A harmadik trimeszter terhességi étrendje, súlygyarapodási étrend, kerülendő ételek

Most, hogy belépett a terhesség harmadik trimeszterébe, itt az ideje a tervezésnek. És ez nem csak azt jelenti, hogy megtervezzük a csecsemő ruháit és alapvető tárgyait, hanem a megfelelő táplálkozást és növekedést is. Most arra kell összpontosítania, hogy növelje az ételek mennyiségét, különös tekintettel a fehérjékre, az energiára és más kulcsfontosságú tápanyagokra, amelyek létfontosságúak a baba növekedéséhez. Ebben a trimeszterben nő a baba mérete körülbelül 900 grammról körülbelül 3 kg-ra. Ez azt jelenti, hogy havonta körülbelül 2 kg-ot hízik. Ebben a trimeszterben a teljes súlygyarapodásnak 5-6 kg körülinek kell lennie.

Hány kalória szükséges a terhesség utolsó trimeszterében?

További hasonló blogok

Az energia növekedése extra kalóriaigényt jelent. Tehát most 550 kcal-ra van szüksége a szokásos követelményen felül. Például, ha a terhesség előtt 1500 kcal volt a követelmény, akkor most napi 1500 + 550 = 2050 kcal lesz szükség.

Mivel extra kalóriákra van szükség, van mód arra, hogy egészséges módon növelje a kalóriabevitelt.

Tápláló snacket adhat hozzá este vagy reggel közepén. Néhány lehetőség - egy kis tál hajtás, egy marék áztatott dió, szárított gyümölcs és zöldség idlis
A szokásos bevitelénél valamivel többet is megnövelheti a vágott elem, azaz a rizs vagy a chapatti részét. Lehet ez egy fél kis tál rizs vagy egy fél chapatti több

Olvassa el

A terhesség harmadik trimeszterében fogyasztható ételek

A harmadik trimeszterben a növekvő baba táplálkozási igénye megköveteli, hogy növelje bizonyos tápanyagok bevitelét. Íme néhány tipp a helyes étkezésről, amely lehetővé teszi a baba fejlődését.

Milyen ételt kerülnem a késői terhesség alatt?

A tápláló étrend, a megfelelő testmozgás és a rengeteg pihenés fontos a terhesség alatt. Van néhány dolog, amit jobb elkerülni.

Koffein: Noha nem kell teljesen lemondania a kupáról, ne feledje, hogy a koffein stimuláns, amely bejuthat a magzat keringésébe. A túlzott kávét szedő terhes nő veszélyeztetheti a koraszülést, vagy kicsi a randevú csecsemők számára.
- Egyes tanulmányok szerint a napi 300 mg koffein fogyasztása kockázatot jelenthet
- Az NCBI tanulmánya (Can Fam Physicianv.59 (4); 2013. ápr. PMC3625078) azt javasolja, hogy a kávéfogyasztást legfeljebb egy-két csésze kávéra korlátozzák naponta, hogy terhesség alatt biztonságosabb legyen.
Dohányzó: Ez a placenta rendellenességeihez és a magzati károsodáshoz vezethet, megnövekedett újszülött mortalitáshoz és súlyos veleszületett rendellenességekhez vezethet
Alkohol: Az alkohol szokásos használata magzati károsodást okozhat, és magzati alkohol szindróma FAS-hoz vezethet. Alacsony születési súlyhoz, rosszul formált struktúrákhoz vezet, és akadályozza a mentális fejlődést

Indiai étrend a terhesség harmadik trimeszterében

Mivel megnő az energia-, fehérje- és egyéb tápanyagigénye, extra ételeket kell fogyasztania. Íme néhány általános diétás tipp.

Célszerű napi 5-6 nagy étkezés helyett három nagy étkezés. Legyen gabonafélék impulzusokkal kombinálva a jobb fehérje minőség érdekében.

Chapattis és rizs dalgal
Khichri zöldségekkel (a khichri gondoskodik a rizsről és a dalról)
Idlis és dosa
Suji-besan cheela
Reggelit és ebédet, majd ebéd és vacsora között harapjon egy snacket
Tartalmazza a tejet, a tojást, a halat és a húst a fehérjék jobb minősége érdekében a napi étrendben
Mivel a székrekedés gyakori probléma a terhesség alatt, vegyen be friss gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonapelyheket, hántolt dalsot és sok folyadékot

Íme néhány lehetőség, amelyet kipróbálhat a különböző étkezései során

Kora reggeli snack: Amint felébred, egy pohár langyos vizet elfogyaszt, igyon egy kis uzsonnát, például néhány diót, vagy akár egy pohár kedvenc turmixot.

A terhesség harmadik trimeszterében figyelni kell

Amíg különös figyelmet fordít az étrendjére és az általános egészségi állapotára, a harmadik trimeszterben vigyázzon ezekre a dolgokra

Pre-Eclampsia:Ha vízvisszatartása van, és a vérnyomása emelkedik, forduljon nőgyógyászához. A korai diagnózis fontos annak megakadályozására, hogy az állapot súlyosbodjon. Korlátozza a sóbevitelt és pihenjen sokat
GDM vagy terhességi cukorbetegség: Ha a terhesség alatt először észlelik a cukorbetegséget, vagy ha a korábbi terhességek során cukorbetegség szerepel a kórelőzményben, vigyázzon a jelekre.
- Ha olyan tünetei vannak, mint a túlzott vizelés, különösen éjszaka, túlzott szomjúság, fokozott étvágy vagy bizsergő érzés a kézben és a lábban, akkor valószínű, hogy GDM-et fejlesztett ki.
- Korlátozza a cukor, édességek és a túl sok zsír bevitelét. Vegyünk teljes kiőrlésű gabonapelyheket és hüvelyeseket, és végezzünk egy kis gyakorlatot az inzulinérzékenység javítása érdekében. Vegye igénybe a diabetológus vagy a klinikai dietetikus tanácsát, ha GDM-et észleltek

Az alagút vége nincs túl messze, amikor a harmadik trimeszterben jár, és hamarosan a munkaügyi szobába rohan. Vigyázzon egészségére és élvezze terhességét, még mielőtt az anyaság káosz beindulna. Legyen boldog és biztonságos terhessége!

Segítettek ezek a terhességi étrend harmadik trimeszterében? Tudassa velünk a megjegyzések részben!