Étrenddiagram az egészséges súlygyarapodáshoz a terhesség alatt

A gyermekvállalás fizikai és szellemi megterhelést jelent a testnek és az elmének. Ennek ellensúlyozásához fontos, hogy az anya egészséges táplálkozást folytasson terhesség alatt. Az anya és a csecsemő egészsége és jólléte az anyaméhben attól függ, hogy az anya egészséges tápláló étrendet tart-e.

terhességi

Mi az egészséges súlygyarapodás a terhesség alatt? Hogyan lehet elkerülni a túlsúlyt vagy az alsúlyt, amikor hétről hétre átmész a terhességen? Egy terhes nőnek napi körülbelül 300 kalóriával kell többet megennie a szokásos fogyasztása felett. Az egészséges terhességi étrend táblázat követése és a súlygyarapodás nyomon követése megakadályozza a túlsúlyos vagy az alsósúlyosodást.

A terhesség első trimeszterében körülbelül 1-2 kilót kell felszednie, és az azt követő minden héten folytatnia kell a fél kiló növekedést. A terhesség alatti teljes súlygyarapodásod azonban a testfelépítéstől és az egészségedtől függ a terhesség előtt. Az átlagos testsúlyú nők körülbelül 10-11 kilóra számíthatnak; bármi alacsonyabb vagy magasabb, alul- vagy túlsúlyossá teheti terhesség alatt.

Súlygyarapodás: A túlsúly vagy az alsúly megelőzése

A sikeres terhességhez olyan étrendre van szükség, amely

  • Fenntartja az anya táplálkozási szükségleteit és az egészséges magzat fejlődését
  • Folyamatos kiigazításokat biztosít az anya testösszetételében és anyagcseréjében
  • Jó anyai táplálkozást biztosít, ami létfontosságú a nők egészségi és reproduktív teljesítménye, valamint a csecsemő egészsége, túlélése és fejlődése szempontjából.

Az étrendi tanácsok a következők:

  • Fogyasszon különféle ételeket az összes élelmiszercsoportból (gabonafélék, hüvelyesek/nem zöldségek, tej, gyümölcsök és zöldségek, olajok és diófélék, cukor).
  • Gabonafélék: válasszon teljes kiőrlésű, búza kenyér, több szemes kenyér, ragi, bajra és jowar közül
  • Hüvelyesek: tartalmazhatnak különféle zöld grammot, ló grammot, szójababot, fekete szemű babot
  • Gyümölcsök: egyél 2-3 egész szezonális gyümölcsöt naponta
  • Zöldségek: egy csésze ebéddel és vacsorával. Korlátozza a gyökeret és a gumókat
  • Zöld leveles zöldségek: hetente háromszor
  • Tej és tejtermékek: lehetőleg sovány tej. Napi 400 ml
  • Olaj: válasszon napraforgó vagy sáfrányolaj közül. 3-4 tsps naponta
  • A folyadékbevitelnek legalább 2-3 liternek kell lennie naponta.
  • Nyers saláta napi legalább egy étkezéssel

Nem vegetáriánus ételek:

  • Csirke (bőr nélkül), hal (nem sült) vagy tojásfehérje
  • Rendeljen kicsi, gyakori étkezést naponta 5-6 alkalommal.
  • Tartson legalább 1 ½ -2 órás különbséget vacsora és lefekvés között.
  • Reggeli betegség esetén tartsa kéznél a kekszet, a sima édes kekszet/ruskát vagy a pirítóst.
  • Minden nap legyen legalább egy adag 25 g-os szárított gyümölcs (mandula, dió, 2. füge, mazsola). Kövesse utána citrusfélékkel, így a vas felszívódása jobb.

A terhesség alatt kerülendő ételek

  • Kókusz feleslegben
  • Édességek, karamellák
  • Rántott ételek, mint a bajji, a bonda stb
  • Üdítők, alkohol, fagylalt, méz, jaggery stb
  • Sós ételek, például savanyúság, feldolgozott ételek, sós snackek
  • Maida alapú ételek, például naan, kulcha, roomali roti
  • Olyan zsírok, mint a vanaspati, a vaj, a sajt, a ghí, az újrahasznosított olajok
  • Korlátozza a koffeintartalmú ételek bevitelét kevesebb, mint 300mg/nap (azaz 2 csésze kávé vagy 3 csésze tea)
  • Só bevitele 5 g/nap, és ha a páciens terhesség okozta magas vérnyomásban szenved, korlátozza a bevitelt kevesebb, mint ½ teáskanál/nap értékre.

Hová megy a terhességi súlygyarapodás?

Amint a tested változáson megy keresztül a magzat fejlődésében, és felkészül a szülésre, a súlygyarapodás normális a méhedben, a melledben és más szövetekben. A tested nemcsak a szülőzsákot építi fel a babád számára, hanem a szoptatásra is felkészül. Tehát hova kerülnek ezek a plusz kilók? Először is, a terhesség első trimeszterétől kezdve növekedést észlel a melleiben, amikor felkészülnek a tejcsatornákra. Az emlőszövet súlygyarapodása körülbelül 1 kiló. A tested zsírokat is tárol a csecsemő táplálkozásához, ami további 2–4 kiló. Az újszülött átlagos súlya körülbelül 3 és fél kiló. A méh, a magzatvíz és a méhlepény együttesen körülbelül 3–5 kg lesz. A terhesség alatti súlygyarapodást a magzat tápanyag- és vérellátása is okozza.

Kövesse az étrenddiagramokat az egészséges terhességi súlygyarapodás érdekében, amely tápláló az Ön és a baba számára. Kerülje a napi kalóriák hozzáadását ócska vagy kényelmi ételek révén, mivel ez káros lehet a súlygyarapodásra, az egészségre és a baba növekedésére.