5 természetes módszer a laza bőr megszabadulására a fogyás után

Orvosi szempontból felülvizsgálta Ana Reisdorf, MS, RD 2020. január 8-án.

A túlsúly lefogyásában tett minden jó munkája után elkeserítő lehet megállapítani, hogy a bőre nem képes lépést tartani. Sok fogyókúrás embernek laza lesz a bőre, különösen azokon a területeken, ahol a legtöbb zsírvesztés tapasztalható.

Ezek a területek magukban foglalják a gyomrot, az arcot és a nyakat, valamint a végtagjait és az alját. Érthetően frusztráló eredmény. A forma megteremtése nehéz munka, és mindannyian szeretnénk később jól érezni testünket.

Ezért választják sokan az olyan sebészeti beavatkozásokat, mint a testkontúr, hogy megszabaduljanak ettől az extra bőrtől. De a laza bőr kezelésére is léteznek természetes módszerek, amelyek megválasztásának előnye, hogy a bőrének természetes egészségét is támogatja. Ez azt jelenti, hogy jobban képes alkalmazkodni a test alakjának további változásaihoz a jövőben és az életkor káros hatásaihoz.

Miért van tehát bőrfeleslegünk, ha lefogyunk, és mit tehetünk ellene? Ebben a cikkben öt természetes módon vizsgáljuk meg a laza bőr megszabadulását, de kezdjük azzal, hogy megtanuljuk, mitől lesz a bőröd, és hogyan reagál a tested változásaira.

Gyorsan lefogy

A fogyás nem mindig jelenti a laza bőrt. Az embereknél a bőrfelesleg akkor alakul ki, amikor nagyon gyorsan lefogynak a súlyukból, ezért gyakran társul a bariatrikus műtéttel (gyomor tűzés).

A bariatrikus műtéten áteső emberek körülbelül 70% -a túl laza bőrt kap, és ezen emberek több mint 80% -a negatív fizikai, társadalmi vagy mentális hatásról számol be (1).

A műtét nem az egyetlen módja annak, hogy az emberek gyorsan fogyjanak. Az időszakos böjt egyre népszerűbb. Az általános kalóriabevitel csökkentésével és a test állapotának elősegítésével, ahol a zsírt energiára égetik, nagyon sok font fogyásához vezethet.

A résznapi böjt - a „16/8” módszer, 16 óra böjt és 8 óra étkezés közben - a teljes testtömeg 9% -ának elvesztését eredményezheti 12 hét alatt (2).

Egyes testmozgási rendszerek szintén gyorsan égethetnek zsírt. A nagy intenzitású intervall edzés gyors és fenntartható fogyást eredményez, különösen időszakos böjtöléssel vagy más zsírégető étrenddel együtt (3).

Miért van az, hogy egyesek laza bőrt fogynak?

Az emberi bőr rugalmas, vagyis nyomás alatt különböző formákra nyújtható és formálódhat, de utána visszaáll az eredeti alakjához.

Van azonban még egy neve is viszkozitás . Ennek oka a bőr magas víztartalma. A viszkózus anyagok nyújtás vagy alakváltozás után nem térnek vissza eredeti formájukhoz. A bőr viszkozitása miatt laza bőr alakul ki fogyás után (4, 5).

A bőr rugalmasságát két fehérje okozza, kollagén, és elasztin . A kollagén biztosítja a bőr szerkezetét, míg az elasztin felelős a rugalmasság nagy részéért. Mindkettőre szükség van az egészséges, rugalmas bőr számára, amely ellenáll a deformációnak (6).

A bőr idővel természetesen elveszíti rugalmasságát, mivel elveszíti a kollagént, és az elasztin rostok közötti rugalmas keresztkötések megszakadnak. Amikor ez megtörténik, a bőr viszkozitása növekszik, és elveszíti képességét, hogy megfeleljen az új formáknak.

Bőre más módon is károsodhat. A nap UV-sugárzása egy. A rossz táplálkozás, amely magas cukortartalmú és vitaminhiányos, egy másik (7).

5 természetes módszer a laza bőr csökkentésére a fogyás után

Vannak, akik drasztikus fogyás után választják a plasztikai műtétet, hogy megszabaduljanak a laza bőrtől. Azok számára, akik inkább egy természetes, nem műtéti utat választanának, rengeteg lehetőség kínálkozik.

Ez az öt stratégia a bőr általános egészségének és rugalmasságának javításával működik. A műtét azonnali megoldást jelenthet a laza bőrre, de a bőr egészségének javítása fenntarthatóbb megoldás, amely egész életében garantálja az egészséges bőrt.

Fogyasszon egészséges étrendet

Az egészséges táplálkozás javíthatja egészségének legtöbb aspektusát, ez alól a bőre sem kivétel. A mikroelemek és a makrotápanyagok egyaránt fontosak. A mikrotápanyagok kis mennyiségben találhatók meg az ételekben, de mindazonáltal fontosak a test működéséhez. Ezek közé tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok.

A vitaminok a bőr elsődleges antioxidánsai. A szabad gyökök, a rendkívül reaktív molekulák, amelyeket természetes úton vagy UV fény okoz, oxidatív károsodást okozhatnak a bőrön, ha nincs elegendő vitamin semlegesítésükhöz.

Az E-vitamin az elsődleges antioxidáns a bőrben, és számos táplálékforrásban megtalálható. Ide tartoznak a gabonafélék, olajok, zöldségek, hús, tojás és gyümölcs. Az E-vitamin támogatásához C- és A-vitaminra is szükség van. A C-vitamin megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, míg az A-vitamin többnyire a színes zöldségekben található (8).

Rengeteg zöldség fogyasztása a legjobb módja annak, hogy vitaminokat nyerjen a bőréhez az egészség megőrzéséhez. Az egészséges bőr rugalmasabb, így az idő múlásával a felesleges bőr természetesen csökken.

A makrotápanyagok az élelmiszer fő összetevői - zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Az étrendben az ilyen típusú tápanyagok relatív elegye befolyásolja testének, egészségének és bőrének működését.

A legnagyobb elkerülendő cukor. A cukor kémiai kötelékeket képez a bőrben lévő kollagén és elasztin fehérjék között, csökkentve azok rugalmasságát. Ezek a kötések visszafordíthatatlanok, ezért a rugalmasság elvesztése tartós. A cukor kerülése rugalmasan tartja a bőrt, így jobban alkalmazkodhat a súly változásához és idővel megfeszül (9, 10).

Másrészt a magas zsírtartalmú étrend előnyös a bőr számára. Az Egyesült Államokban (11) és Japánban (12) végzett nők körében végzett nagy tanulmányok mind azt találták, hogy a fokozott zsírbevitel javította a bőr egészségét.

Vegye ki a Kiegészítőket

A C-vitamin-kiegészítők növelhetik a kollagéntermelést. A C-vitamin hiánya károsítja a bőrt, mert létfontosságú szerepet játszik a kollagén termelésében. A C-vitamin stabilizálja a kollagén gén expresszióját - vagyis a DNS olvasásának és a kollagén fehérje másolataivá alakításának folyamatát. A C-vitamin kiküszöbölése a kollagén expressziójának akár 4,9-szeres csökkenését eredményezi, ezért fontos, hogy magas legyen a vitaminbevitel (13).

Egy laboratóriumi tanulmány azt is kimutatta, hogy a D- és E-vitamin-kiegészítők javítják a bőr egészségét, rugalmasabbá teszik és megakadályozzák a szárazságot (14). A bőr ezen fizikai tulajdonságainak javításával a vitamin-kiegészítők támogatják annak természetes képességét, hogy idővel megfeleljen az új testformának.

Maga a kollagénnel való kiegészítés egy másik módja annak, hogy fokozza a kollagén expresszióját a bőrben. A klinikai vizsgálatok során a kollagén-hidrolizátum-kiegészítők kimutatták, hogy növelik a bőr kollagénjét, javítják annak egészségét és megjelenését (15, 16).

Izmot épít

A laza bőr elvesztése trükkös. Nagyon sok tényező befolyásolja azt, hogy a bőre mennyire képes visszanyerni eredeti formáját. Néha nem lesz képes megszabadulni mindettől.

Ebben az esetben a nagyobb testtömeg növelése feszesebbé teszi a bőrt. De nem csak újra több zsírt akar zsírozni. Az izomtömeg növelése feszesebbé teszi laza bőrét, miközben javítja egészségét, erejét és fizikai megjelenését is.

Az izomépítésnek nincs egyszerű módja, de egy program iránti elkötelezettséggel viszonylag rövid idő alatt érhet el eredményeket.

Az ellenálló edzés a leghatékonyabb gyakorlat az izomépítéshez. Ez magában foglalja a súlyzós edzések ismétlését az izmok túlterheléséhez. Amikor az izmaid felépülnek a gyakorlattól, erősebben és nagyobb mértékben újjáépítik magukat.

Jelentős bizonyíték támasztja alá az ellenállóképzést, mint az izomépítés leghatékonyabb módját. Gondolnia kell étrendjére is - a testének sok fehérjére van szüksége az összes új izom felépítéséhez, így a fehérjében gazdag ételek vagy fehérjeporok segítenek felgyorsítani a folyamatot és elkerülni a sérülések kockázatát (17, 18).

A legegyszerűbb csatlakozni egy edzőterembe, és egy képzett személyi edzővel kell végigvinni a folyamaton. A testtípusához és az edzettségi szintjéhez igazítják az edzéstervet, és segítenek biztonságban maradni a folyamat során.

A rendszeres testmozgás további előnye, hogy javítja a bőr vérkeringését. Ez csökkenti az oxidatív károsodást, hosszú távon csökkenti a bőr öregedésének hatását (19).

Masszázs a környéken

A jó véráramlás rendkívül fontos a bőr egészsége szempontjából, mivel minden természetes helyreállítási folyamatához szükséges.

A vörösvérsejtek oxigént szállítanak a bőrsejtekbe, ami szükséges az energia felhasználásához, a fehérjék felépítéséhez és minden más sejtes folyamathoz.

Mérgező melléktermékeket is hordoznak, amelyek e folyamatok eredményeként felhalmozódnak. Ezek felhalmozódása gyulladást okozhat, amely nagymértékben hozzájárul a bőr öregedéséhez (20).

Az öregedő bőr elveszíti nedvességét és rugalmasságát, így kevésbé képes alkalmazkodni az új testformához. A keringés javítása tehát nagyszerű módja annak, hogy a bőröd fiatal, egészséges és reagálni tudjon a testtömeg változásaira.

A masszázs nagyszerű módja a bőr keringésének javítására a masszírozott területen. A bőr véráramlását mérő vizsgálatokban a masszázs jelentősen javította a véráramlást a masszírozott területen a kontroll csoportokhoz képest (21, 22).

A kutatók egy vibráló masszázs eszköz hatását vizsgálták több bőrfehérje expressziójára. Megállapították, hogy a masszírozó eszköz és az öregedésgátló bőrápoló krém alkalmazása után az elasztin és a kollagén termelése megnőtt (23).

A masszázs megszerzése szintén nagy stresszoldást jelent. A stressz valójában a szervezetben is gyulladást okoz, így kétféleképpen segíthet magának (24).

Használjon Bőrkrémeket

A kozmetikai termékek piaca tele van. Annyi termék áll rendelkezésre, amelyek azt állítják, hogy csodák öregedésgátló, ránctalanító vagy hidratáló bőrkrémek. Nehéz tudni, hogy mi működik és mi nem.

Ehhez hozzáteszi azt a tényt, hogy e termékek némelyike allergiás bőrreakciókat és kontakt dermatitist okozhat, és érdemes elkerülni a szóváltást.

Valójában számos természetes növényi kivonat biztonságos és hatékony módszer a bőr egészségének javítására. A kivonatok nagy koncentrációban tartalmazzák a növények természetes antioxidánsait, amelyek általában az úgynevezett vegyületek antocianinok . Számos antioxidánsban gazdag zöldség mélyvörös és lila színéért felelősek.

Az édeskömény kivonatot tartalmazó krém jelentősen javította a bőr hidratáltságát egy placebo krémhez képest (25). A rendelkezésre álló bizonyítékok általában egy csomó más kivonat, például rózsaolaj, teafaolaj, levendulaolaj és rozmaring kivonat hatékonyságát is alátámasztják (26).

Nagyon sok növényi kivonat képes működni, de mindegyikben van egy közös vonás: az antioxidánsok. Az oxidatív károsodások elleni védekezéssel képesek lassítani az elasztin és a kollagén rostok közötti keresztkötés folyamatát (27). Ez ugyanaz a folyamat, amelyet a fentiekben tárgyaltunk, és amelyet az étrendben lévő felesleges cukor elősegíthet.

Mint minden más ebben a listában, a hatékony bőrkrémek is a bőr egészségének javításáról szólnak, így természetesen alkalmazkodni tud az új testformához. Ez eltarthat egy ideig, de az egészséges bőr képes lesz alkalmazkodni a test alakjának mindenféle változásához. Bárhol is legyen a fogyás útja, az egészséges bőr elengedhetetlen.

A lényeg

A testformázó műtét elvégzése vonzó lehetőségnek tűnhet, ha fogyás után a laza bőrfelesleggel van dolgod. Természetes, hogy a lehető leggyorsabban szeretnénk megszabadulni a problémától.

Mielőtt azonban a kés alá esne, vegye fontolóra, hogy valószínűleg több változást tapasztal a test alakjában az élet során. Az életkörülmények megváltoznak. A legtöbb ember különböző időpontokban hízik és veszít.

Például erős szokássá válhat, hogy néhány évig izmokat épít az edzőteremben, majd a munkahelyén új promóciót kaphat, amely megakadályozza, hogy egyáltalán sokat gyakorolhasson. Az élet változatos, és bármi is történjen, azt szeretné, hogy a bőre természetesen egészséges legyen, hogy alkalmazkodhasson a test minden változásához.

Nem beszélve arról, hogy mindannyian idősebbek leszünk. Az egészséges bőr képes legjobban ellenállni az életkorral összefüggő romlásnak, amelyet elkerülhetetlenül tapasztalunk.

Mindennek az a következménye, hogy ez az öt technika segít most elveszíteni ezt a felesleges bőrt, de felkészítenek a jövőbeni további változásokra is, és segítenek a bőrének kecsesen öregedni. A holisztikus megközelítés valamivel több erőfeszítést igényelhet, mint egy testformázó eljárás, de örülni fog annak, hogy megtette.