Harmadik trimeszter diéta terve a kismamák számára

Kicsit több mint 6 hónap telt el azóta, amikor először megtudta, hogy számít. Most a terhességed végén jársz, és hamarosan a világra fogod fogadni a kicsi. Eddig mindent megtett annak érdekében, hogy Ön és a baba egészséges és biztonságos legyen. Már csak 3 hónap van hátra, nagyon fontos, hogy nagyon alaposan szemügyre vegye az étrendjét, mivel a baba elkezd hízni és felkészülni a méhén kívüli életre. Itt van egy havi terhességi étrend, amelyet szem előtt tarthat a harmadik trimeszter diéta tervezése során.

terhességi

7 hónapos terhességi étrend

Miután belépett a harmadik trimeszterbe, észreveszi, hogy a méh meglehetősen jelentősen növekszik. Ez egy kis stresszt okozhat a gyomrában, ezért gyomorégéssel küzdhet ebben a hónapban. A fájdalom enyhítése érdekében elkezdhet rendszeresebben kisebb étkezéseket fogyasztani, és megpróbálhatja elkerülni az étkezést, amíg teljesen meg nem telik.

A baba fejlődésének elősegítése érdekében jó mennyiségű fehérjét kell hozzáadnia a terhességi étrendjéhez. A 7 hónapos terhességi étrendben a baromfi, a bab, a rizs és a magvak beépítése segít javítani a terhességi étrend táblázatát.

8 hónapos terhességi étrend

Ahogy a baba folyamatosan növekszik, és a kicsi tüdeje és agya fejlődik, gondoskodnod kell arról, hogy elegendő omega-3 zsírsavat eszel a babád növekedésének elősegítésére. A diófélék és a magvak, az őrölt lenmag és az olajos halak, például a lazac, ismertek magas omega-3 tartalmukról, és mindenképpen hozzá kell adni a 8 hónapos terhességi étrendhez. Ha terhesség alatt álmatlanságban szenved, akkor lefekvés előtt elfogyaszthat egy csésze cukrozatlan meggylevet. A cukrozatlan cseresznye növeli a szervezet melatonin-tartalmát, amely szabályozza az alvást, és kiválóan kiegészítheti a terhességi étrend táblázatot.

9 hónapos terhességi étrend

Már csak néhány hét van hátra, amíg üdvözölheti babáját a világon. Mostanra a baba fejlődése szinte teljes. A kezed és a lábad duzzadni kezd, ami kényelmetlenné teheti számodra a túl sokáig tartó állást, ülést vagy akár fekvést. Ennek elkerülése érdekében meg kell próbálnia csökkenteni az étrendben a sófogyasztást, és meg kell próbálnia olyan könnyű gyakorlatokat, mint az úszás vagy a séta.

A legtöbb nő számára ebben a hónapban a legnagyobb aggodalom a 37. hétnél korábbi vajúdás. Ha a koraszülés elkerülését reméli, fontolja meg fokhagyma, dátumok és mazsola hozzáadását a 9 hónapos terhességi étrendjéhez. Ez elősegíti a csecsemő tartós viselését, és segítheti a spontán szülést is - így nem kell orvosát kérnie, hogy indukálja.

Minden nő egyedülálló terhességi tapasztalattal rendelkezik, ezért mindig fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana a terhességi étrendjén. Fontos megjegyezni azt is, hogy a teljes terhesség alatt fontos a jól táplálkozás, mivel ez hosszan tartó hatással lehet a baba fejlődésére. Az a fajta étel, amelyet a baba agyának fejlődésével kezd el fogyasztani, befolyásolhatja intelligenciájukat a későbbiekben is. Amíg számítasz, érdemes elkerülni a gyorsételeket, mivel azok nem tartalmaznak túl sok tápanyagot és magas a zsírtartalma. Ezenkívül, ha sóvárgást tapasztal, hallgassa meg őket, mivel a teste így tudja elmondani, hogy egy adott tápanyagra van szüksége. A nap végén a jó étkezés a jó egészség kulcsa az Ön és a baba számára.