Hogyan lehet egészséges maradni nyáron Böjt diéta

nyári

A forró, gyönyörű nap, megmártózik a medencében, felülről lefelé halad ... Igen, nyár van! Nem érzed, hogy mindenhol kitör? Természetesen a legjobb lábát szeretné előre tenni, jól érzi magát egész nyáron és a következő hónapokban nem kell aggódnia az INDULGENCE miatt. Végül is az utolsó dolog, amire vágyik, az, hogy mélyen belemerüljön a nyári dolgok lendületébe, úgymint medencés partik, fantasztikus vakációk és grillezési lehetőségek.

Mint mindenben, nekünk is szükségünk van rá egyensúly az életünkben. Ha engedünk, fontos, hogy egyensúlyba hozzuk a Fegyelmezettséggel. A túl sok jó dolog egyszerűen, túl sok a jó dolog. Tudod, ott voltál, és biztos vagyok benne, hogy érezted, miután túl sok bort vagy túl sok sört fogyasztottál a medence mellett. Dolgozzunk tehát együtt, hogy elkerüljük ezt az érzést a nyár folyamán, és használjuk ki a legtöbbet!

Ezen a héten szeretnék veled beszélni az egyik kedvenc egészségügyi gyakorlatomról, hogy egész nyáron NAGYON ÉRZEK.

A böjt, vagy az időszakos böjt, ahogyan erre szokás hivatkozni, alapvetően a táplálékot a nap egy bizonyos részére korlátozza, és a víz hátralévő részében csak vizet vagy teát inni. Általában úgy történik, hogy kihagyja a reggelit, és a napi összes ételt megeszi egy 8 órás ablakban.

A legfrissebb észbontó kutatások megvitatják az éhezés 1 fantasztikus előnyeit, mivel nem gyógyszeres, nem kiegészítő módszer az egészséged fokozására (szeresd ezt!). Javítja a anyagcsere a nappali-éjszakai ciklus vagy a cirkadián ritmus kiegyensúlyozásával. Kiegyensúlyozza a bélben lévő jó és rossz hibákat (más néven mikrobiom) és még sok minden más! Ezért szeretem annyira:

1. A reggeli a nap legfontosabb étkezése? Nem.

Ezt NEM igaznak találtam. Sokunk reggel nem vágyik reggelire, csak megesszük, mert ezt mondták nekünk. Tudja, hogy van egy önszabályozó rendszere a testében, amely ELMONDJA NEKED amikor éhes vagy sem?

A természetgyógyászati ​​iskola során azon kaptam magam, hogy reggelire turmixokat vagy zabpelyhet kényszerítek, amikor nem vagyok éhes, de ez a „helyes” dolog volt, és igazam akartam lenni. Az eredmény az volt, hogy a testemet nagyon rosszul éreztem.

2. Egyik napról a másikra alvás közben a tested tisztít és gyógyít.

Ez a nap legoptimálisabb ideje a tested számára. Abban a percben, amikor gyorsan megtörik és ételt tesz a szájába, kikapcsolja a gyógyulást és a tisztítást. A testünknek sok tisztításra van szüksége, mivel annyira ki vagyunk téve a környezeti és érzelmi toxinoknak. Mindkettő ugyanolyan hatással van a rendszereinkre, károsítja azt 2. Adjon egy kis szünetet a testének, és várja meg a GYORSSÁGOT.

És ne felejtsd el egy éjszakán át viselni a ricinusolaj-csomagot, minden este, ha teheted ! Támogatja testének természetes tisztító és méregtelenítő folyamatait azáltal, hogy javítja az antioxidáns állapotot 3 4 és szabályozza a beleket 5. Segít abban is, hogy könnyebben elaludjon, mivel megnyugtatja testét és lazább állapotba hozza 6 7. Segít a lapos hasi puffadás csökkentésében is.

A csodálatos éjszakai alvás másik csodálatos eszköze, ha olyan szemmaszkot viselünk, mint amilyen a Trónok Királynője ™ szépségápolási készletben található, mivel természetes módon növeli testünk alvásszabályozó hormonjának, a melatonin 8-nak a termelését. !

3. Könnyű! ... Szeretem a dolgokat egyszerű, ugye?

Annyi bonyodalom van az életemben, nincs szükségem arra, hogy az ételem is bonyolult legyen. Sokkal egyszerűbbnek tartom nagyobb étkezéseket naponta 2-szer, ahelyett, hogy több kicsi, kiegyensúlyozott étkezés miatt kellene aggódnom.

4. Milyen teát igyon? Megszoktam a zöld teát és a rooibos teát.

Ha meg tudom csinálni, akkor meg is teheti. Húszas éveim elején szó szerint POTS kávét ittam - napi 1, talán 2 edényt. Nem hiszem el. De ez akkor normális volt. Én is elszívtam egy csomag cigarettát naponta! Hálásan, most 16 óra előtt a zöld tea az én go-to, és a rooibos tea bármikor, állandóan.

Van némi koffein a zöld teában, ezért a legjobb, ha este elkerüljük, nehogy megzavarjuk a szépség alvását! A zöld tea és a rooibos tea egyaránt elősegíti a glutation termelését testünkben, erőmű méregtelenítő anyagunk, amely segít eltávolítani a méreganyagokat és a nehézfémeket testünkből.

5. A böjt javítja memóriáját és csökkenti a neurológiai gyulladásokat 9 .

Az egyre növekvő idősödő népességnél a demencia, az Alzheimer-kór és az összes típusú neurológiai állapot nehezen kezelhető. A kis életmódbeli változások, például a böjt, komoly segítséget jelenthetnek.

6. Valamennyi vallási csoport rendelkezik valamilyen böjt gyakorlattal.

A böjt nagyon gyakori és szerves része az emberi evolúciónak. Az állatvilágban ők is ezt teszik. A ramadán és a nagyböjt két ilyen példa, így a buddhista szerzetesek böjtje is. A mondás így hangzik:a tisztaság az istenfélelem mellett áll.”Mindenki epifániát kap, amikor tisztának érzi magát. A tested egyszerűen tisztább, ha kevesebb ételt eszel.

7. Amúgy is csináltam!

Feladtam, hogy arra kényszerítettem magam, hogy reggelizzen, csak mert azt gondoltam, hogy ez a „helyes” dolog. Hallgatni kezdtem a testemet, és csak akkor kezdtem enni, amikor éhes voltam. Teljes értelme van, nem igaz?

Tehát mi a legjobb módszer a böjt megvalósítására a mindennapi gyakorlatban? Íme az 5 legjobb böjt gyakorlatom, hogy az egészségedet a következő szintre vigyem ezen a nyáron:

1. Gyorsan törni

Elgondolkozott már azon, hogy honnan származik a reggeli szó? Ez azért van, mert ez a nap első étkezése, miután megszakította az éjszakai böjtöt. Csak azt akarja, hogy gyorsan-gyorsan elszakadjon, miután 12-16 órát töltött el étkezés nélkül az előző este elfogyasztott ételtől.

Ha Ön olyan típusú ember, aki reggel nagyon éhes, és így jobban működik, akkor ennek másik módja az, hogy megfordítja. Egyél reggelit, majd 8 órán belül egyél még egy ételt. Ezután maradjon ételtől mentes 12-16 órán át (a vacsora kihagyása).

Mit ihatok koplaláskor?

Az ételtől mentes idő alatt mindenképpen igyon inni zöld tea, rooibos tea és sok víz hogy feltöltsön és megöblítse a tested.

Az, hogy éjjel vagy reggel böjtöl-e, rajtad múlik, ez csak azon múlik, hogy hajnalka vagy éjjeli bagoly vagy. Tegye ezt minden nap, a hét 5 napján vagy heti 2-3 napon. Minden a céljaitól függ. Ha NAGY változásokat akar, akkor NAGY kötelezettségeket kell vállalnia. Apró változtatások, apró vállalások.

2. Étkezés és nassolás

Ezt mindenki meg akarja tudni a koplalással. Azt mondom, egyél egészséges, kiegyensúlyozott, TERMÉSZETES étrendet. Ideális esetben kevesebb, ha nem gabona, főleg zöldség, kiadós fehérje és egészséges zsír. Tartsa a lehető legkevesebb gyümölcsöt, és különösen kerülje a fehérjével való kombinációt. Ne korlátozza az egészséges zöldségek adagméretét, legyen annyi, amennyit csak akar. Próbálja elkerülni a nassolást, mivel a legjobb, ha egyszerűen megeszi az ételeit, és időt szán az emésztésre.

3. Igyon zöld teát

Élvezze annyi zöld teát, amennyit csak akar 16 óra előtt. 2-4 csészét javaslok, többet, ha bírja. Vágja át a Vízzel, mivel tartalmaz némi koffeint és dehidratálhat. 16 óra után, vagy a nap bármely szakában igyon rooibos teát. A rooibos és a zöld tea egyaránt segíti a természetes glutation növekedését a testben 10, a méregtelenítő mesterünket.

A zöld tea stresszoldó hatású az L-theanine 11 komponens révén. Segít megnyugtatni, mégis éberen tart és javítja a koncentrációt 12. Az éhomi állapotban a zöld tea segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és javítja az anyagcsere profilját 13. Ez javítja a bél egészségét és megakadályozza a rossz bélbaktériumokat 14 15! Tényleg nem gondolkodó!

Itt tekintheti meg a zöld teáról szóló rövid, 1 perces YouTube-videómat!

4. Mozgás az A.M. az ébrenlétről

Miután elfogyasztotta dicsőséges zöld teáját, menjen el edzeni. 1 óra, 10 perc, csak mozgasd meg a tested!

Tabata, pilates, jóga, futás, vagy mint az egyik páciensem (ami szerintem a legjobb példa arra, hogy a legtöbbet hozza ki belőle) egyszerűen gyorsan fut fel és le a lépcsőn (tudod, ki vagy, kiáltozol neked)! A cél az, hogy a vér folyjon, az izmok mozogjanak és a rekeszizma pumpáljon!

Tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt állapotában végzett testmozgás segít csökkenteni az éhségérzetet, jóllakottabbnak és teltebbnek érzi magát, és segít fegyelmezettebbé válni étkezési szokásaival szemben a túlzottan engedékeny 16 .

Először gyors, második folyadék, harmadik étel!

5. Mondja ki, hogy „Igen!” Ricinusolaj csomagok!

Hogyan fejezhetném be ezt anélkül, hogy emlékeztetnék a Trónok Királynője ™ ricinusolaj-csomag gyakorlatára? A legnagyobb ok, amiért mindig ricinusolaj-csomagolásokról beszélek, az az, hogy amikor bármilyen stratégiát vállal az egészségére, ha kombinálja a ricinusolaj-csomagok rendszeres gyakorlatával, akkor minden csak működik sokkal jobb. Ez a régi iskola módja annak, hogy tízszeresére fokozza a kezelését.

Tehát megvan, emberek! A böjt az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy feltöltse egészségét ebben a nyári szezonban. A nyári idő gyakran a KÉNYELEM ideje, és néha ezek a kényeztetések nem biztos, hogy a legjobb hatással vannak a gyönyörű templomodra. Tehát szórjon be egy diszciplinát egy böjt gyakorlattal, ezt az öt tippet használva, és simán vitorlázik egész nyáron.

Ne felejtsd el megosztani ezt a barátaiddal a közösségi médiában, e-mailben és hogy kedvelj minket Facebook, Instagram és Youtube többet megtudni arról, hogyan lehet csatlakozni hozzánk a mozgalomhoz, hogy mindannyian fejlődhessünk!