Serena Williams beszélgetései Edzés rutin és diéta terv

Serena Williams visszatért a teniszcsillagokba, a fincsi-múmiákba és Wimbledon döntőjébe - íme néhány olyan hack, amely segít

edzés

Serena Williams valószínűleg minden idők legnagyobb női teniszezője. Bármely sportág nagyszerű sportolójának lenni elég nehéz. A terhesség, a szülés és a szoptatás között a legnagyobb sportolónak lenni kegyetlen a többiekkel szemben.

Serena Wimbledon 2018 statisztikája ugyanolyan lenyűgöző, mint hősies visszatérése a játékhoz. A női elődöntőben Julia Goerges elleni győzelméért csak egy szettet veszített. A teniszszupersztár 2015 óta 20 meccset nyert meg, és legutóbbi 15 Grand Slam-meccsét megnyerte a 2017-es Australian Open-től kezdve, amelyet terhesen nyert.

Az edzés

Williams nem nagy rajongója az edzőteremben való edzésnek. Elismeri, hogy szigorú edzéstervet követett csak az egészséges test megőrzése és a teniszszezonban sérülésektől mentesen.

Mackie Shilstone, Serena edzője az elmúlt tíz évben, közeli barátja és esküvői tisztviselője hatékony étrend- és edzéstervet készített, amelynek középpontjában az állóképesség, a rugalmasság és az izomfunkcionalitás javítása állt.

Serena Williams edzés közbeni rutinja a terhesség előtt, amikor a teljesítmény csúcsán volt:

10 perces bemelegítéssel kezd, valamilyen kardió gyakorlattal. Általában Zumbáért jár, de a futás, a kerékpározás és az úszás is más lehetőség.

Ezután egyenesen néhány erősítő edzésbe kezd. Itt van a rutin, amelyet a terhesség előtt követett (forrás: workoutinfoguru.com):

1. Kar edzés

3,5–4 perc az alábbi gyakorlatok mindegyikéből

  • Fitness labda transzfer
  • Guruló térddugók
  • Ellenállási sáv térdhosszabbításai
  • Deszkasorok

2. Csizmás-gyönyörű kiégés

3-5 sorozat 8-12 ismétlést a következő gyakorlatok mindegyikéből

  • Súlyzó szünet guggolás
  • Súlyzó első guggolás
  • Súlyzó doboz guggolás

3. A mag és a láb edzései

3 sorozat 8-12 ismétlést a következő gyakorlatok mindegyikéből

  • Kerékpáros ropogás
  • Lábtörés: vízszintes, majd függőleges
  • Oszlop tart
  • Súlyzó sétál
  • Súlyzó lépések

A diéta

A szünetek kivételével Serena nyers ÉS vegán étrendet követ, különösen a teniszszezonban. Ki mondta, hogy a testépítők, mint Serena, nem lehetnek vegánok?

Az EcoWatch egyik bejegyzésén Serena úgy döntött, hogy nyers és vegán étrendet folytat, hogy támogassa húgát, a szintén tenisz-titán Venus Williamset.

A Vénuszt 2011-ben diagnosztizálták Sjogren-szindrómával, egy autoimmun betegséggel, amikor a szem, a száj és a torok kiszáradása szenved.

Az állapot tüneteinek enyhítése érdekében Venus Williams szigorúan nyers vegán étrendet folytatott, és az eredmények lehetővé tették számára, hogy visszatérjen a teniszhez. Serena Williams, hogy támogassa húgát a megpróbáltatásokon keresztül, szintén diétába kezdett, és azóta is ezt tartja, különösen a teniszszezonban. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a kapa veganizmus miként állította vissza a Vénuszt a tenisz egészségére, látogasson el az Egészségügyi oldalra.

Az egészséges életmódhoz szükséges tápanyagok megszerzéséhez Serena rengeteg diót, babot, lencsét és csíráztatott quinoát fogyaszt. Azonban időnként kedvencei közé tartozik, ideértve a hold pitét, a darát és a sült csirkét. Miután vágyai kielégültek, visszatér a tiszta, nyers étkezéshez.

Minta napi étkezés közvetlenül Serena étlapjáról:

Reggeli:

Zab eperrel, mandarinnal és mandulavajjal, majd néhány anyagcserét fokozó kiegészítővel.

Késő reggel snack

Pirított Ezékiel kenyér (hajtatott maglisztből készült kenyér) szendvics mandulavajjal.

Ebéd

Könnyű saláta salátával, spenóttal, mandarin naranccsal, koktélparadicsommal, lime levével, hagymával, pita krutonnal és szeletelt mandulával.

Délutáni nasi

Zsírégető ital, például citromlé, matcha zöld tea és fahéj. Néha van némi csirkéje is, hogy növelje az étrend fehérjetartalmát.

Vacsora

Barna rizs kenderrel és chia maggal, saláta friss zöldségekkel.

A szezonon kívüli időszakban, és szerencsére sokkal inkább, mint mi, egyszerű halandók, Serenának van néhány diétás kriptonitja: taco, beignet és chipses pizza. Serena egy Facebook-bejegyzésén beismeri, hogy naponta taco van ebédre. És mi van, ha nem szerepel az étlapon? Pizza és chips.

A terhességi edzés

Ha úgy gondolta, hogy Serena szépen és könnyedén veszi ezt a terhesség alatt, gondold át. Végigjárta az edzőtermet, miközben örömcsomóját tónusú hasában hordozta.

A HealthyCeleb-bejegyzés szerint Serena elárulta, hogy miközben kislánya a pocakjában volt, nem voltak nagyobb drámák. Alexis kiszabadítása kissé színháziasabb volt. Még azt is mondta, hogy nem gondolta, hogy annyira élvezné a terhes létét, mint ő.

Figyelem, hogy itt Serena csak azért vállalhatja a kemény edzést, mert terhes élsportoló. A teste kondicionált az edzéshez. Bármilyen fitt is lehet terhesség előtt, mindig fontos, hogy ellenőrizze orvosával, hogy rendben van-e a terhesség alatt gyakorolni.

A legegészségesebb terhesség utáni vágyakozás MINDIG

Serena elmondta, hogy eleinte kissé csalódott, mert nem volt vágya (és nagyon vágyott rájuk), de kicsit később, terhessége alatt, végül kapott párat. És mire vágyott? Egészséges zöldségek.

És csak arra az esetre, ha azt gondolná, hogy ez a tiszta szerencsének köszönhető, a szerencsének semmi köze hozzá. Minden a terhessége előtt kialakult étkezési szokásokon alapult. Mivel egy extra ember növekszik benne, és elfogyasztja mindazt a jót, amelyet a teniszsztár evett, nem csoda, hogy vágyakozott minden olyan extra egészséggel táplált zöldség után, amelyhez teste már annyira hozzászokott. A hazavitel üzenete az, hogy testét az egészséges zöldségfélék szerelmére állítsa elő, mielőtt teherbe esne.

Most, hogy Serena átment a terhesség minden akadályán. Íme a legjobb 4 tipp az illeszkedő és egészségeshez:

Mielőtt teherbe esne, legyen jó formában

  • Csináljon csak egy kicsit minden nap. Még akkor is, ha naponta csak néhány percet mond, 20-30, ezek az értékes pillanatok változást hoznak a világban.
  • Aludjon jól, nem, remekül. ’Ha az éjszakát kezdi, és nagyon rosszul alszik - ami terhes nőknél oly gyakori -, akkor következő dolog, amit tud, túl fáradt az edzéshez, túl fáradt ahhoz, hogy működjön, túl fáradt ahhoz, hogy egészségesen táplálkozzon. Csak elkezd lemenni onnan, ezért nagyon fontos gondoskodni arról, hogy [sok] pihenjen. A legtöbb terhes nő általában nagyon rosszul alszik a plusz súly, a súly megoszlása ​​és mindezen egyéb tényezők miatt. ”Williams mondta a FitPregnancy interjújában.
  • Legyen orvosának legjobb barátja, és ellenőrizze, hogy mi a rendben, és mit nem. De ami még fontosabb, tartsa be a szabályokat.