Miért kellene „krétázni”, mielőtt felemelnéd

A kréta különbséget tehet a kopogás és a távolság megtétele között

kell

Hacsak nem erőemelő vagy kemény testépítő vagy CrossFitter vagy, valószínűleg nem „krétázol fel”, mielőtt felemelnéd. De el kellene kezdened. Ez azért van, mert a kréta szinte minden felvonón jobban és biztonságosabban tud teljesíteni.

A kréta szárítja a sima kezeket, és súrlódást idéz elő a bőre és a súly között, mondja Brian Neale, C.S.C.S., USA, a Brian Neale Personal Coaching tulajdonosa Westchesterben, New York.

Ez segít jobban megkapaszkodni a bárban a holtversenyek, a gazdálkodók hordozása, a felhúzások és a fordított sorok során.

Az eredmény: A nehéz gyakorlatok több ismétlését képes lesz végrehajtani, mielőtt elveszítené a tapadását, ami általában az első hely, ahol elbukik ezekben a mozdulatokban - mondja Neale.

Ez is segít fenntartani a megfelelő formát olyan gyakorlatokon, mint a hajlított sor és a felső prés. Ha a verejtékező kezek miatt a terhelés elmozdulni kezd - és ez így is lesz -, akkor formája beállításával kénytelen ellensúlyozni - mondja Josh Halbert, a kinetikai rendszerek erősségének és kondicionálásának oktatási igazgatója, Columbia, Maryland. És ez eldobhatja az emelő mechanikáját.

Például, ha a súly egy hajlított sor alatt elszakad az ujjaitól, akkor azt kompenzálja, ha a törzsét apránként felemeli - magyarázza Neale. Ez stresszt okoz a hát alsó részén, ami kidudorodó koronghoz vezethet.

De ez nem minden a nehéz felvonókról szól: Egy réteg kréta hasznos lehet a hólyagok és a könnyek megelőzésében is, amelyek gyors, ismétlődő mozdulatok, például kettlebell-hinták és kettlebell-tisztítás során keletkeznek.

Tehát mi nem tetszik? Használja az alábbi útmutatót, hogy megtanulja, hogyan kell krétázni a jobb edzés érdekében.

(Szeretne egy nagyszerű edzést, amit bárhol elvégezhet? Próbálja ki a The Anarchy Workout-t a Men's Health-től - egy intenzív otthoni program, amely vési a mellkasát és elpusztítja a zsírt.)

Hogyan kell alkalmazni a krétát

Ha hiszed, ha nem, a kréta felvitelében valóban van művészet - mondja Halbert. Ne csak sütjük rajta - egy kicsit sokra megy.

Csináld ezt: Enyhén húzza meg a krétatömböt az ujjain felülről lefelé, majd a tenyerén.

A legtöbb edzőteremben közös krétadoboz található. Egyesek azonban nem. BYOC úgy vásárolhat meg, hogy egy font súlyemelő krétát vásárol körülbelül 12 dollárért a roguefitness.com oldalon.

Ha csak por áll rendelkezésre, és nincs darab, széttárja az ujjait, és kopogtassa kezét a krétába. Ezután dörzsölje össze a kezét az adagoláshoz.

És mindig ügyeljen a rendetlenségére. A krétát nem könnyű megtisztítani, és senki sem akar fekvőtámaszt végezni egy halom fehér porban. Nedves törülközővel törölje le minden eszközét, amelyet megérintett, és a padlót, ahová felhelyezte.

Az, hogy milyen gyakran jelentkezik újra, attól függ, mennyire izzad, de egy új szőrzet alkalmazása minden szett előtt jó ökölszabály - mondja Halbert.