Hogyan tartsuk be az egészséges étrendet, ha útközben szülő vagy

Mindkettőt fel kell venned az iskolából. Aztán az őrült vonzereje a futballjátékának, majd rögtön utána találkozik az úszással. Miután hazaért, össze kell dobnia egy gyors vacsorát, és valahogy elegendő időt kell hagynia a házi feladatokra és ésszerű lefekvéshez.

Ha gyerekei vannak, ez úgy hangozhat, mint bármelyik hétköznap. Ha ilyen elfoglalt vagy, kihívást jelenthet, ha ezeket a siető ételeket egészségesvé teszed. Nem ritka, hogy a tevékenységek között a bejárathoz tartasz, egy zacskó chipset ragadsz meg a legközelebbi automatából, vagy fagyasztott pizzát melegítesz, ha hazaérsz. Sajnos a kényelmes ételek valószínűleg magas kalóriatartalmúak, zsír-, nátrium- és hozzáadott cukrok is, miközben kevés tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Nagy eséllyel tudod, hogy az ilyen étkezés nem jó az egészségednek, a derékvonaladnak vagy az energiaszintednek. A gyermekei számára sem a legjobb példa. De arra sincs ideje, hogy minden este házilag elkészített ételeket készítsen.

Szóval, mit kell tennie egy elfoglalt szülőnek? Tervezz és készülj fel. Családja minden elkötelezettségének köszönhetően Ön már szervező és ütemező profi. Itt az ideje, hogy diétájával ezt a megközelítést alkalmazza. Itt van, hogyan:

Étkezési terv

Üljön le minden hét elején, és tervezzen vacsorát minden estére. Készítsen egy listát a bevásárlás előtt, vegye figyelembe a már meglévő összetevőket, és legyen kreatív. Kettősítsen egy receptet, így másnap este megeheti a maradékot, vagy kétszer használhatja ugyanazt az ételt. Vegyünk extra őrölt pulykát a hétfői húsgombócból, és használjuk a keddi takókhoz. Szerdán szerezzen párolt zöldségfélét, majd dobja be azokat a megmaradt zöldségeket a csütörtöki keverésbe.

Fontolja meg az Élelmiszerek online megrendelését

Ne pazarolja értékes idejét az élelmiszerbolt folyosóin való vándorlás és a pénztárnál való sorban állás. A helyi élelmiszerbolt egyszeri díj ellenében vagy éves előfizetéssel kínálhat online vásárlási vagy házhoz szállítási lehetőségeket. Töltse a megtakarított időt ezzel a szolgáltatással úgy, hogy előkészíti a hét ételeit.

Felkészülés az idő előtt

Szánjon rá egy kis időt a hétvégén, hogy elkészítse a heti ételeket. Minél többet tudsz megtenni idő előtt, annál kevesebbet kell tenned az időbe szorított hétköznapokon. Öblítse le és vágja fel a zöldségeket, hogy készen álljanak a pörkölésre, vagy akár az ételkészítés részeként is megsüthessék őket. Készítsen nagy adag levest, szószt és teljes kiőrlésű gabonát, például rizst vagy quinoát. Sült és szeleteljen egy egész csirkét, így könnyen hozzáteheti pakolásokhoz és salátákhoz. Adagolja az elkészített ételeket egyszeri adagokba. Ezután egyszerűen melegítse fel és tálalja étkezésként a hét folyamán.

Töltse fel a fagyasztót egészséges lehetőségekkel

Főzés közben dupla vagy háromszorosára növeli a receptet, így lefagyaszthatja a maradékot. Egyszerűen olvassa le a kész étkezéshez. Egy másik lehetőség a főzetlen sovány húsdarabok felszeletelése és pácolása, mielőtt lefagyasztanák. Ha készen áll az étel elkészítésére, egyszerűen dobja a fagyasztott húst egy serpenyőbe. Tálaljon zöldségekkel és teljes kiőrléssel egy gyors hétköznapi étkezéshez.

Ölelje át a lassú tűzhelyet

Gyors étkezéshez használjon lassú tűzhelyet. Az összes hozzávalót dobja a lassú tűzhelybe, mielőtt elindulna a napra. Amikor hazajössz, elkészül a vacsora.

Előléptesse gyermekét Sous Chef-hez

Minél többen segítenek elkészíteni az ételeket, annál gyorsabban jönnek össze. Rendeljen gyermekének életkorának megfelelő feladatokat. Talán a legfiatalabb terít, míg a legidősebb a salátát készíti.

Hozza magával tápláló ételeket

Győződjön meg arról, hogy a választott útközbeni ételek tápláló és vitamindús ütést tartalmaznak. Készítsen egészséges snackeket, és vigye magával az iskola utáni rendezvényekre. Így felkészült leszel, amikor éhség támad. Tartson friss gyümölcsöt, például almát, banánt és narancsot, valamint egyszeri dióféléket, teljes kiőrlésű kekszet vagy alacsony cukortartalmú gabonaféléket. Ha van egy kis hűtője, akkor fontolja meg egy piknik elhozatalát, amikor gyermeke tevékenysége átfedi a vacsora idejét. Válasszon kész ételeket. Próbálja ki a quinoa salátákat, a grillezett csirkepakolókat és a zöldségeket hummusszal.

Legyen hozzáértő, ha gyors fóhoz kerülod

Megfelelő tervezés mellett is előfordulhatnak olyan esetek, amikor meg kell állnia a gyorsétteremért. Ne felejtse el figyelmesen elolvasni a menüt és egészséges döntéseket hozni. Kérje sült helyett grillezett húsát, rendeljen sajt nélküli szendvicseket, helyettesítse a gyümölcsöt vagy az oldalsó salátát a hasábburgonyához, és válasszon vizet a szóda vagy más édesített italok helyett.

Bár pontosnak szánják, sem a Walgreen Co., sem leányvállalatai vagy leányvállalatai, sem más felek nem vállalnak veszteséget vagy kárt az anyagra támaszkodva. A Walgreens nem javasol és nem támogat semmilyen konkrét vizsgálatot, orvost, terméket, eljárást, véleményt vagy más, a cikkben említett információt. A jelen cikk által biztosított információkra való hivatkozás kizárólag saját felelősségére történik.

Amy Magill, MA, RD, LDN a klinikai programok menedzsere a Walgreensnél, ahol számos vitamint találhat, amelyek biztosítják, hogy családja megkapja a szükséges tápanyagokat. Amy szereti másokat oktatni az egészséges táplálkozás és életmód fontosságáról szóló írásával.

Egészséges táplálkozás útközben. Nemzeti Egészségügyi Intézetek.