A stroke megelőzése: Egészséges életmód

egészséges

A stroke megelőzhető. A stroke 80% -át megelőzhetjük az egészséges életmód megváltoztatásával, valamint az egészségügyi csapatunkkal való együttműködéssel a stroke kockázatát növelő egészségi állapotok ellenőrzése érdekében.

Egészséges életmódválasztással segíthet a stroke megelőzésében.

Egészséges diéta

Az egészséges étkezés és snack lehetőségek megválasztása segíthet a stroke megelőzésében. Feltétlenül fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget.

Az alacsony telített zsír-, transz-zsír- és koleszterin-, valamint magas rosttartalmú ételek fogyasztása megakadályozhatja a magas koleszterinszintet. A só (nátrium) korlátozása az étrendben szintén csökkentheti a vérnyomását. A magas koleszterinszint és a magas vérnyomás növeli a stroke esélyét.

Egészséges súly

A túlsúly vagy az elhízás növeli a stroke kockázatát. Annak megállapítására, hogy a testsúlya egészséges tartományban van-e, az orvosok gyakran kiszámítják a testtömeg-indexet (BMI). Ha ismeri a súlyát és magasságát, akkor kiszámíthatja BMI-jét a CDC's Assessing Your Weight weboldalán. Az orvosok néha derék- és csípőméréssel is mérik a testfelesleget.

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás segíthet az egészséges testsúly megtartásában, valamint a koleszterin- és vérnyomásszint csökkentésében. Felnőttek számára a sebész általános tanácsadó minden héten 2 óra 30 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást javasol, például gyors sétát. A gyermekek és tizenévesek minden nap 1 órás fizikai aktivitást kapnak.

Tilos a dohányzás

A dohányzás nagyban növeli a stroke esélyét. Ha nem dohányzik, ne kezdje. Ha dohányzik, a leszokás csökkenti a stroke kockázatát. Orvosa javaslatot tehet a kilépéshez.

A dohányzásról és a dohányzásról való leszokásról a CDC Dohányzás és dohányzás című webhelyén olvashat bővebben.

Korlátozott alkohol

Kerülje a túl sok alkoholfogyasztást, ami emelheti a vérnyomását. A férfiaknak legfeljebb két italt kell fogyasztaniuk naponta, a nőknek pedig csak egyet. További információért látogasson el a CDC alkohol- és közegészségügyi weboldalára.