16 módja a túlevésnek

Ismerje meg étkezési stílusát, így a rossz szokásokat jóra cserélheti.

Feladva: 2016. május 21

Sok ember túlfogyasztja, de egy ember túlfogyasztási stílusa nagyon különbözhet a következő emberétől, és ennek különböző okai lehetnek. Fontos, hogy megnézze saját egyéni étkezési stílusát, amikor egészségesebb testsúlyt szeretne elérni vagy fenntartani. Miután azonosította túlfogyasztási stílusát vagy stílusait, elkezdheti megváltoztatni azokat az egyedi étkezési szokásokat, amelyek megzavarják az étellel való egészséges kapcsolatot. Az utadba kerülő 16 étkezési stílus a következőket tartalmazza:

Érzelmi étkezés. Az érzelmi étkezésnek alig vagy egyáltalán nincs köze a valódi éhezéshez; eszed, reagálva az érzelmeidre, vagy arra, hogy mit érzel a pillanatban. Lehet enni, mert unatkozik, magányos, szomorú, boldog, dühös vagy fél valamitől.
Gyakran futás közben eszik. Amikor menet közben megragadja az ételt, valószínűleg nem figyel arra, hogy mennyit eszik. Nagyon könnyű megfeledkezni a futás közben elfogyasztott ételekről, és ez túlevéshez vezethet.
Véletlenszerű evés. Ha van választása, a rendszeresen tervezett étkezéshez vagy harapnivalóhoz való ülés fizikailag és pszichológiailag egészségesebb az Ön számára, mint az étel megragadása, amikor és amikor csak elérhető.
Magas kalóriatartalmú vagy zsírtartalmú ételek fogyasztása. Ha magas kalóriatartalmú vagy magas zsírtartalmú ételek fogyasztásával nőttél fel, akkor még mindig olyan régi étkezési szokásokat gyakorolhatsz, amelyeket már nem tekintünk egészségesnek.
Sok ócska ételt fogyasztani. Ha reggelire szokott péksüteményeket vagy fánkokat fogyasztani, ebédre és vacsorára gyorséttermet vagy feldolgozott ételekkel teli tányérot, snackekhez chipset vagy több péksüteményt fogyaszt, előfordulhat, hogy ócska étel szokása van, amelyre figyelmet kell.
Túlevés minden étkezésnél. Néhány embernek egyszerűen fogalma sincs, mennyit kell enni, vagy hogy néz ki egy normál adagméretű étel.
Gyorsan eszik. minél gyorsabban eszel, annál többet fog enni, mielőtt a tested megérzi, hogy tele vagy, és az agyad jeleket kezd küldeni, hogy ideje abbahagyni az evést.
Folyamatos nassolás. Ez kevésbé probléma, ha egészséges ételeket, például friss gyümölcsöket és zöldségeket falatozik, de ha egész nap ócska ételeket fogyaszt, akkor olyan ételeket tölt fel, amelyek rengeteg kalóriát tartalmaznak, de kevés nélkülözhetetlen tápanyagot és nagyon kevés rostot tartalmaznak.
Esztelen evés. Ha nem figyel, akkor lehet, hogy teljesen nincs tudatában annak az étkezési magatartásnak, amely befolyásolja a testsúlyát és az egészségét. Ha nem gondolkodik azon, hogy mit vagy mennyit eszik, egész nap esztelenül lapátolhatja az ételt a szájába, és soha nem veszi észre, hogy túlevik.
Túl sok vagy túl kevés étel fogyasztása egy adott élelmiszercsoportból. A teljes táplálékcsoportot hangsúlyozó vagy megszüntető étrendben hiányozhat a táplálkozási egyensúly.
Hétvégi túlevés. Valószínűleg egész héten felfújja a „jó” előnyeit, ha hétvégén rendszeresen túlzottan eszik és iszik.
Étkezés a TV vagy a számítógép előtt. Soha nem célszerű bármilyen más tevékenységben részt venni étkezés vagy snack közben, hacsak nem jó beszélgetés. Túl könnyen esztelen túlevéssé válik, mert nem figyel az ételére.
Krónikus fogyókúra fogyás érdekében. Az elvonás és a félig éhezés soha nem járul hozzá az étellel való egészséges kapcsolat kialakításához, és hosszú távon gyakran még nagyobb súlygyarapodást okoz.
Gyakran kint étkezik. Az éttermekben való étkezéssel eredendően nincs semmi baj, de mivel kevés ellenőrzése van az étel összetevői felett, fontos, hogy ellenőrizze, mennyit eszel.
Étkezések kihagyása. Ha nem eszik 3-5 óránként, akkor valószínűleg túl éhes lesz és túlevik a következő étkezéskor, vagy megragadja az első rendelkezésre álló ételt, függetlenül attól, hogy ez jó-e Önnek.
Folyamatosan eszik. Vannak, akik egész nap „legelnek”, vagy kis mennyiségeket esznek. Ha az egészséges testsúly eléréséért vagy megtartásáért küzd, ez csak akkor működik, ha nyomon követi mindazt, amit megesz, és mennyit eszel. Általában azok az emberek, akik fogyni vagy fenntartani próbálják, jobban járnak, ha ragaszkodnak három ütemezett étkezéshez és egy-két harapnivalóhoz, amelyeket minden nap ugyanabban az időben fogyasztanak.

Susan McQuillan adaptálta az Élelmiszer-függőség (alfa) kötéseinek megszakításához.