nekünk a képzéséről.

Azt mondják, hogy 2016-ban Kevin Harttal együttműködve a Nike Training Clubnak elmondta egyik edzését, hogy a rajongók kipróbálhassák; ami így nézett ki:

Az edzés 15 perces volt, és sprinteléssel és guggolással járt. Az edzés azzal kezdődik, hogy kinyújtózkodunk, majd 30 másodperces időközönként burpeeket és partneri fekvőtámaszokat tartalmaz.

Tehát számíthat arra, hogy az intenzív edzés, hasonlóan ehhez, hozzáadódik az alább felépített rutinhoz.

Serena kifejezetten megosztotta a terhesség utáni edzésprogramját is, amely a csúcskondícióban volt!

Akkor spórolunk rá, amikor valóban felépítjük a teljes rutint.

Valami, amit szem előtt kell tartani, amíg ezt kiépítjük, megosztotta a Fitness Magazinnal:

„Számomra nagyon fontos összekeverni. Futottam, majd bicikliztem. Aztán elliptikusan csináltam. Ez nem sikerült olyan jól, mert unalmas volt, ezért kipróbáltam a jógát. Táncolni kezdtem, mert betegen nem tudtam edzeni. Elkezdtük a mozdulatokat kitalálni, és nagyon szórakoztató volt. Most 10 percet futok, aztán táncolok.

És a Refinery29 ezt továbbra is kiegészíti számunkra:

Dolgozott egy edzővel is, aki segíti az alkalmazkodást, ha megsérült. Például elmondta a Fitnessnek, hogy egy sérülés után a medencében úszta meg, hogy megerősítse a tüdejét. - Emlékszem, olyan érzésem támadt, mintha megfulladnék - mondta. - De sikerült. Folyamatosan nyertem, és a 29. helyet kaptam az U.S. Openen. ”

Ami egyértelműen mutatja, hogy Williams, mint számtalan más híresség és előadóművész, szereti váltani edzési módszereit.

Ezért láttunk egy edzés rutin MÁSODIK VÁLTOZAT számtalan ember számára a webhelyen, és ezért folyamatosan végigvesszük és frissítjük a korábbi kutatásokat.

Ezért is az Akadémia egyik sikeroszlopa (és könyvem) Alkalmazkodóképesség. Az a képesség, hogy képes legyen váltani az edzést, a táplálkozást és az életmódot a céljai és csak az élet változása alapján; elengedhetetlen a siker és a fenntarthatóság szempontjából.

És láthattuk, hogy számtalan legjobb előadó csinálta ezt újra és újra.

Úgy gondolom, hogy ezen információk és az általa megosztott teljes edzés (amelyet alább megosztok) mellett rengeteg információval rendelkezünk egy teljes rutin kialakításához.