Táplálkozás a vitorlázáshoz

2019. január 11. 3 perc olvasás

vitorlás

Mit kell enni a vitorlázáshoz?

Ebben a cikkben George Cousins ​​szponzorált matróz és vitorlás edző felvázolja, mit kell enni és inni a vitorlás előtt és után a teljesítmény, az energiaszint és a koncentráció növelése érdekében.

Vegyél otthoni pontokat

A nyári hónapokban nagyon könnyű kiszáradni, ezért igyon sokat és vigyen magával több vizet a hajón, mint gondolná, hogy szüksége lesz rá.

  • Ne kerülje el a fehérjét. Mérsékelt mennyiségű fehérje növeli a teljesítményt. Az aminosavak elősegítik a szénhidrát (glikogén utánpótlás) felvételét a szervezetbe, így kevésbé lesz fájó és fáradt egy hosszú vízen töltött nap után
  • Tartósan felszabaduló energiájú ételek fogyasztása segít rendezni a verseny előtti idegeket.
  • Hordjon legalább 1 liter sportitalt a hajóján.
  • Felszínen korlátozott mennyiségű ételt hordhatunk. Ennek megfelelően csomagoljon tápanyagokat tartalmazó ételeket. Az energiadarabok, gélek és az étcsokoládé is nagyon sűrű kalóriatartalmú, de elég tömör ahhoz, hogy beleférjen az életmentőjébe
  • A bajnokságon tartsa az ételt és a vizet a gumicsónakban, így könnyen elérhető.
  • Kerülje a cukrot és a gyorsételeket. Ez nyugtalanítja a vércukorszintet, ami megzavarhatja a hangulatot, emelheti a stressz szintjét és ronthatja a koncentrációt.

A sporttudományi irodalom jól dokumentálja, hogy amit eszünk és iszunk, az közvetlen hatással van a teljesítményre. Ezenkívül a vitorlázás, mint tudjuk, nagy koncentrációt igényel. Az agy a test kalóriaszükségletének 25% -át használja fel, amikor a test nyugalomban van, ezért még enyhe szél napokon vagy nem fizikai csónakokban is fontos, hogy elegen egyenek.

A felszínre kerülés előtt igyon legalább egy liter vizet (2 liter nagyon forró napokon és 3 versenynapokon). Gyakran korlátozottak vagyunk abban, hogy mennyi vizet vihetünk magunkkal a felszínen, ezért azt szeretnénk, hogy teljesen hidratáltak legyünk az indulás előtt.

Reggeli

Reggelire egy nagy tápanyagot kívánunk, amely tartós energia felszabadulást biztosít. Nyilvánvalóan szénhidrátokban gazdag ételt szeretnénk, de némi zsír és fehérje ajánlott, mivel ez biztosítja az energia tartós felszabadulását. Zabkása, gabonafélék, tojás pirítóson, gyümölcs görög joghurttal jól működnek.

Mielőtt elindítaná

Mivel korlátozottak vagyunk abban, hogy mennyi ételt vihetünk a felszínre, szeles napokon egyél egy könnyű harapnivalót, amikor éppen elindulsz. Olyan dolgot szeretnénk, amely könnyen emészthető és szénhidrátokkal és fehérjével látja el az izmokat az üzemanyag intenzív edzéséhez. Egy nagy banán- és fehérjeturmixot ajánlanék.

A hidratáció észrevehetően befolyásolja a mentális megismerést. Azt javaslom, hogy minden szupermarketből vagy sportboltból vásároljon hozzá ivott vizet hozzáadott elektrolitokkal. Jó ökölszabály, hogy 500 ml folyadékot kell szállítani versenyenként. Csábító lehet száraz táskát adni az összes ételével és italával egy bordához. Ez azonban azt jelenti, hogy soha nincs vize és étele, amikor szüksége van rá, és a borda leállítható, így egész nap semmi nélkül marad! Ehelyett legyen önálló. Ajánlom a Zhik úszókészüléket, amelynek nagyon nagy a zsebe, elég nagy az összes ételéhez, ha nem tud száraz táskát rögzíteni a hajóhoz.

Amint leszáll, ha hosszú szeles nap van, igyon 1 liter folyadékot vagy sportitalt, és próbáljon meg azonnal enni valamit az izomglikogén-készlet feltöltése érdekében.

Tartsa hidratált állapotban

Segítségre van szüksége a hidratálás megőrzéséhez? Írja be a GIFT promóciós kódot a következő Sailing Chandlery megrendeléséhez, és elküldjük az egyik kulacsunkat. A készlet erejéig elérhető.