5 A túlfogyasztó ellenségei

A legfontosabb dolgok, amelyeket kerülni kell, ha megpróbál megváltoztatni étkezését

Feladva 2014. január 8

Bár nincs véleményem a búzával való barátságáról (és KÉRJÜK, ne használja ezt a fórumot annak megvitatására, hogy miért kell vagy nem szabad a búzát eltávolítani az étrendből), egyetértek abban, hogy sok olyan dolog van, ami „nem barát” azoknak, akik szeretnék megváltoztathatja étkezési szokásaikat. Ha egyike azon sokaknak, akik állandó változtatásokat szeretnének elérni étrendjükben, íme néhány csúnya ellenség, akire figyelni kell, miközben megpróbálunk eligazodni ezen a nehéz úton.

1. Fáradtság és stressz

Amikor fáradtabbak vagyunk és stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk többet enni. Az agyunk a két állapot során felszabaduló vegyi anyagokkal megbizonyosodik róla. Az étel a stressz hatására önmagunk jutalmazásának és kikapcsolódásának hatékony módjává válik. Az étel fáradt állapotban is stimulál. Ezért ahelyett, hogy megkapná a pihenést, csökkentenie kell a stresszt és energiát kell éreznie, sokan hajlamosak elfedni az alapvető problémákat étellel. Ha nem tudja megváltoztatni az alvását vagy a stresszt, kérjük, vegye figyelembe, hogy az étkezés megváltoztatása annál nehezebb lesz.

2. Megvonás

Amikor megfosztjuk magunkat olyan ételektől, amelyeket szeretünk, hajlamosabbak vagyunk a falatozásra és a túlevésre. Ha hosszú távon váltani akar az étkezési szokásaiban, erősen ajánlom, hogy csökkentse az adagok méretét, és minden ételt mérsékelten fogyasszon. NE vonja el magától az ételeket, amelyeket élvez. Higgye vagy sem, az összes étel mérsékelt fogyasztása sokkal nehezebb, mint bármely más típusú étkezési terv. És ne felejtsük el, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az ételfogyás végső visszapattanáshoz és súlygyarapodáshoz vezet.

3. Önkritika

Semmilyen módon nem lehet utálni a testedet a szeretett testbe. Ha ez a megközelítés még egy kicsit is működne, senkinek sem lenne szüksége fogyókúrás segítségre - már öngyűlölőek lennénk a soványság felé vezető utunkon. Ha bizonyos ételekkel kényezteti magát, akkor csavarodik. Ha nincs kaja, akkor nélkülözöttnek és neheztelőnek érzi magát (lásd fent), és ha van (vagy falatozik) az étel, utálja magát. A boldog közeg megtalálása mindebben rendkívül fontos. Az egyensúly NEM tartalmazza a testgyűlöletet vagy az önjelölést, ha hibázik.

4. Türelmetlenség

Társadalommá váltunk, amely nagyon megveti az időbeli lassú változásokat és a hosszú távú kifizetéseket (nézze csak meg ezeket a felugró hirdetéseket!). És ami az ételt és a testünket illeti, változást akarunk, és MOST is szeretnénk. Hacsak nem tudjuk átdolgozni ezt a megközelítést és hozzáállást, nem valószínű tartós változás étkezési szokásainkban. Ne feledje, hogy sokáig tartott ezeknek a mintáknak a kidolgozása, ezért egy kis időbe telik azok visszavonása. Nincsenek parancsikonok! Ha azt akarjuk, hogy a változások tartósak legyenek, az étkezésünk változásainak fokozatosan kell megtörténnie. A változtatás gyakorlatot és időt igényel.

Ennek az ellenségnek a legjobb barátai a türelmetlenség és az önkritika. Sok embernek az a fejében, hogy az étkezési szokások megváltoztatásához szigorú étkezési tervet kell tartania. Általában ez irreális. Azok, akik fekete-fehér attitűdöt fogadnak el a sikerben és a kudarcban, gyakran ugyanazok az emberek, akik úgy gondolják, hogy lefogynak 1-2 kg hetente nem elég. Barátok, tudom, hogy túlteljesítenek, és szeretnek keményen dolgozni, és gyors, kiváló eredményeket elérni. De amikor az ételhez és a testhez való viszonyodról van szó, el kell engedned ezeket a hozzáállásokat. Ez a folyamat nem elegáns és nem tökéletes. Rengeteg morzsolás, rendetlenség és együttérzés kell hozzá. Minél hamarabb integrálhatja a tökéletlen folyamat megbecsülését az étkezési szokásaiba, annál hamarabb tud előrelépni.

A változáshoz nehéz út vezet. Egy olyan kultúrában, ahol az étel sokkal többet jelentett, mint a táplálkozás, a változás többrétegű erőfeszítést igényel. Miközben navigál ebben a bonyolult folyamatban, és elkezdi azonosítani, mi működik és mi nem működik az Ön számára, tartsa szem előtt a fenti ellenségeket. Amint figyeled őket és kerülöd őket, gyanítom, hogy kissé könnyebben kezelhetőnek találod az utadat.