Mit kell enni, ha polymyalgia rheumatica van

A Polymyalgia rheumatica gyulladásos állapot, amely fájdalmat és merevséget okoz az ízületek körül. Az elsődleges kezelés általában kortikoszteroidok, de az étrend közvetlen hatással lehet a tünetekre is.

Ez a cikk elmagyarázza, hogyan befolyásolja az ember étrendje a polymyalgia rheumatica (PMR) tüneteit, valamint azt, hogy a PMR-ben szenvedő emberek mely ételeket fogyasszák és melyeket kerüljék el.

Nem világos, mi okozza a PMR-t, és jelenleg nincs gyógymód. Az orvosok általában a prednizolon nevű kortikoszteroid gyógyszert írják fel a tünetek kezelésére.

PMR diéta követésével a tünetek enyhítésére is lehetőség van.

Megosztás az Pinteresten Az Okra magas kalciumtartalmú, ami a PMR diéta hasznos részévé teheti.

A változatos, egészséges táplálkozás különösen fontos a PMR-ben szenvedők számára, mivel sok egészségtelen étel súlyosbíthatja a tüneteket.

A PMR-barát étrend követése csökkentheti a tüneteket, és segíthet néhány olyan mellékhatás ellensúlyozásában is, amelyet egyesek a kortikoszteroidok hosszantartó alkalmazása következtében fejlesztenek ki.

A mellékhatások a következők:

súlygyarapodás
cukorbetegség
magas vérnyomás
csontritkulás
véraláfutás
alvási nehézség

Néhány PMR-ben szenvedő embernek más egészségügyi feltételei és étrendi követelményei lehetnek, ezért nem minden ételajánlat fog mindenkinek megfelelni. Mindig célszerű olyan étrendet követni, amely az összes élelmiszercsoport élelmiszerét tartalmazza, beleértve a fehérjét, az egészséges zsírokat és a rostokat.

A PMR-ben szenvedő betegek tápanyagokkal kapcsolatos konkrétabb tanácsai a következők:

Kalcium és D-vitamin

A kalcium elengedhetetlen tápanyag a csontok jó egészségének fenntartásához, míg a D-vitamin támogatja a kalcium felszívódását a szervezetben. Különösen fontos, hogy a PMR-ben szenvedő emberek ezeket vegyék be étrendjükbe, mivel a kortikoszteroidok hosszan tartó használat esetén csontvesztést okozhatnak.

Néhány tejtermék, például a tej és a sajt jó kalciumforrás. A nem tejtermékek, amelyekben magas a kalciumszint, a következők:

szójabab
gombó
kelkáposzta
spenót
szardínia
lazac

A D-vitamin jó forrásai a következők:

sajt
zsíros halak, például makréla vagy tonhal
tojássárgája
gomba
D-vitaminnal dúsított termékek, például bizonyos gabonafélék vagy kenyér

Ha egy személy nem tudja bevenni ezeket az ételeket étrendjébe, akkor kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szedhet.

Egészséges vagy jó zsírok

A zsírok nélkülözhetetlen tápanyagok. Az embereknek kerülniük kell bizonyos típusú zsírokat, például a transz-zsírokat, de sok jó zsír létezik, és a PMR-ben szenvedő embereknek kiegyensúlyozott étrendbe kell őket venniük.

Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek hozzájárulhatnak a PMR tüneteinek csökkentéséhez. A nagy mennyiségű omega-3-tartalmú ételek a következők:

halolajok, például csukamájolaj vagy lazacolaj
makréla
szardínia
tojás
lenmagot
lentej
chia mag
dió

Gyulladáscsökkentő ételek

Sok ételnek gyulladáscsökkentő hatása van. Ezeknek az ételeknek a kiegyensúlyozott étrend részeként történő fogyasztása szintén hozzájárulhat a PMR tüneteinek csökkentéséhez.

paradicsom
zsíros hal
bogyók
mandula
zöld leveles zöldségek
olivaolaj

Egyes ételek a megnövekedett gyulladásszinthez kapcsolódnak. A PMR-ben szenvedőknek kerülniük kell ezeket az ételeket, hogy megakadályozzák a tünetek súlyosbodását.

A fokozott gyulladáshoz kapcsolódó ételek a következők:

finomított szénhidrátok, például fehér kenyér vagy fehér rizs
sült ételek, például sült krumpli
cukros italok
feldolgozott húsok, például szalámi vagy hotdogok
vörös hús
margarin
ételek hozzáadott cukorral
alkohol

Az élelmiszerek számos kombinációja segíthet csökkenteni a PMR-ben szenvedő betegek tüneteit és a gyógyszeres kezelés mellékhatásainak kockázatát. A következő étkezési terv két lehetőséget sorol fel minden étkezéshez, valamint néhány egészséges harapnivalót:

Reggeli

egy tál dúsított gabonafélét tej- vagy növényi eredetű tejjel lenmaggal és áfonyával meghintve
tojás és lazac teljes kiőrlésű kenyéren

Ebéd

pulykamell szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, házilag elkészített pulyka felhasználásával csomagolt szeletek helyett
tonhal saláta

Vacsora

sült tőkehal párolt zöldségekkel
csirke és párolt zöldségek barna rizzsel

Snackek

dió és mandula keveréke
friss gyümölcs

Az is jó ötlet, hogy a PMR-ben szenvedők valamilyen fizikai tevékenységet végeznek a csontok egészségének támogatására és a gyulladás csökkentésére. Számos tényező, például egy személy életkora és általános egészségi állapota, befolyásolja az edzés típusát és intenzitását.

A testmozgás könnyű formái magukban foglalhatják a kertészkedést vagy a házimunkát. Alacsony és közepes intenzitású testmozgás azonban előnyösebb lehet. Ezek a tevékenységek a következők:

gyaloglás
úszás
kerékpározás
súlyzós edzés

A súlyzós edzés különösen fontos, mivel hozzájárulhat a csontok egészségének megőrzéséhez. A PMR-ben szenvedőknek azonban a sérülés elkerülése érdekében először orvoshoz kell fordulniuk a súlyzós edzésről.

A PMR egy krónikus egészségi állapot, amely elsősorban a 70 év feletti embereket érinti. 50 évnél fiatalabbaknál ritkán fordul elő, és nőknél gyakoribb, mint férfiak.

A PMR gyulladásos állapot. A gyulladás egy természetes védekező mechanizmus, amelyet a test megvéd a káros anyagoktól.

Amikor a szervezet káros anyagot észlel, felszabadítja a fehérvérsejteket és növeli a véráramlást az érintett területre, hogy leküzdje az esetleges fenyegetéseket.

Ezt a folyamatot gyulladásnak nevezik. Gyakran kivörösödést, meleget és duzzanatot okoz.

A gyulladás a test alapvető funkciója, de ha nem megfelelően működik, orvosi problémákat okozhat. Számos fő betegség, például a szívbetegség és az ízületi gyulladás kapcsolódik a gyulladásos folyamathoz.

Ha valakinek PMR-je van, teste tévesen kiváltja az ízületek gyulladását, annak ellenére, hogy nincsenek káros anyagok. A PMR tünetei a következők:

izommerevség
ízületi fájdalom
duzzanat az ízületek körül
fáradtság
étvágycsökkenés
fogyás

A PMR nem azonos a fibromyalgiával, amely nem gyulladásos állapot. A PMR súlyosabb állapotokhoz is vezethet, például óriássejtes arteritishez.

A PMR tünetei kényelmetlenek lehetnek, és megzavarhatják a normális napi működést. A kortikoszteroid gyógyszerek hasznosak a tünetek csökkentésében, de az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartása további előnyökkel járhat és ellensúlyozhatja az ezekhez a gyógyszerekhez kapcsolódó mellékhatásokat.

A PMR-ben szenvedő embereknek ragaszkodniuk kell a kalciumban, D-vitaminban, jó zsírokban és más gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrendhez. A testmozgás szintén segíthet a tünetek csökkentésében.

A megvásárolható ételek kiválasztásakor elengedhetetlen a címkék elolvasása. Sok élelmiszer-termelő félrevezető marketinget alkalmaz termékei értékesítéséhez. Például sok csomagolt gabonafélék magas cukortartalmat tartalmaznak, de csomagolásukon olyan állításokat tartalmaznak, mint „magas a D-vitamin tartalma”, hogy egészségesek legyenek.

Az összetevők elolvasásával, a fent felsorolt tápanyagok felkutatásával és az étrendbe bevont ételek bevonásával a PMR-ben szenvedő betegek segíthetnek csökkenteni a tüneteiket és javítani életminőségüket.