Hogyan lehet aktívabb: Egészséges étrend-terv 2020 nyár

Szeretné növelni a testmozgást és fantasztikusan érezni magát? Fedezze fel a testmozgás előnyeit és a legfontosabb tippeket, amelyek továbbra is táplálkoznak az edzés után.

Az aktív egészség megőrzése kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából, az NHS azt tanácsolja nekünk, hogy legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezzünk, például biciklizést vagy gyors sétát minden héten, plusz erőgyakorlatokat hetente két vagy több napon.

Természetesen nem mindenki tud vagy akar élsportolóvá válni, de a mérsékelt fizikai aktivitás előnyei is egyértelműek, ahogy az NHS tanácsolja. Kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti számos hosszú távú állapot kialakulásának kockázatát, emellett növelheti a mentális jólétet, az alvás minőségét és az energiaszintet.

Mindig érdemes felkeresni háziorvosát, ha olyan mögöttes egészségi állapota van, amely befolyásolhatja a biztonságos edzés képességét.

Legfrissebb egészséges táplálkozási tervünkben kiemeltük azokat a recepteket, amelyek különösen előnyösek a testmozgás után, mivel megfelelő egyensúlyt biztosítanak a fehérje és a szénhidrát között. Ha még nem tette meg, regisztráljon ma, hogy ingyenes online hozzáférést kapjon a tervhez.

Kerry Torrens táplálkozási szakembertől kértük három legfontosabb tippjét, amelyek segítenek abban, hogy aktívabbá váljon és táplálja magát a testmozgáshoz, valamint azt is, hogy a legújabb egészséges táplálkozási tervünk receptjei hogyan segíthetnek a cél elérésében.

Három tipp az aktivitási szint növeléséhez

1. Találjon meg egy gyakorlatot, amelyet élvez

aktívabb

Ha az a célja, hogy növelje a végzett tevékenység mennyiségét, célszerű olyan tevékenységet választania, amely igazán tetszik. Minél jobban tetszik, amit csinálsz, annál valószínűbb, hogy hosszú távon kitartasz mellett. A gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás a szabadban kiválóan alkalmas arra, hogy friss levegőt kapjon edzés közben. Az online jóga, pilates vagy táncórák remek módszerek lehetnek a rugalmasság növelésére és a pulzus felemelésére.

2. A fehérje és a szénhidrát kulcsfontosságú

A gyógyulás elősegítése érdekében az edzés utáni étkezést keményítőtartalmú szénhidrátokra és sovány fehérjeforrásokra alapozza. Ez a kombináció segít feltölteni az üzemanyag-készleteket és elősegíti az izmok helyreállítását. Iratkozzon fel ingyenes egészséges táplálkozási tervünkre, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott recepteket kapjon, amelyek jól eltalálják a fehérjét és a szénhidrátokat. Bevettünk néhány természetes gyulladásgátló összetevőt, például gyömbért, hogy megkönnyítsük ezeket a fáradt ízületeket és izmokat.

3. Fogyasszon szénhidrátot a testmozgástól számított 30-60 percen belül

Izmaid a legfogékonyabbak a gyakorlatot követő 30-60 perces ablakban, ezért ha tudsz, fogyassz néhány szénhidrátot ebben az időkeretben. Ha ez nem lehetséges, igyon legalább olyan harapnivalót vagy italt, amely szénhidrátot tartalmaz valamilyen fehérjével, például egy pohár tejjel. Ne felejtsen el sok hidratáló folyadékot inni, és ha testmozgása fizikailag megerőltető, vegyen be némi nátriumot az izzadás során elvesztett mennyiség pótlására.